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Juin 29 2022 
Les bienfaits du yoga sur chaise en entreprise
Le yoga sur chaise, vous connaissez ? C’est une activité bien-être parfaitement adaptée à la vie de bureau qui apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit. Dans cet article, Yoburo vous explique ce qu’est le yoga sur chaise et vous liste les bienfaits de cette pratique.
Qu’est-ce que le yoga sur chaise ?
Le yoga sur chaise est une activité physique douce issue du hatha yoga. Né en Inde, le hatha yoga est la forme la plus traditionnelle du yoga et la plus répandue en Occident. Le yoga sur chaise reprend les postures du hatha yoga et les adapte pour les réaliser à l’aide d’une chaise. Les postures sont accessibles à tous, elles sont faciles à apprendre et à reproduire. Tout comme le yoga traditionnel, les séances de yoga sur chaise se composent :
• d’exercices de respiration pour se relaxer ;
• d’enchainements de postures de yoga : principalement des étirements et des exercices pour tonifier et renforcer les muscles ainsi que les articulations ;
• de méditation pour connecter le corps à l’esprit.Le yoga sur chaise est recommandé aux personnes travaillant quotidiennement en position assise. En effet, cette pratique aide à avoir une meilleure posture et à limiter les douleurs musculaires dues à une position assise prolongée. Pour avoir un aperçu des postures de yoga sur chaise, Yoburo vous invite à regarder la vidéo suivante : Les bonnes postures pour se détendre sur sa chaise de bureau.
Par ailleurs, le yoga sur chaise est une activité bien-être pratique à mettre en place en entreprise et en télétravail, car elle demande :
• peu d’équipement : une simple chaise suffit pour réaliser les postures. De plus, il n’y a pas besoin d’une tenue de sport ni de douches dans les locaux, car c’est une activité douce et peu intense.
• peu d’espace : le yoga sur chaise peut se pratiquer directement dans l’espace de travail des collaborateurs, dans une salle de réunion, de conférence…
• peu de temps : après avoir appris et mémorisé les différentes postures du yoga sur chaise, les collaborateurs peuvent profiter des bienfaits de cette pratique le temps de courtes pauses.Quels sont les bienfaits du yoga sur chaise ?
Le yoga sur chaise est une activité bien-être qui apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit.
Pour le corps, le yoga sur chaise :
• réduit les douleurs musculaires et notamment les maux de dos liés à une posture assise prolongée ;
• tonifie les muscles et assouplit les articulations ;
• améliore la circulation sanguine ;
• relaxe physiquement ;
• améliore la souplesse, l’équilibre, la mobilité et la coordination ;
• aide à avoir une meilleure posture ;
• limite la sédentarité…Pour l’esprit, le yoga sur chaise :
• aide à évacuer les tensions et à lutter contre le stress ainsi que l’anxiété ;
• favorise la connexion entre le corps et l’esprit ;
• aide à rester concentré et performant tout au long de la journée ;
• relaxe mentalement…Pour conclure
Le yoga sur chaise est solution sport santé très simple à mettre en place en entreprise pour améliorer le bien-être et la qualité de vie au travail des collaborateurs.
Vous êtes intéressé par cette pratique ? Yoburo propose des séances de yoga sur chaise adaptées aux besoins de chaque entreprise. N’hésitez plus, testez une séance avec l’un de nos coachs sportifs !
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Avr 25 2022
Le Qi Gong et ses bienfaits
Le Qi Gong est une discipline issue de la médecine traditionnelle chinoise. C’est une activité physique douce et complète qui apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit.
Dans cet article, Yoburo vous explique ce qu’est le Qi Gong et vous liste les bienfaits de cette pratique.
Qu’est-ce que le Qi Gong ?
Le Qi Gong est un art énergétique ancestral issu de la médecine traditionnelle chinoise. « Qi » signifie l’énergie et le souffle. « Gong » signifie le travail et la maîtrise. Le Qi Gong est donc le travail et la maîtrise de l’énergie, ainsi que du souffle.
Le Qi Gong est une gymnastique douce et lente qui amène à un état de bien-être global.
Cette discipline chinoise connecte et harmonise le corps et l’esprit.Le Qi Gong repose sur trois principes : « des mouvements du corps lents et détendus, des techniques de respiration synchronisées avec le geste, ainsi qu’une éducation à la concentration », explique l’Union Pro Qi Gong.
Cette activité physique est accessible à tous et aucune condition physique préalable n’est nécessaire. Par contre, les femmes enceintes doivent éviter de pratiquer certains exercices demandant des contractions musculaires et respirations soutenues.
Quels sont les bienfaits de cette activité physique ?
