Santé Physique

Aujourd’hui, il existe des tapis de yoga pour chaque personnalité et pour chaque style de pratique. Votre tapis doit notamment être stockable et transportable pour pouvoir pratiquer vos séances de yoga en entreprise ou en télétravail. Tout en restant confortable et antidérapant !

Voici notre guide pour vous aider à trouver le compagnon de route idéal !

• L’épaisseur
  Tout d’abord, petit point pratique, déterminez la place que vous avez pour ranger votre tapis de yoga. L’épaisseur est un élément important à prendre en compte pour votre pratique mais ne négligez pas sa taille une fois enroulé. Plus le tapis sera épais, plus il sera confortable lors de votre pratique. Mais il prendra de la place dans le placard ou sous le bureau. Un tapis moins épais permet de se sentir plus connecté au sol et prendra moins de place. Pour un bon juste milieu, nous vous recommandons une épaisseur de 4,5 mm.

• La matière
  Le matériau utilisé pour votre tapis de yoga dicte sa texture, son adhérence, son côté écologique, le côté moelleux et son usure au fil du temps. Vous avez 3 options principales : les tapis standard en PVC, les tapis de haute performance en PER et les tapis les plus respectueux de l’environnement en caoutchouc recyclé et naturel.

• La texture
  Il existe une texture de tapis pour tous les goûts ! Du plus lisse au plus rugueux ! Pour un tapis un peu plus rugueux et plus adhérent : choisissez un tapis en caoutchouc, en jute ou en coton !
  Pour un tapis d’une douceur olympique : c’est le PVC, néanmoins les tapis respectueux de l’environnement peuvent vous surprendre !

• L’adhérence
  Il est très important d’avoir un tapis antidérapant !
  Les tapis en PVC ou PER sont ceux avec le facteur d’adhérence le plus élevé, vous aurez une grande fluidité dans vos mouvements.

• Eco-friendly ou pas ?
  Un choix de tapis qui ne finira pas à la décharge ou dans la nature pendant des décennies ?
  Malgré toutes les implications dans la production de tapis avec des matériaux naturels comme le caoutchouc, le PVC et PER sont encore vos premiers choix… Il y a plusieurs raisons à cela.
  On vous conseille quand même d’essayer ceux en jute, caoutchouc ou coton.  

• Gamme de prix
  Ceux de couleur unie et de 4,5mm à 6mm d’épaisseur se situeront dans la tranche la plus basse. Si vous souhaitez des motifs, ils peuvent vite devenir plus onéreux. Les tapis écologiques sont plus chers dû à leur fabrication et aux matériaux utilisés.

• Style
  La première étape sera de choisir l’épaisseur, le matériau, la texture, l’adhésion et le prix. Il ne vous restera ensuite qu’à choisir le style de votre tapis entre couleurs, motifs ou impressions préférés !

• Entretien
  Certains modèles passent à la machine à 40 degrés.
  Sinon mélanger de l’eau distillée à du vinaigre blanc, avec quelques gouttes d’huile essentielle. Puis valoriser votre mélange sur votre tapis.

Le type de yoga que vous pratiquez, va aussi influencer vos choix :
Pour les débutants, le yoga doux et le Hatha yoga : choisissez un tapis de yoga épais.
Pour le yoga Vinyasa : prenez un tapis avec un bon amorti et une bonne adhérence.
Pour le yoga chaud : plutôt un tapis anti-bactérien et qui reste adhérent avec l’humidité et la sueur.
Pour l’Ashtanga yoga : un tapis ni trop dur, ni trop mou, optez pour ceux en caoutchouc.
Pour le Yin yoga : privilégiez un tapis épais et doux.

Aucun doute, vous allez réussir à trouver votre tapis de yoga idéal qui correspond parfaitement à vos besoins de yoga en entreprise ou de yoga à la maison !

N’hésitez pas à nous contacter pour planifier une séance découverte et essayer votre tapis ! 😀

L’été est là ! C’est le moment ou jamais de sculpter vos fessiers avec ces 5 postures de yoga. 🍑 En plus de muscler vos fessiers, ces positions de yoga vous aideront à prévenir ou soulager les douleurs dans le bas du dos, les hanches et le bassin.
Vous ne possédez pas de tapis de yoga ? Aucun soucis ces positions de yoga peuvent s’effectuer sans tapis, à la maison, au bureau ou en extérieur !

