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Juil 28 2022 
Tai-Chi et Qi Gong : Quelles différences ?
Tai-Chi ou Qi Gong ? Il n’est pas toujours évident de distinguer ces deux arts chinois. Pourtant, ils ont de grandes différences ! Dans cet article, Yoburo vous aide à différencier ces deux pratiques.
Qu’est-ce que le Tai-Chi et le Qi Gong ?
Le Tai-Chi et le Qi Gong sont des arts énergétiques ancestraux issus de la médecine traditionnelle chinoise. Ces deux disciplines sont des gymnastiques douces et lentes. Elles connectent et harmonisent le corps et l’esprit.
Le Tai-Chi et le Qi Gong apportent de nombreux bienfaits similaires au corps, à l’esprit et à la santé :
• amélioration des capacités respiratoires, de la souplesse et de l’équilibre ;
• renforcement des muscles ;
• optimisation de la concentration ;
• diminution du stress et meilleure gestion des émotions ;
• diminution des risques de diabète, d’hypertension et de douleurs chroniques…Si vous souhaitez en savoir plus sur le Qi Gong, Yoburo vous invite à lire l’article suivant : Le Qi Gong et ses bienfaits.
Quelles sont les différences entre le Tai-Chi et le Qi Gong ?
Le Tai-Chi et le Qi Gong ont de nombreux points communs, mais ils ont aussi 2 grandes différences.
Une difficulté d’apprentissage différente
Le Tai-Chi est une discipline plus difficile à apprendre et à maitriser que le Qi Gong.
En effet, les gestes et les postures du Tai-Chi sont plus complexes que ceux du Qi Gong. De plus, les enchainements de mouvements à réaliser dans le Tai-Chi sont longs et doivent être effectués dans un ordre précis, ce qui demande un effort de mémorisation. À l’inverse, dans le Qi Gong, il n’y a pas d’ordre préétabli et les enchainements de mouvements sont courts.Un objectif différent
Le Qi Gong est un art énergétique dont l’objectif principal est de préserver une bonne santé physique et mentale. Le Tai-Chi, quant à lui, est avant tout un art martial dont l’objectif principal est d’apprendre des mouvements d’attaques et de défenses tout en intégrant une dimension spirituelle et morale.
Pour conclure
Le Tai-Chi et le Qi Gong sont des solutions sport santé très simples à mettre en place en entreprise pour améliorer la qualité de vie au travail des collaborateurs.
Vous êtes une entreprise et êtes intéressé par ces deux pratiques ?
Yoburo propose des séances de Qi Gong et de Tai-Chi. Nos professeurs sont des professionnels qualifiés qui s’adaptent parfaitement à vos besoins, vos objectifs et vos envies, mais aussi à ceux de vos collaborateurs. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.
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Mai 16 2022 
Pourquoi et comment prendre des pauses au travail ?
Les pauses au travail sont loin d’être inutiles, bien au contraire, elles favorisent notre bien-être, notre efficacité et notre productivité. Dans cet article, Yoburo vous explique l’importance des pauses au travail et vous donne quelques conseils pour prendre des pauses efficaces.
Pourquoi prendre des pauses au travail ?
Les pauses contribuent à notre bien-être physique et mental. En effet, les pauses :
• limitent les risques physiques tels que les troubles musculo-squelettiques ;
• limitent les risques psychosociaux tels que le burnout et le stress au travail ;
• réduisent la fatigue (visuelle, auditive ou générale) ;
• améliorent la productivité, la créativité, la capacité d’attention et de concentration ;
• aident à rythmer et à organiser les journées de travail ;
• favorisent la socialisation en partageant des échanges informels avec les autres collaborateurs…Pour travailler sereinement et efficacement tout au long de la journée, il est donc essentiel de prendre des pauses pour se ressourcer et recharger ses batteries.
Comment prendre des pauses au travail ?
Pour des journées de travail paisibles et productives, vos pauses doivent vous déconnecter réellement de votre travail. Pour cela, nous vous recommandons de :
Quitter votre poste de travail pendant vos pauses
Changer de décors permet de vous déconnecter de votre travail afin de mieux vous ressourcer. Cela vous permet également de surmonter plus facilement les éventuels blocages et de gérer plus sereinement les moments de pression que vous pouvez rencontrer durant vos journées de travail. Idéalement, essayez de prendre vos pauses dans une salle de repos, de prendre l’air lorsque le temps s’y prête, etc.
Prendre des pauses qui vous procurent du plaisir
Pour vous détendre pleinement, profitez de vos pauses au travail pour vous faire plaisir !
Cela peut être de laisser votre esprit vagabonder, de prendre l’air, de vous dépenser physiquement, de prendre une collation, de discuter avec vos collègues, etc.Vous ne savez pas comment vous occuper pendant vos pauses ? Yoburo vous propose 6 idées de pauses à faire au travail.
Prendre des pauses qui répondent à vos besoins
Pour que vos pauses soient véritablement efficaces, il faut que celles-ci répondent aux mieux à vos besoins. Pour cela, il est essentiel d’être à l’écoute de votre corps, vos sensations et émotions. Par exemple, si vous êtes stressé, vous pouvez prendre l’air ou faire des exercices de respiration pour relâcher la pression. Autre exemple, si vous êtes fatigué, vous pouvez faire une micro-sieste pour regagner en énergie…
Quelques méthodes pour prendre des pauses efficaces au travail
Dans cette partie, nous vous présentons 4 méthodes pour gérer et organiser vos temps de
pause afin de pouvoir travailler à la fois sereinement et efficacement.La méthode « classique »
Il s’agit de la pause la plus courante dans le monde du travail. Toutefois, cette technique de gestion du temps n’est pas forcément la plus efficace, surtout si votre travail est pénible ou demande beaucoup de concentration.