Le Qi Gong apporte de nombreux bienfaits au corps, à l’esprit et à la santé.
Pour le corps, le Qi Gong :
• améliore la souplesse et l’équilibre ;
• renforce les muscles et tonifie le corps ;
• améliore les capacités respiratoires ;
• aide à la préparation du corps pour des exercices physiques intenses ;
• aide à avoir une meilleure récupération après un effort physique intense…Pour l’esprit, le Qi Gong :
• relaxe et aide à lutter contre le stress ainsi que l’anxiété ;
• aide à mieux gérer ses émotions ;
• aide à vivre pleinement l’instant présent ;
• favorise la concentration, la disponibilité, la créativité…Pour la santé, le Qi Gong :
• renforce les fonctions immunitaires de l’organisme ;
• diminue les risques de diabète, d’hypertension et de douleurs chroniques ;
• prévient l’apparition de certaines maladies…Le Qi Gong est solution sport santé très simple à mettre en place en entreprise pour améliorer le bien-être des collaborateurs.
Vous êtes intéressé par cette pratique ? Yoburo propose des séances de Qi Gong adaptées aux besoins de chaque entreprise. N’hésitez plus, et testez une séance avec l’un de nos coachs sportifs !
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Avr 15 2022 
Comprendre et prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS)
L’activité professionnelle joue souvent un rôle dans la survenue, le maintien et l’aggravation des troubles musculo-squelettiques. Dans cet article, Yoburo vous aide à comprendre et à prévenir ces maladies professionnelles.
Qu’est-ce que les troubles musculo-squelettiques ?
Définition
Les troubles musculo-squelettiques (TMS) « regroupent des affections touchant les structures situées à la périphérie des articulations : muscles, tendons, nerfs, ligaments, bourses séreuses, capsules articulaires, vaisseaux, etc. Les TMS résultent d’un déséquilibre entre les capacités physiques du corps et les sollicitations et contraintes auxquelles il est exposé. » (définition de l’Assurance Maladie.)
Le dos, le cou, les poignets, les épaules, les coudes et les genoux sont les parties du corps les plus fréquemment touchées par les TMS (syndrome du canal carpien, épicondylite, syndrome de la coiffe des rotateurs, lombalgies, cervicalgies…).
Aujourd’hui, beaucoup de TMS sont reconnus comme étant des maladies professionnelles, car l’activité professionnelle est souvent la cause principale de ces affections.
Symptômes des TMS
Les symptômes des troubles musculo-squelettiques dépendent de la nature du TMS et de la partie du corps touchée. Voici les principaux premiers symptômes de ces maladies professionnelles :
• sensation de gêne ;
• douleurs ;
• raideur articulaire ;
• rougeurs et gonflements ;
• troubles circulatoires ;
• picotements et engourdissements ;
• diminution de la souplesse, de la force, de la dextérité…Évolution des troubles musculo-squelettiques
Les TMS évoluent progressivement. Cette évolution peut être divisée en 3 stades :
- Stade initial : les désagréments apparaissent durant une activité exercée régulièrement, mais ils disparaissent au repos.
2. Stade intermédiaire : les désagréments apparaissent rapidement durant une activité exercée régulièrement et mettent plus de temps à disparaître au repos.
3. Stade de pathologie avérée : les désagréments deviennent chroniques et persistent durant d’autres activités et au repos. Les symptômes évoluent et deviennent plus spécifiques à la nature du TMS.
Quels facteurs favorisent l’apparition des TMS ?
Généralement, les troubles musculo-squelettiques découlent d’une combinaison de plusieurs facteurs de risques.
Voici les 5 principaux facteurs :Biomécaniques : gestes contraignants (torsion du poignet, flexion et extension des coudes et des genoux, etc.), postures contraignantes (travail accroupi, penché, statique, etc.), répétition fréquente de mêmes gestes, port de charges lourdes…
Environnementaux : le froid et la chaleur, l’exposition aux vibrations (conduite d’engins, utilisation d’outils vibrants, etc.), le bruit, la qualité de l’éclairage…
Psychosociaux : mauvaise relation au travail, manque d’entraide entre les collaborateurs, exigences émotionnelles importantes, manque de reconnaissance professionnelle, travail complexe, tâches dépourvues de sens…
Organisationnels : contraintes de temps (délais de réalisation trop courts, rythme de travail trop soutenu, etc.), travail répétitif et monotone, manque de contrôle et d’autonomie…
Individuels : âge, antécédents familiaux, santé (diabète, surpoids, etc.), hygiène de vie (tabagisme, absence d’activité sportive, quantité de sommeil, etc.)…
Quelles sont les conséquences des troubles musculo-squelettiques ?