1/ La posture de la chaise (Utkatasana) 🪑

Une position de yoga parfaite pour des fessiers en acier !
Commencez en posture de la montagne. Pliez vos genoux, reculez vos hanches comme pour vous asseoir sur une chaise, rentrez le ventre et ramenez le coccyx en avant pour ne pas cambrer. Assurez-vous de voir vos orteils. Étirez ensuite vos bras vers le haut au-dessus de votre tête, relâchez les épaules en les éloignant des oreilles et regardez légèrement vers le haut.
Restez dans la position 30 secondes.

2/ La posture du chien tête en bas à trois pattes (Eka Pada Adho Mukha Svanasana) 🐕

Cette position de yoga dynamise l’ensemble du corps et intensifie le travail au niveau des muscles fessiers. Elle tonifie la colonne vertébrale, détend le bas du dos et favorise la digestion.
De la posture du chien tête en bas, gardez le talon gauche sur le tapis et levez la jambe droite en l’air. Pressez activement votre talon gauche dans le sol et le droit en direction du haut. Gardez les épaules alignées.
Maintenez la jambe en l’air 30 secondes, contractez bien les muscles fessiers. Répétez le mouvement pour l’autre jambe.

3/ La fente avant (Utthita Ashwa Sanchalanasana)

Cette position de yoga renforce toute la chaîne postérieure du corps notamment les fessiers et ouvre la poitrine.
Commencez en posture du chien tête en bas. Passez en planche puis approchez le genou droit de votre nez. Placez le pied droit entre vos mains pour vous mettre dans la posture de la fente basse.  Transférez le poids du corps sur les deux pieds et étirez les bras vers le plafond. Gardez le genou droit fléchi à 90 degrés au-dessus de la cheville. Prenez 6 grandes respirations puis recommencez avec la jambe gauche.

4/ La posture du guerrier I (Virabhadrasana I) 👊

Cette position de yoga aide à renforcer les muscles des épaules, des jambes et du dos tout en faisant travailler la souplesse.
Commencez dans la posture de la montagne. Déplacez le pied gauche sur le côté à environ un mètre du pied droit. Tournez le pied gauche 90 degrés vers la gauche et le pied droit environ 45 degrés vers la gauche. Faites pivoter votre torse vers la gauche, levez les bras.
Maintenez 30 secondes et répétez de l’autre côté.

5/ La posture du guerrier II (Virabhadrasana II) 💪

Cette position de yoga renforce et étire les fessiers, jambes, hanches, chevilles et épaules.
Commencez en position de la montagne. Ouvrez grand les jambes et les bras. Pivotez le pied gauche à l’extérieur et gardez le pied droit à 90°, bien ancré dans le sol. Regardez vers votre pied gauche et venez plier le genou gauche pour l’amener au-dessus du talon. Gardez les bras en ligne tout en regardant vers l’avant.
Restez pour 30 secondes et changez de côté.

Si vous répétez ces 5 positions de yoga plusieurs fois par semaine ou tous les jours, vous observerez rapidement des résultats. Si vous souhaitez compléter vos entrainements, voici deux articles (1 & 2) avec des positions de yoga pour se forger des abdominaux en béton ! 🍫

N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions !

L’été est bel et bien là. On ne lâche rien ! On continue de faire travailler sa sangle abdominale et de perdre ses poignées d’amour grâce à ces 5 nouvelles postures de yoga spéciales ventre plat. Fini les crunchs et le mal de dos ! Avec ces asanas on se muscle en profondeur et on affine sa silhouette tout en respectant son corps.

6/ La posture du dauphin dynamique (Makarasana) 🐬

Commencez à quatre pattes en posture de la table. Puis avec les mains attrapez les coudes opposés de façon à les maintenir directement sous vos épaules. En gardant les coudes de la largeur des épaules, placez les avant-bras parallèles l’un à l’autre sur le sol, paumes de main au sol. Appuyez-vous sur les orteils et levez les hanches. Baissez la tête et reculez la poitrine vers vos pieds pour intensifier l’ouverture des épaules. Inspirez et basculez tout votre corps vers l’avant pour passer en planche sur les avant bras. Expirez, poussez sur vos avant-bras et engagez les abdominaux pour retourner dans la position initiale du dauphin.
Répétez 4 à 6 fois.