Les TMS peuvent avoir des conséquences négatives pour les collaborateurs, mais aussi pour les entreprises.
Pour les collaborateurs :
• dégradation de la santé et de la qualité de vie : gênes et douleurs fréquentes, réduction des capacités physiques, perte d’autonomie, risque de handicap…
• dégradation de la vie professionnelle : évolution professionnelle difficile, risque d’inaptitude et de désinsertion…Pour les entreprises :
• augmentation des incidents et accidents de travail ;
• augmentation de l’absentéisme et du turnover ;
• démotivation des collaborateurs ;
• diminution de la productivité et de la qualité du travail ;
• désorganisation du travail ;
• dégradation des relations sociales ;
• dégradation de l’image de l’entreprise…Comment prévenir les TMS en entreprise ?
Voici quelques pistes pour prévenir les risques de troubles musculo-squelettiques au sein d’une entreprise :
Identifier les facteurs responsables de TMS.
Réaliser un diagnostic permet d’identifier et de comprendre les risques de TMS actuels ou potentiels au sein de l’entreprise.Agir sur les facteurs responsables de troubles musculo-squelettiques.
Après avoir identifié les facteurs favorisant les TMS, il est nécessaire de mettre en place des solutions pour éliminer ou limiter ces risques professionnels. Pour améliorer les conditions de travail des collaborateurs, l’entreprise peut, par exemple, aménager les postes de travail, fournir des équipements adaptés et ergonomiques, modifier l’organisation du travail…Informer et former les collaborateurs sur les risques de TMS.
Proposer aux collaborateurs des conférences et formations sur les troubles musculo-squelettiques.Proposer des activités physiques et ateliers bien-être.
Pour prévenir les TMS, l’entreprise peut proposer des activités physiques et des ateliers bien-être adaptés aux postes de travail des collaborateurs. Des séances de réveil musculaire, d’échauffements, d’étirements, des ateliers pour apprendre à réaliser les bons gestes et avoir les bonnes postures au travail… contribuent à améliorer la santé physique et mentale des collaborateurs.Dialoguer avec les collaborateurs pour améliorer les conditions de travail.
Un collaborateur heureux et en bonne santé est un collaborateur performant.Évaluer l’efficacité des solutions de prévention.
Après avoir mis en place des solutions pour prévenir les TMS en entreprise, il est nécessaire d’évaluer si celles-ci sont véritablement efficaces.Pour conclure
Pour lutter contre les troubles musculo-squelettiques, de nombreuses solutions de prévention santé peuvent être mises en place en entreprise. En améliorant les conditions et la qualité de vie au travail des collaborateurs, l’entreprise améliore et accroît en même temps sa productivité.
Pour prévenir et limiter les TMS, Yoburo propose aux entreprises de nombreuses solutions santé :
• Des activités physiques et ateliers bien-être : réveil musculaire, étirements, échauffements, atelier Gestes et Postures, atelier pour apprendre à soulager son dos…
• Des conférences : se prémunir des troubles musculo-squelettiques et adopter la bonne posture au travail.
• Une formation des référents en interne…
• Des évènements Safety Day ou journées QVT.Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.
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Mar 04 2022 
Travail sur écran – comment avoir une posture ergonomique ?
L’ergonomie améliore le confort et préserve la santé des collaborateurs. Dans cet article, Yoburo vous donne quelques conseils pour aider les collaborateurs à avoir une posture ergonomique adaptée au travail sur écran. Ces conseils sont valables aussi bien en entreprise qu’en télétravail.
Équiper les collaborateurs avec du matériel ergonomique
Le matériel ergonomique apporte un confort aux collaborateurs travaillant quotidiennement assis et devant un écran : amélioration de la posture, diminution des risques de troubles musculo-squelettiques, réduction de la fatigue, etc. De plus, en travaillant avec du matériel adapté et confortable, les collaborateurs sont plus performants et efficaces dans leur travail.
Voici quelques recommandations pour choisir le matériel ergonomique indispensable pour aménager un poste de travail sur écran :
Le bureau
Il doit être choisi en fonction des critères suivants :
• La hauteur du bureau doit être adaptée à la taille du collaborateur pour qu’il puisse adopter une posture ergonomique. Pour limiter la position statique, il existe des bureaux assis-debout permettant d’alterner entre la position assise et la position debout.
• Le bureau doit être suffisamment large pour que le collaborateur puisse mettre tout le matériel dont il a besoin pour exercer son travail dans de bonnes conditions (clavier, souris, écran, documents, téléphone, etc.).