7/ La posture du bateau (Navasana) ⛵️

Cette posture tonifie les abdominaux en plus de renforcer les muscles du dos et des jambes. Elle a également un effet anti-stress et accélérateur de digestion.
Asseyez-vous sur votre tapis, les genoux pliés devant vous, pieds posés à plat. Paumes vers le haut, tendez les bras à l’horizontale de façon à ce que vos mains soient à côté de vos genoux. Penchez-vous en arrière jusqu’à ce que votre torse soit à 45 degrés par rapport au sol. Levez lentement les pieds en étendant les jambes pour former un « V » avec votre corps. Ouvrez la poitrine et contractez vos muscles abdominaux pour tenir la posture. Gardez la pose pendant au moins 6 respirations profondes.

8/ La posture du chameau (Ustrasana) 🐫

Cette position est parfaite pour un ventre tonique, elle stimule les organes intestinaux et étire l’abdomen.
Placez vos genoux au sol et arquez le dos doucement. Prenez ensuite vos talons dans vos mains. Engagez vos quadriceps et vos fessiers et poussez dans vos mains avec vos pieds vers l’arrière et le haut.
Maintenez la position sur 4 respirations.

9/ Le triangle les bras tendus (Trikonasana) 🔺

Cette position renforce et allonge les abdominaux ainsi que le bas du corps. Elle permet de soulager les douleurs lombaires, le stress et l’anxiété.
Placez-vous debout avec les bras le long du corps. Expirez, écartez vos pieds à 1 mètre de distance. Inspirez, levez les bras parallèles au sol en alignement avec les épaules, les paumes vers le bas. Tournez votre pied gauche légèrement vers la droite et votre pied droit de 90 degrés vers la droite. Alignez le talon droit avec le talon gauche. Expirez et étirez votre torse et le bassin vers la droite directement sur la jambe droite. Etirez vos deux bras vers l’avant parallèles au sol. Gardez la tête en position neutre. L’arrière des jambes, le dos et les hanches doivent être sur une même ligne. Restez dans cette posture 6 respirations. Inversez les pieds et répétez de l’autre côté.

10/ La posture de la libération des vents (Pavanamuktasana)

Cette pose de yoga masse le côlon, régule les niveaux d’acide dans l’estomac, améliore le métabolisme, soulage les douleurs lombaires, raffermit et tonifie les muscles du ventre, des cuisses et des hanches.
Allongez-vous en position couchée sur le dos, les bras de chaque côté du corps et les pieds tendus, les talons joints. Pliez les genoux et, à l’expiration, amenez les genoux fléchis contre votre poitrine, les cuisses exerçant ainsi une pression sur l’abdomen. Tenez vos genoux en place avec vos bras et relâchez votre dos sur le tapis. Inspirez et ramenez la tête en direction des genoux. Puis expirez et relâchez.
Maintenez la position pendant 60 à 90 secondes.

N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions !

Le soleil est là, les températures augmentent, le short est de mise et bientôt le bikini sera de sortie ! C’est le moment de se forger des abdominaux en béton grâce à ces 5 postures de yoga spéciales ventre plat.

À noter que la meilleure façon de brûler la graisse ventrale est d’ajouter une touche cardio à votre séance … même de Yoga ! Il vous suffit d’essayer d’accélérer l’enchainement des postures sans compromettre votre alignement. Vous êtes prêt ?

1/ La posture du cobra (Bhujangasana) 🐍

Cette posture est excellente pour renforcer et étirer les abdominaux. Elle permet aussi d’assouplir et de renforcer la colonne vertébrale tout en ouvrant la poitrine.
Commencez allongé(e) sur le ventre, les pieds légèrement écartés. Placez la paume de vos mains en-dessous de vos épaules. Allongez votre colonne vertébrale et commencez à pousser votre poitrine vers l’avant. Les coudes collés au corps, commencez à pousser sur vos bras pour les tendre, en montant aussi haut qu’il est confortable pour votre dos. Regardez légèrement vers le haut.
Prenez au moins 4 respirations profondes.

2/ La posture de la planche (Kumbhakasana)

C’est une posture très complète qui permet de renforcer non seulement les bras et les jambes mais aussi les muscles abdominaux.
Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux.
Maintenez 30 secondes pour commencer. Augmentez chaque jour un peu plus !