La chaise
Elle doit être choisie en fonction des critères suivants :• Le dossier, l’assise et les accoudoirs de la chaise doivent être réglables. Ces réglages permettent au collaborateur d’avoir une posture assise ergonomique.
• La profondeur de la chaise doit permettre au collaborateur d’appuyer le bas de son dos sans que le bord de la chaise exerce une pression derrière ses genoux.
• La surface de la chaise doit être confortable et fabriquée avec des matériaux respirants afin de limiter l’accumulation de chaleur et d’humidité.
L’écran
Il doit être choisi en fonction des critères suivants :
• L’inclinaison, la rotation et la hauteur de l’écran doivent être réglables. En effet, pour limiter les douleurs musculaires, un écran doit toujours être ajusté à son utilisateur.
• La taille et la résolution de l’écran doivent être adaptées aux tâches du collaborateur. Par exemple, un collaborateur travaillant dans la bureautique n’aura pas forcément besoin d’un grand écran et d’une très haute résolution, contrairement à un collaborateur travaillant dans l’infographie.
Le clavier et la sourisIls doivent être choisis en fonction des critères suivants :
• Le clavier doit être dissocié de l’écran pour ne pas entraîner une fatigue inutile au niveau des avant-bras.
• La surface du clavier doit être mate pour éviter les reflets.
• L’épaisseur du clavier ne doit pas excéder 3 cm pour limiter l’extension des poignets.
• La taille et la forme de la souris doivent être adaptées aux mains de l’utilisateur. Les souris verticales sont à privilégier, car elles permettent d’avoir une position plus naturelle de l’avant-bras.
• Une souris sans fil apporte plus de confort à l’utilisateur.
Aménager de façon ergonomique les postes de travail sur écran
Pour que les collaborateurs puissent profiter pleinement du matériel ergonomique, il est essentiel d’aménager convenablement les postes de travail sur écran en prenant en compte les caractéristiques physiques de chaque collaborateur (correction visuelle, taille, etc.).
Voici les principales recommandations de l’INRS pour aménager de façon ergonomique un poste de travail informatisé :
• La hauteur de la chaise doit être ajustée à la taille du collaborateur afin qu’il puisse poser fermement ses pieds sur le sol. Le dossier de la chaise doit maintenir son dos droit ou légèrement en arrière. La hauteur des accoudoirs doit permettre au collaborateur de positionner ses coudes à 90°.• La surface du bureau doit être à la hauteur des coudes du collaborateur.
• L’écran doit se trouver en face du collaborateur. Le haut de l’écran doit arriver à la hauteur de ses yeux, sauf s’il porte des verres progressifs. Dans ce cas, l’écran doit être positionné un peu plus bas. La distance œil-écran dépend de la taille de l’écran. Généralement, elle situe entre 50 et 70 cm. Pour améliorer le confort visuel, les paramètres d’affichage de l’écran (luminosité, taille et contraste du texte) doivent également être ajustés en fonction de la vue et des préférences du collaborateur.
• Le clavier doit se situer en face du collaborateur et se trouver à une distance de 10 à 15 cm du bord du bureau.
• La souris doit être proche du clavier et se situer à la même hauteur que celui-ci.
Aider les collaborateurs à prendre de bonnes habitudes pour avoir une posture ergonomique
Pour aider les collaborateurs à acquérir de bonnes habitudes pour avoir une posture ergonomique au travail, les entreprises peuvent :
Proposer des formations et conférences sur le thème de l’ergonomie au travailCes formations et conférences peuvent aider les collaborateurs à mieux comprendre l’importance de l’ergonomie au travail, à savoir aménager un poste de travail de façon ergonomique, à adopter les bons gestes et les bonnes postures, etc.
Yoburo propose aux entreprises 2 conférences dédiées à l’ergonomie au travail : • Se prémunir des troubles musculo-squelettiques.
• Adopter la bonne posture au travail.
Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.Organiser des ateliers bien-être ergonomiques
Ces ateliers bien-être permettent de répondre aux problématiques de sédentarité et de mauvaises postures des collaborateurs travaillant quotidiennement assis et devant un écran.
Yoburo propose aux entreprises des ateliers bien-être dédiés à l’ergonomie : posturologie, exercices pour soulager le dos, yoga des yeux, yoga sur chaise…
Pour conclure
L’ergonomie permet d’améliorer la qualité de vie au travail des collaborateurs. En contribuant au bien-être des collaborateurs, l’entreprise limite les risques d’absentéisme et de turnover, améliore la motivation, les performances et la productivité des collaborateurs.
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Fév 10 2022 
Quand faire du sport en entreprise ?