3/ La posture de la planche latérale (Vasishtâsana)

Elle permet de gainer les obliques et d’étirer le ventre mais aussi les bras et les jambes. Vous améliorez également votre sens de l’équilibre. Adieu poignées d’amour !
De la posture de la planche, faites passer le poids de votre corps sur votre pied droit et basculez du même côté. Levez le bras opposé en l’air et regardez-le.
Tenez la posture pendant 30 secondes puis répétez l’exercice de l’autre côte.

4/ La posture de l’arc (Danhurasana)

Permet d’ouvrir la poitrine, les hanches, le cou, le dos et les abdominaux. Ce mouvement procure à l’abdomen un massage complet et active le système digestif.
Commencez allongé(e) sur le ventre. Pliez vos genoux et attrapez vos chevilles avec vos mains. Poussez vos pieds, vers l’arrière et vers le haut, pour les éloigner de votre tête. Les chevilles sont serrées dans vos mains, en gardant les genoux écartés de la largeur de vos hanches, et décollez votre poitrine du sol.
Gardez la pose pendant au moins 4 respirations profondes.

5/ La posture du grand-angle retourné (Parivrtta Parsvakonasana)

Cette posture renforce les muscles abdominaux en profondeur tout étirant les jambes, la poitrine et les épaules.
Commencez en position de fente basse, pied droit en avant. Appuyez le talon arrière au sol et posez votre main gauche au sol à l’intérieur de votre pied droit, en alignement avec votre épaule gauche. Étirez votre bras droit vers le plafond. Ramenez les épaules en arrière, rapprochez les omoplates et tournez la tête vers le haut. Étirez votre colonne vertébrale sur chaque inspiration et ouvrez votre poitrine vers le plafond sur chaque expiration. Tenez au moins 4 respirations profondes puis recommencez cet enchaînement à gauche.

N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions et à la semaine prochaine pour la deuxième série de postures !

Après 55 jours de restrictions nécessaires, le déconfinement a débuté. Chez Yoburo nous sommes convaincus que l’activité physique est bonne pour la santé et pour le moral ! C’est pourquoi on partage avec vous quelques conseils pour une reprise dans de bonnes conditions. Alors on s’y (re)met ?!

Nos conseils pour reprendre une activité en toute sécurité

Se fixer des objectifs réalisables
Pourquoi démarrer une activité sportive ? Que votre objectif soit sportif, santé ou bien-être il est important de le définir car c’est ce qui vous motivera à enfiler vos baskets, dérouler votre tapis ou sortir vos briques de yoga !

Trouver son rythme  
Doucement mais sûrement ! Il vaut mieux un peu tous les jours que trop d’un coup. On commence donc par 30 minutes par jour. Ensuite vous pourrez augmenter le temps de vos séances et les espacer dans le temps (ex : une séance de 45 minutes tous les 2 jours). Il est primordial d’adapter vos séances à vos capacités, puis d’augmenter ensuite progressivement la difficulté. Cela permettra à votre organisme de se réhabituer à l’effort physique et ainsi d’éviter de vous blesser.

Prendre du plaisir divers et varié
Sélectionnez des activités qui vous plaisent est une condition essentielle si vous souhaitez être régulier dans votre pratique. Pour ne pas vous lasser et surtout pour progresser (le cerveau s’habitue vite à la routine physique), pensez à varier les exercices, la méthode, le type de Yoga, le lieu de pratique ou encore les activités. Cela vous permettra de progresser sereinement, tout en restant motivé(e).

Adopter de bons reflexes
– Faites de l’activité à distance des repas : il est recommandé de finir une activité au moins 30 minutes avant de manger ou commencez une activité au moins 2 heures après avoir mangé.
– Hydratez-vous avant, pendant et après l’effort : la seule boisson qui hydrate réellement votre corps c’est l’eau. À vos gourdes !
– N’hésitez pas à faire appel à un coach sportif pour être conseillé. Vous pouvez jetez un coup d’œil sur l’histoire de chacun de nos super professeurs par ici.
– Échauffez-vous avant chaque séance pour éviter les claquages et autres douleurs.
– Étirez-vous bien après chaque séance pour limiter l’apparition de courbatures.

Les règles de sécurité et les mesures préventives

Le ministère de sports rappelle “la nécessité pour les Français de pratiquer une activité sportive […]. La pratique d’une activité physique et sportive est un enjeu de santé publique d’autant plus dans la crise que nous traversons.” Néanmoins le gouvernement rappel que des règles de sécurité sont à prendre en compte ! À partir du 11 mai, il sera possible de pratiquer “une activité sportive individuelle en plein air dans les espaces ouverts autorisés, en respectant les règles de distanciation physique et en fonction de la situation sanitaire de chaque territoire (zone rouge ou verte).“

Ces activités pourront se faire :
– Sans limitation de durée de pratique
– Sans attestation
– Dans une limite de distance du domicile inférieure à 100 km
– En limitant les rassemblements à 10 personnes maximum
– En extérieur
– Sans utiliser les vestiaires

Les critères de distanciation spécifiques entre les personnes sont les suivantes :
– une distance de 10 mètres minimum entre deux personnes pour les activité du vélo et du jogging
– une distance physique suffisante d’environ 4m2 pour les activités en plein air comme le tennis, yoga, fitness.

Yoburo s’adapte à la reprise

Notre objectif est de vous accompagner pendant cette période transitoire en s’adaptant à vos contraintes et vos envies tout en suivant un protocole strict de sécurité.

Dans ce cadre, nous avons mis en place, en lien avec certains de nos partenaires et nos professeurs, une démarche préventive et sanitaire pour vous proposer une solution adaptée. Il s’agit de proposer aux collaborateurs des séances tout en respectant les règles préventives et les gestes barrières.

Les collaborateurs pourront ainsi poursuivre leur pratique et continuer de se détendre en cette période particulière.

Des séances sur mesure :
– En groupe restreint (10 personnes max)
– Précautions du professeur (masque, gel et prise de température avant séance)
– Distance de sécurité entre les participants
– Possible en extérieur sur une terrasse, dans une cour, un patio ou un parc à proximité
– Nettoyage des équipements (tapis, briques, sangles, etc.)

Nous sommes à votre disposition pour toute information (contact@yoburo.com) !

En cette période de confinement, Yoburo vous propose un ensemble de
postures de yoga faciles à réaliser chez soi. Vous pouvez les pratiquer indépendamment l’une de l’autre ou effectuer l’enchaînement complet.
À vos tapis ! (Vous n’en avez pas ? Une couverture fera l’affaire).

#11 La posture du cobra (Bhujangasana) 🐍
Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, ouvre la poitrine, les épaules et étire les abdominaux.
Commencez allongé(e) sur le ventre, les pieds légèrement écartés. Placez la paume de vos mains en-dessous vos épaules. Allongez votre colonne vertébrale et commencez à pousser votre poitrine vers l’avant. Les coudes collés au corps, commencez à pousser sur vos bras pour les tendre, en montant aussi haut qu’il est confortable pour votre dos. Regardez légèrement vers le haut.
Prenez au moins 4 respirations profondes.

#12 La sauterelle (Salabhasana) 🦗
Renforce la ceinture abdominale, les muscles dorsaux et ceux de la région lombaire. Masse les organes internes (foie, pancréas, reins) et stimule les fonctions intestinales.
Commencez allongé(e) sur le ventre, front au sol, bras le long du corps et paumes de mains vers le haut. Les jambes sont jointes et tendues, les fessiers contractés. Expirez et décollez du sol la tête, les jambes, les bras et le haut du torse. Étirez les bras les bras vers l’arrière, ils sont parallèles au sol. Regardez droit devant vous, attention de ne pas créer une tension dans la nuque.
Tenez cette position 4 respirations profondes.

#13 La torsion assise (Matsyendrasana)
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale et des hanches. Stimule les fonctions rénales et du pancréas et améliore la capacité de concentration.
Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous et relâchez l’ensemble du corps. Placez la plante du pied droit à plat sur le sol à l’extérieur du genou gauche. Pliez la jambe gauche et placez le talon gauche à côté de la fesse droite. Les deux fesses restent au sol. Le dos est droit et détendu. Amenez le bras gauche vers l’extérieur du genou droit. Tournez le buste aussi loin que possible vers la droite, placez le bras droit en travers du dos et regardez par-dessus l’épaule droite.
Maintenez pendant 8 respirations et pratiquez ensuite l’exercice de l’autre côté.