À quel moment de la journée faut-il faire du sport en entreprise ? Le matin ? Le midi ? L’après-midi ? Le soir ? Dans cet article, Yoburo vous donne la réponse !
Le matin, avant de commencer le travail
Exercer une activité physique le matin, avant de commencer le travail, est un excellent moyen pour aborder sereinement la journée ! En effet, faire du sport le matin permet de réveiller et de stimuler en douceur votre corps et votre esprit pour travailler dans les meilleures conditions.
Pour échauffer votre corps et limiter les risques de blessures, il est conseillé de pratiquer des activités douces le matin telles que le réveil musculaire, le Pilates, le stretching, la marche…
Le midi et l’après-midi, pendant le travail
Pratiquer une activité sportive pendant la pause déjeuner ou l’après-midi est une solution idéale pour avoir une vraie coupure durant sa journée de travail ! Cela permet de s’aérer l’esprit, de décompresser et de faire le plein d’énergie pour rester concentré et performant au travail.
Si vous souhaitez faire du sport pendant votre pause déjeuner, veillez à planifier votre séance avant votre repas pour éviter des inconforts digestifs. En revanche, si vous souhaitez faire du sport l’après-midi, planifiez votre séance 2 à 3 heures après votre repas.
Le midi et l’après-midi sont les meilleurs moments de la journée pour pratiquer des sports d’endurances tels que le circuit training, le cardio-boxing, la danse,…
Le soir, après la journée de travail
Exercer une activité sportive après sa journée de travail est un excellent moyen pour se défouler et évacuer toutes les tensions accumulées au cours de la journée !Pour ne pas perturber et nuire à votre sommeil, il est recommandé de ne pas exercer d’activité physique intense 2 à 3 heures avant le coucher. En fin de journée, privilégiez des activités de renforcement musculaire ou des activités relaxantes (yoga, Pilates, Qi Gong, gym douce…).
Pour conclure
Tous les moments de la journée sont bons pour faire du sport en entreprise !
Pour améliorer la santé, la qualité de vie et la productivité des collaborateurs, Yoburo propose des activités sportives variées et adaptées aux besoins des entreprises : circuit training, cardio-boxing, danse, renforcement musculaire, yoga, Pilates, stretching, self- defense…
Nos coachs sportifs s’adaptent à tous les participants (condition physique, niveau de pratique, état de santé, etc.).
N’hésitez plus et testez une séance de sport avec Yoburo ! -
Oct 22 2021 
3 exercices pour se détendre rapidement les jambes avec Yoburo !
Entre le stress du travail et de la vie quotidienne ou le fait de rester assis toute la journée à son bureau, nos jambes peuvent rapidement se retrouver affectées. Les impacts de ces tensions peuvent être l’augmentation de la tension musculaire ou de la pression sanguine. Cette semaine, pour pallier cela, Yoburo vous propose d’améliorer votre mieux-être au travail avec 3 exercices faciles et rapides pour détendre et assouplir les muscles de vos jambes.
Le premier exercice est idéal pour étirer l’avant de vos cuisses (quadriceps) et pour travailler votre respiration au bureau. Placez-vous à genoux sur le sol avec les talons collés au fessier. Prenez une bonne inspiration et incliner vous en arrière, les deux mains bien à plat derrière vos pieds et les bras bien tendus. Relevez votre bassin afin d’aligner votre buste avec le haut des jambes. Maintenez pendant 20 à 30 secondes en prenant de bonnes respirations.
Réaliser des étirements au bureau permet aussi d’améliorer votre mobilité, votre stabilité et votre équilibre et d’augmenter votre relaxation. Maintenant que vos quadriceps sont bien décontractés, passez au deuxième exercice, qui va venir travailler les adducteurs et les ischio-jambiers. Dans un premier temps, placez-vous au sol, une jambe tendue vers l’avant et l’autre fléchie afin de former un angle droit avec vos deux cuisses. Après une bonne inspiration, venez attraper le bout de votre pied flex avec les deux mains. Laissez ensuite la main opposée à votre pied flex et tendez l’autre bras vers l’arrière. Maintenez 15-20 secondes, puis passez à l’autre jambe.
Idéal pour l’étirement de vos mollets, le dernier exercice est très facile à réaliser et ne vous prendra que quelques secondes. Placez-vous debout face à un mur en posant vos mains appuyées dessus, une jambe fléchie en avant et l’autre tendue vers l’arrière. Ancrez bien vos talons dans le sol afin de vous pencher vers le mur en tendant la jambe arrière de plus en plus. Gardez le dos bien droit durant cet exercice et arrêtez de fléchir votre jambe lorsque vous commencez à sentir l’étirement dans votre mollet. Maintenez 15 à 20 secondes et passez à l’autre jambe. Pensez à bien respirer durant cet exercice.