#14 La posture du triangle (Trikonasa) 🔺
Étire et assouplit la colonne vertébrale, les épaules, la poitrine et les ischio-jambiers. Tonifie et assouplit les muscles dorsaux, renforce les cuisses, genoux, mollets, chevilles et améliore l’équilibre.
Placez-vous debout avec les bras le long du corps. Expirez, écartez vos pieds à 1 mètre de distance. Inspirez, levez les bras parallèles au sol en alignement avec les épaules, les paumes vers le bas. Tournez votre pied gauche légèrement vers la droite et votre pied droit de 90 degrés vers la droite. Alignez le talon droit avec le talon gauche. Expirez et étirez votre torse et le bassin vers la droite directement sur la jambe droite. Reposez votre main droite sur votre tibia, la cheville, ou au sol à l’extérieur de votre pied droit, si possible. Etirez votre bras gauche vers le plafond, en ligne avec vos épaules. Gardez la tête en position neutre ou tournez-la vers la gauche, les yeux regardent le pouce gauche. L’arrière des jambes, le dos et les hanches doivent être sur une même ligne.
Restez dans cette posture 8 respirations. Inversez les pieds et répétez pour la même durée à gauche.

#15 La posture du cadavre
Idéale pour faire le vide et prendre conscience de son corps.
Relâchez chaque tension pour une relaxation totale. Ecartez-les jambes légèrement, les pointes des pieds tournées vers l’extérieur, les bras reposent le long du corps, les paumes des mains tournées vers le plafond et fermez les yeux. Détendez complètement votre corps et votre esprit.
Restez au moins 5 minutes dans la position.

Pour plus d’inspiration à la maison, n’hésitez pas à découvrir les vidéos de notre super professeure Audrey !

En cette période de confinement, Yoburo vous propose un ensemble de
postures de yoga faciles à réaliser chez soi. Vous pouvez les pratiquer indépendamment l’une de l’autre ou effectuer l’enchaînement complet.
À vos tapis ! (Vous n’en avez pas ? Une couverture fera l’affaire).

#6 La posture de la charrue (Halasana)
Étire et assouplie les muscles du dos, favorise la circulation sanguine, renforce la sangle abdominale et masse les vicaires. Stimule puissamment la tyroïde et le système hormonal en général.
Allongé(e) sur le sol, bras le long du corps, mains tournées vers le sol. Inspirez et, en prenant appui avec les bras et les mains, faites basculer le bassin en hauteur, les jambes repliées. Expirez, allongez les jambes en arrière jusqu’à trouver l’appui au sol avec les orteils. Les jambes sont tendues, les orteils appuyés fortement au sol et les bras restent en appui au sol. La nuque reste neutre et relâchée, le menton peut toucher le sternum.
Restez dans cette posture 8 respirations profondes.

#7 Le pont (Setubandhasana) 🌉
Ouvre la poitrine, assouplit la colonne vertébrale, tonifie les muscles du haut du dos et améliore la digestion.
Allongé(e) sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds au sol en les écartant de la largeur de vos hanches avec vos bras de chaque côté du corps étirés vers vos talons. Les extrémités extérieures de vos pieds sont parallèles. Poussez sur vos pieds, étirez votre colonne vertébrale et levez vos hanches. Joignez vos mains au-dessous de votre dos en entrelaçant vos doigts et, si c’est confortable, rapprochez vos épaules l’une après l’autre.
Prenez 4 respirations profondes dans cette posture.

#8 Le poisson (Matsyasana) 🐟
Ouvre la poitrine, les épaules, le cou, le dos et étire les abdominaux. Vivifie, réduit l’anxiété et améliore la posture.
Assis, les jambes allongées devant vous, amenez les paumes des mains au sol, le bout des doigts tournés vers l’avant sous vos fessiers, en rapprochant vos coudes l’un de l’autre. Pliez vos coudes, posez vos avant-bras au sol et reposez le poids de votre corps sur eux, en les gardant parallèles. Levez la poitrine vers le plafond de sorte que votre dos soit cambré. Laissez aller votre tête en arrière en la relâchant (attention si vous avez des problèmes aux cervicales).
Prenez au moins 4 respirations profondes dans la posture.

#9 La pince (Paschimottanasana) 🧷
Étire toute la partie arrière du corps.
Asseyez-vous, jambes tendues et jointes, pieds pointés en direction du plafond. Dos droit, inspirez, étirez vos bras au-dessus de la tête.
Expirez, penchez-vous vers l’avant en faisant partir le mouvement des hanches. Continuez d’étirer votre dos autant que possible et faites descendre vos mains jusqu’à toucher vos pieds (sans plier les genoux).
Si vous n’arrivez pas à atteindre vos pieds, laissez vos mains reposer sur vos tibias ou sur vos cuisses. Relaxez les épaules et les hanches. Abandonnez-vous à la posture le temps de 8 respirations profondes.

#10 La posture du plan incliné (Purvottanasana)
Étire tout l’avant du corps tout en renforçant la face arrière. Ouvre la poitrine et l’abdomen, étire les épaules et les chevilles, renforce les poignets, le dos, les ischio-jambiers et le talon d’Achille.
Commencez en position assise, les jambes tendues devant vous et collées l’une à l’autre. Placez les mains derrière vous, les doigts vers vous. Appuyez sur le sol avec la paume des mains tandis que vous décollez les hanches du sol. Levez et ouvrez la poitrine et les hanches sans trop contracter les fessiers. Gardez les deux gros orteils collés l’un à l’autre et posez les deux pieds fermement au sol. En prenant soin de ne pas blesser vos cervicales, baissez lentement la tête en arrière.
Maintenez la posture 4 respirations profondes.

À la semaine prochaine pour la troisième et dernière série de postures. Pour plus d’inspiration à la maison, n’hésitez pas à découvrir les vidéos de notre super professeure Audrey !

En cette période de confinement, Yoburo vous propose un ensemble de postures de yoga faciles à réaliser chez soi. Vous pouvez les pratiquer indépendamment l’une de l’autre ou effectuer l’enchaînement complet.
À vos tapis ! (Vous n’en avez pas ? Une couverture fera l’affaire).

#1 La posture de l’enfant genoux écartés (Prasarita Balasana) 👧
Dissipe la fatigue, prodigue un étirement profond dans la région des hanches.
Placez-vous à quatre pattes, les genoux écartés de la largeur du tapis et joignez les gros orteils. Sur une expiration, allez vous asseoir sur vos talons tout en penchant le buste vers l’avant et déposez le sur les cuisses. Relâchez les bras au sol devant vous, paumes vers le bas.
Restez dans cette position 8 respirations profondes.

#2 La vache et le chat (Marjarâsana) 🐄🐈
Stimule la circulation sanguine et facilite la digestion. Etire la colonne vertébrale tout en renforçant les abdominaux.
Mettez-vous à quatre pattes sur les genoux et les mains, gardez les poignets écartés de la largeur des épaules et placez les genoux directement sous les hanches. Débutez avec la vache : inspirez en poussant le bassin, votre tête et votre cou vers le haut, étirer votre colonne vertébrale.
Poursuivez avec le chat : expirez en basculant votre bassin vers le bas, arrondissez votre colonne et appuyez votre menton contre la poitrine. 
Répétez 6 fois lentement.

#3 Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) 🐶
Dynamise le corps et augmente la circulation sanguine. Tonifie la colonne vertébrale et détend le bas du dos. Améliore la digestion.
Positionnez-vous à quatre pattes. Posez les mains à plat dans le prolongement des épaules, les doigts écartés. Les pieds à la largeur des hanches. Mettez-vous sur la pointe des pieds puis poussez votre bassin vers le haut en tendant les bras et les jambes. Les ischions montent vers le ciel, la tête reste vers le bas et la nuque est neutre.
Maintenir 8 respirations profondes.

#4 La cigogne (Utanassana)
Étire et assoupli la colonne vertébrale, les muscles dorsaux et toute la partie postérieure du corps. Cette posture masse et tonifie les organes abdominaux ce qui améliore la digestion.
Debout dans la posture de la montagne (Tadasana), penchez-vous en avant à partir des hanches et posez les mains au sol devant les pieds. Pliez les jambes si nécessaires. Étirez la colonne vertébrale tout en gardant l’abdomen contracté. Amenez le poids du corps vers l’avant des pieds. Respirez ici 8 fois profondément.

#5 La chandelle (Sarvangâsana) 🕯
Favorise la détente et le bien-être en inversant la circulation sanguine et le courant des émotions. Permet également de décongestionner les jambes.
Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes de main vers le sol. Inspirez lentement et soulevez les jambes tendues avec l’appui des mains au tapis. Soulevez le tronc à la suite des jambes et portez les mains dans le dos au niveau des lombaires de manière à adopter une position la plus verticale possible. Le corps entier repose sur les bras, les épaules et la nuque.
Restez dans cette posture 6 respirations profondes.

À la semaine prochaine pour la deuxième série de postures. Pour plus d’inspiration à la maison, n’hésitez pas à découvrir les vidéos de notre super professeure Audrey !