Désormais détendre vos jambes n’a plus de secrets pour vous ! Au bureau ou en télétravail à la maison, n’hésitez pas à reproduire ces exercices afin d’améliorer votre qualité de vie au travail. Après cela, vous pourrez enchaîner avec l’une de nos activités sports sans aucun problème.
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Oct 15 2021
Yoga au bureau : 1 posture par jour pour se détendre (3/3)
C’est déjà le dernier épisode de notre série « 1 posture par jour pour se détendre » et cette semaine encore, laissez place à la détente avec 5 postures de yoga faciles et rapides à réaliser au bureau ou à la maison. Comme les semaines précédentes, vous pouvez les enchaîner ou bien les travailler une par une chaque jour. Vous êtes prêt à améliorer votre bien-être au bureau ? C’est partis !
La posture du Lotus
Cette posture permet de travailler sa souplesse, sa mobilité et sa respiration au bureau. Assis les jambes tendues, fléchissez le genou droit et servez-vous des mains pour placer le pied droit sur la jambe gauche, dans le pli de l’aine (pieds flex). Répétez avec la jambe gauche. Posez les mains sur les cuisses en gyana mudra (pouce et index en contact, paumes vers le haut ou le bas). Prenez 4 respirations profondes.
La posture du chien tête en bas
Idéale pour dynamiser le corps et augmenter la circulation sanguine, cette posture tonifie la colonne vertébrale et détend le bas du dos. Pour commencer, positionnez-vous à quatre pattes. Posez les mains à plat dans le prolongement des épaules, les doigts écartés. Les pieds à la largeur des hanches. Mettez-vous sur la pointe des pieds puis poussez votre bassin vers le haut en tendant les bras et les jambes. Les ischions montent vers le ciel, la tête reste vers le bas et la nuque est neutre. Maintenir 8 respirations.
La posture du cobra
Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, ouvre la poitrine, les épaules et étire les abdominaux. Commencez allongé(e) sur le ventre, les pieds légèrement écartés. Placez la paume de vos mains au-dessous vos épaules. Allongez votre colonne vertébrale et commencez à pousser votre poitrine vers l’avant. Les coudes collés au corps, commencez à pousser sur vos bras pour les tendre, en montant aussi haut qu’il est confortable pour votre dos. Regardez légèrement vers le haut. Prenez 4 respirations profondes.
La posture de la planche latérale
Faire du yoga au bureau permet aussi de travailler sa force, son équilibre et son endurance musculaire de la ceinture abdominale, des jambes, des épaules et des bras. Commencez en position de planche. Transférez le poids de votre corps sur le côté gauche pour passer en planche latérale. Ramenez le genou droit à la poitrine, crochetez le gros orteil entre le pouce et l’index, tendez la jambe droite et le bras droit vers le plafond. Prenez 4 respirations dans cette position, puis recommencez l’enchaînement de l’autre côté.
La posture de la créature sauvage
La dernière posture que nous vous proposons pour améliorer votre qualité de vie au travail stimule le chakra du cœur, aide à garder l’esprit serein, soigne la fatigue et favorise le sens de l’équilibre. Commencez en posture du chien tête en bas. Levez votre jambe droite vers le haut, ouvrez la hanche, pliez le genou et déposez les orteils droits sur le sol derrière vous, en tournant les hanches et la poitrine vers le plafond. Continuez d’appuyer les quatre coins de la paume de la main gauche dans le sol et tendez le bras droit le long de l’oreille droite. Prenez 4 respirations et réalisez de l’autre côté.
Vous avez toutes les clés en main pour vous exercer au yoga au travail. Après avoir réalisé ces postures, n’hésitez pas à finir par une séance de méditation au bureau afin de repartir travailler serein et apaisé.
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Oct 08 2021
Yoga au bureau : 1 posture par jour pour se détendre (2/3)
Cette semaine Yoburo vous propose le deuxième épisode de notre série « 1 posture par jour pour se détendre ». Améliorer votre bien-être au bureau et relâcher les tensions que vous pouvez accumuler tout au long de la journée sont au cœur de nos missions. Retrouvez cette semaine cinq postures faciles à réaliser au bureau ou à la maison, toutes d’un coup ou une par jour. Sortez votre tapis, trouvez un peu d’espace et c’est parti !
La planche
Grâce au yoga au bureau, on travaille aussi son équilibre. Cette posture est idéale afin de renforcer les bras, les jambes et les muscles abdominaux. Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux. Maintenez 30 secondes ou 1 minute.