Ce n’est pas un scoop le sommeil est très important pour la santé tant physique que mentale ! Une nuit d’insomnie, c’est somnolence et mauvaise humeur au bureau garantie. À plus long terme, peuvent apparaître ses compagnons : anxiété, dépression, diabète et insuffisance cardiaque. Yoburo vous propose donc une solution facile et rapide (non, non pas de somnifères 😉) pour passer de meilleures nuits. De nombreuses études démontrent qu’une pratique régulière du yoga facilite l’endormissement et favorise un sommeil de qualité.

Voici donc une liste des postures de yoga à réaliser le soir afin de calmer votre esprit, relâcher votre corps et combattre l’insomnie.

Balâsana, la posture de l’enfant

Pour évacuer les tensions et se recentrer sur soi.
À genoux, asseyez-vous sur vos talons. Inspirez et expirez profondément tout en vous penchant en avant pour placer votre poitrine sur vos cuisses et votre front sur le sol. Vous pouvez garder les bras tendus au-dessus de la tête afin de vous étirer au maximum. Puis, laissez les bras reposer de chaque côté du corps, mains à côté des pieds et les paumes vers le haut. Relâchez les hanches, sentez votre colonne vertébrale qui s’étire.
Maintenez 10 respirations.

Paschimottanasana, la posture de la pince

Pour lâcher prise et étirer toute la partie arrière du corps.
Asseyez-vous, jambes tendues et jointes, pieds pointés en direction du plafond. Dos droit, inspirez, étirez vos bras au-dessus de la tête.
Expirez, penchez-vous vers l’avant en faisant partir le mouvement des hanches. Continuez d’étirer votre dos autant que possible et faites descendre vos mains jusqu’à toucher vos pieds (sans plier les genoux).
Si vous n’arrivez pas à atteindre vos pieds, laissez vos mains reposer sur vos tibias ou sur vos cuisses. Relaxez les épaules et les hanches. Abandonnez-vous à la posture le temps de 10 respirations.

Jathara Parivartanasana, la posture de la torsion vertébrale allongée

Pour relâcher les muscles du dos et soulager les tensions de la colonne vertébrale.
Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds posés au sol.
Levez les jambes en les gardant légèrement fléchies et étendez les bras sur les côtés, en croix. Tout en gardant le haut du corps droit, amenez les jambes fléchies vers la droite et tournez la tête vers la gauche.
Maintenez la posture pour 8 respirations. Passez ensuite de l’autre côté.

Apanasana, la posture du câlin aux genoux

Pour masser les organes abdominaux, faciliter la digestion et soulager le bas du dos.
Allongez-vous sur le dos, inspirez puis expirez en ramenant les genoux vers la poitrine. Essayez de déposer toute la colonne vertébrale sur le sol. Posez les mains sur les genoux ou enlacez-les avec les bras.
Maintenez cette position pendant 10 respirations.
Vous pouvez ensuite vous balancer de gauche à droite à plusieurs reprises pour masser le bas du dos et les lombaires.

Ardha Sarvangâsana, la posture de la demi-chandelle

Position d’inversion : la tête en bas favorise la détente et le bien-être en inversant la circulation sanguine et le courant des émotions.
Elle permet également de décongestionner les jambes.
Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes de main vers le sol. Levez les jambes et les hanches à la perpendiculaire et rapprochez-les au maximum du mur, de manière à adopter une position la plus verticale possible.
Restez dans cette posture au moins 10 respirations.

Savasana, la posture du cadavre

Idéale pour faire le vide et prendre conscience de son corps.
Relâchez chaque tension pour une relaxation totale.
Ecartez-les jambes légèrement, les pointes des pieds tournées vers l’extérieur, les bras reposent le long du corps, les paumes des mains tournées vers le plafond, fermez les yeux.

Idéales pour évacuer le stress accumulé durant la journée et favoriser la détente, ces postures peuvent s’inscrire dans votre rituel quotidien du soir. Vous trouvez cela fastidieux ou vous n’arrivez pas à faire la séquence complète ? Pas de panique ! Choisissez une ou deux postures à effectuer directement dans votre lit. Alors, on commence ce soir ?

Si vous souhaitez aller plus loin, découvrez notre série vidéo de postures de yoga adaptées au bureau !

Et afin de bénéficier d’une pratique complémentaire dans votre journée, n’hésitez pas à réserver un cours entre collègues avec l’un de nos professeurs qualifiés !