La chaise
Cette posture stimule le sens de l’équilibre et permet un ancrage à la Terre. Commencez en posture de la montagne. Pliez vos genoux, reculez vos hanches comme pour vous asseoir sur une chaise, rentrez le ventre et ramenez le coccyx en avant pour ne pas cambrer. Assurez-vous de voir vos orteils. Étirez ensuite vos bras vers le haut au-dessus de votre tête, relâchez les épaules en les éloignant des oreilles et regardez légèrement vers le haut. Restez dans la position 30 secondes.
La planche variante une jambe levée
C’est une posture très complète, idéale pour améliorer votre bien-être au travail. Elle permet de renforcer non seulement les bras et les jambes mais aussi les muscles abdominaux. Commencez en position de la table, à quatre pattes. Les mains bien à plat, les doigts écartés, les poignets au niveau des épaules et les genoux sous les hanches. Reculez les pieds, les orteils sont ancrés au sol et les talons poussent vers l’arrière. Baissez la tête de façon à la garder alignée avec le reste du corps. Contractez les abdominaux. Maintenez 30 secondes ou 1 minute.
Le guerrier I
Cette posture aide à renforcer les muscles des épaules, des jambes et du dos tout en faisant travailler la souplesse. Commencez par la posture de la montagne. Déplacez le pied gauche sur le côté à environ un mètre du pied droit. Tournez le pied gauche 90 degrés vers la gauche et le pied droit environ 45 degrés vers la gauche. Faites pivoter votre torse vers la gauche, levez les bras. Maintenez 5 respirations, effectuez de l’autre côté.
Variation de la posture du héron
Cette posture renforce la ceinture abdominale et fait travailler l’arrière des jambes. Commencez en posture du bâton. Pliez le genou droit et saisissez le côté extérieur du pied droit avec la main gauche. Étirez doucement le talon vers le haut en allongeant la jambe droite. Ramenez les épaules en arrière et rapprochez les omoplates, effectuer une torsion du buste. Prenez 4 respirations profondes avant de répéter de l’autre côté.
Le yoga en entreprise offre de multiples bienfaits et vous aidera à soulager les tensions induites par le boulot. Alors, prêt à améliorer votre qualité de vie au travail grâce au yoga ?
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Sep 30 2021 
Yoga au bureau : 1 posture par jour pour se détendre (1/3)
Avec Yoburo, fini le stress au bureau ! Faites place à la détente et de votre qualité de vie au travail une réalité. Embarquez dans l’univers du yoga et améliorez votre bien-être au bureau ! En 5 postures, apprenez à vous détendre facilement au bureau ou à la maison. Vous pouvez choisir de les enchaîner ou bien de les travailler séparément et de pratiquer une posture chaque jour. C’est parti !
La posture de l’enfant
Cette posture est idéale pour évacuer les tensions et se recentrer sur soi pour accroître son bien-être au travail. À genoux, asseyez-vous sur vos talons. Inspirez et expirez profondément tout en vous penchant en avant pour placer votre poitrine sur vos cuisses et votre front sur le sol, les bras tendus au-dessus de la tête afin de vous étirer au maximum. Maintenez 8 respirations.
La posture des mains vers le ciel
Cette posture ouvre la cage thoracique, fortifie les épaules et développe la force, elle stimule aussi le cœur. En posture de la montagne, écartez les bras du corps, pouces vers l’arrière et inspirez en levant les bras vers le ciel par les côtés pour ramenez les mains au-dessus de la tête. Les paumes de main se font facent, relâchez les tensions dans les épaules et le cou. Allongez la colonne, maintenez 4 respirations.
La posture du chien tête en haut
Cette posture déstresse et vivifie tout en ouvrant le dos, la poitrine et les épaules. Elle fait travailler les bras et les abdominaux. Allongez-vous sur le ventre les mains de chaque côté de la poitrine, coudes pliés le long de la cage thoracique. Poussez sur les mains, levez et ouvrez la poitrine, gardez les épaules basses. Poussez sur les pieds pour lever cuisses et genoux du sol. Seulement les mains et le dessus des pieds se trouvent au sol. Prenez 4 respirations profondes.
La posture de l’arbre
Faire du yoga au bureau, c’est aussi l’occasion de se challenger entre deux réunions ! Pour travailler son équilibre et sa concentration, rien de tel que cette posture. Elle muscle la jambe d’appui, le bas du dos et les abdominaux. Commencez par la posture de la montagne, choisissez un point fixe à regarder afin de maintenir l’équilibre. Transférez le poids de votre corps sur le pied droit, pliez votre genou gauche et ouvrez-le sur le côté. En gardant la hanche ouverte, placez la plante de votre pied gauche sur l’intérieur de votre cuisse ou tibia droit jamais pas sur le genou ! Placez vos mains en salut devant la poitrine. Prenez au 5 respirations, puis changez de jambe.
Variation de la posture du lotus
Cette dernière posture demande un peu d’entraînement et de pratique régulière. Cette posture permet de travailler souplesse, mobilité et respiration. Assis les jambes tendues, fléchissez le genou droit et servez-vous des mains pour placer le pied droit sur la jambe gauche, dans le pli de l’aine (pieds flex). Inspirez, étirez les deux bras vers le ciel, expirez ramenez les mains dans la dos, paumes l’une contre l’autre en salut (Anjali mudra) et penchez-vous vers l’avant. Si cela n’est pas accessible, « croisez » les avants-bras, mains coudes opposés. Prenez 4 respirations profondes. Répétez avec la jambe gauche.
N’hésitez pas à prendre un moment pour vous exercer à quelques postures de yoga au bureau, en télétravail ou simplement chez vous. Les bienfaits du yoga en entreprise sont multiples, comme l’illustre cet article de notre partenaire, qui propose deux fois par semaine des cours de yoga à ses collaborateurs.
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Sep 22 2021 
Tonifiez votre rentrée ! 3 exercices pour les bras (3/3)
Dernier épisode de notre série dédiée à faire de votre bien-être au bureau une réalité dès la rentrée !
Après des exercices pour les abdos puis les fessiers, nous vous livrons aujourd’hui quelques conseils pour garder des bras bien toniques. Au-delà de l’aspect esthétique, avoir des bras musclés permettra de vous demander moins d’effort au quotidien, comme porter les courses, tirer ou pousser des charges lourdes et prévenir d’éventuelles blessures.
Faciles à mettre en place au bureau, il vous suffit d’un tapis et d’une chaise, et éventuellement de deux petits poids (des petites bouteille d’eau peuvent également servir). Répéter ces exercices chaque semaine vous permettra de vous sentir mieux dans votre corps et d’améliorer votre qualité de vie au travail. En arrivant au bureau, lors d’une pause ou à la fin de la journée, ces exercices peuvent se faire à n’importe quel moment et participent à rendre concret votre mieux-être au bureau.
Comment pratiquer les exercices pour les bras ?
Vous pouvez travailler en circuit, et pratiquer 3 fois chacun de ces exercices à la suite :
Les dips
Cet exercice se réalise sur un support : une chaise, une table, un rebord de canapé, vous pouvez faire preuve d’ingéniosité et vous servir de votre environnement de travail afin de trouver le bon endroit pour le pratiquer. Mettez-vous dos au support, les coudes en arrière et les mains posées dessus, écartées à largeur d’épaules. Vos jambes sont serrées et tendues, les fessiers ne sont pas en contact avec le sol et vos talons bien ancrés. Descendez lentement les fessiers jusqu’àce que vos jambes soient parallèle au sol, puis remontez lentement. Vous pouvez répéter ce mouvement 5 fois pour commencer, puis 10 et augmenter jusqu’à 15 si vous êtes à l’aise.
La planche bras tendus
Vous travaillerez à la fois les bras mais aussi les abdominaux et les fessiers. Placez-vous sur les pointes de pied, posez les mains à plat, gardez les jambes tendues. Vos mains sont dans l’alignement de vos épaules. Votre ventre, vos fessiers et vos cuisses sont engagés. Gardez le dos droit, la nuque longue, les hanches dans l’alignement des épaules. Tenez 30 secondes, puis augmentez la durée à 1 minute, voire 1 minute 30.
Les pompes
On commence dans la même position que pour la planche bras tendus, abdos et fessiers engagés. Vos mains sont droites. Pliez lentement vos coudes en les gardant près du corps jusqu’à faire toucher la poitrine au sol, puis remontez au même rythme. Pensez à bien inspirer quand vous descendez et à expirer quand vous remontez. Vous pouvez commencer une série de 5, puis enchaîner 10 ou 15 répétitions. Ce ne sera pas facile au début, mais travailler avec régularité vous apportera des résultats !
Ces exercices faciles à réaliser au bureau participent à votre bon équilibre physique. Ils vous permettent de faire une pause dans votre quotidien, de penser à vous et de vous rendre compte des bienfaits du sport sur votre corps pendant quelques instants. Le renforcement musculaire en entreprise est très plébiscité par les collaborateurs, que les exercices soient pratiqués en circuit training ou séparément. Une séance de circuit training au bureau permettra d’apprendre à enchaîner les exercices vus dans cette série !