Le principe de cette méthode : vous prenez deux pauses de 15 minutes par jour, une le matin et une autre l’après-midi (sans compter la pause du déjeuner).
La méthode Pomodoro
« Pomodoro » signifie « tomate » et fait référence au minuteur de cuisine en forme de tomate utilisé par son inventeur, Francesco Cirillo, pour développer cette technique de gestion du temps.
Le principe de cette méthode : vous lancez un décompte de 25 minutes durant lequel vous travaillez sur une seule tâche. À la fin des 25 minutes, vous prenez une pause de 5 minutes avant de recommencer un nouveau cycle. Au bout de 4 cycles, vous vous accordez une pause plus longue de 15 à 30 minutes.
Si vous souhaitez en savoir plus sur cette méthode, n’hésitez pas à écouter notre podcast La méthode Pomodoro.
La méthode 52/17
Cette technique de gestion du temps a été développée par l’entreprise Draugiem Group en réalisant une étude sur la productivité de ses employés.
Le principe de cette méthode : vous travaillez pendant 52 minutes, puis vous faites une pause de 17 minutes avant de recommencer un nouveau cycle.
La méthode des sessions de 90 minutes
Cette technique a été développée par le psychologue suédois Anderson Ericsson. Elle est fondée sur notre rythme ultradien, c’est-à-dire un rythme biologique qui suit des cycles de 90 minutes.
Le principe de cette méthode : vous travaillez pendant 90 minutes, puis vous prenez une pause de 20 minutes avant de recommencer un nouveau cycle.
Il existe beaucoup de méthodes pour organiser des temps de pause au travail… à vous de choisir celles qui vous correspondent le mieux !
Pour conclure
Les pauses au travail sont essentielles au bien-être physique et mental des collaborateurs, mais elles sont également nécessaires au bon fonctionnement et au bon développement des entreprises. En effet, pour les entreprises, les pauses au travail :
• limitent les accidents de travail ;
• renforcent l’esprit d’équipe des collaborateurs (meilleure cohésion, solidarité, empathie et
entraide au sein de l’équipe) ;
• améliorent la qualité du travail des collaborateurs ;
• augmentent la productivité et l’efficacité des collaborateurs…La pause au travail est donc un véritable atout managérial pour les entreprises. En effet, en favorisant la qualité de vie au travail des collaborateurs, les entreprises améliorent et accroissent leur productivité.
Vous êtes une entreprise et souhaitez améliorer les temps de pause de vos collaborateurs ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant des conférences, des ateliers bien-être, et des activités physiques adaptés à vos besoins. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.
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Avr 25 2022
Le Qi Gong et ses bienfaits
Le Qi Gong est une discipline issue de la médecine traditionnelle chinoise. C’est une activité physique douce et complète qui apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit.
Dans cet article, Yoburo vous explique ce qu’est le Qi Gong et vous liste les bienfaits de cette pratique.
Qu’est-ce que le Qi Gong ?
Le Qi Gong est un art énergétique ancestral issu de la médecine traditionnelle chinoise. « Qi » signifie l’énergie et le souffle. « Gong » signifie le travail et la maîtrise. Le Qi Gong est donc le travail et la maîtrise de l’énergie, ainsi que du souffle.
Le Qi Gong est une gymnastique douce et lente qui amène à un état de bien-être global.
Cette discipline chinoise connecte et harmonise le corps et l’esprit.Le Qi Gong repose sur trois principes : « des mouvements du corps lents et détendus, des techniques de respiration synchronisées avec le geste, ainsi qu’une éducation à la concentration », explique l’Union Pro Qi Gong.
Cette activité physique est accessible à tous et aucune condition physique préalable n’est nécessaire. Par contre, les femmes enceintes doivent éviter de pratiquer certains exercices demandant des contractions musculaires et respirations soutenues.
Quels sont les bienfaits de cette activité physique ?
Le Qi Gong apporte de nombreux bienfaits au corps, à l’esprit et à la santé.
Pour le corps, le Qi Gong :
• améliore la souplesse et l’équilibre ;
• renforce les muscles et tonifie le corps ;
• améliore les capacités respiratoires ;
• aide à la préparation du corps pour des exercices physiques intenses ;
• aide à avoir une meilleure récupération après un effort physique intense…Pour l’esprit, le Qi Gong :
• relaxe et aide à lutter contre le stress ainsi que l’anxiété ;
• aide à mieux gérer ses émotions ;
• aide à vivre pleinement l’instant présent ;
• favorise la concentration, la disponibilité, la créativité…Pour la santé, le Qi Gong :
• renforce les fonctions immunitaires de l’organisme ;
• diminue les risques de diabète, d’hypertension et de douleurs chroniques ;
• prévient l’apparition de certaines maladies…Le Qi Gong est solution sport santé très simple à mettre en place en entreprise pour améliorer le bien-être des collaborateurs.
Vous êtes intéressé par cette pratique ? Yoburo propose des séances de Qi Gong adaptées aux besoins de chaque entreprise. N’hésitez plus, et testez une séance avec l’un de nos coachs sportifs !
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Fév 02 2022 
Le stress au travail – le comprendre et le prévenir
Le stress au travail, personne n’y échappe. Nous croisons tous sa route, et pour certains d’entre nous, assez fréquemment. Yoburo vous aide à comprendre et à prévenir le stress en entreprise.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est une réaction psychologique et physiologique de l’organisme pour s’adapter à une situation que l’on considère comme contraignante, voire dangereuse. Le stress est provoqué par nos pensées et par notre façon d’interpréter des situations comme étant menaçantes et négatives.
Pour l’OMS, « le stress lié au travail est l’ensemble des réactions que les employés peuvent avoir lorsqu’ils sont confrontés à des exigences et à des pressions professionnelles ne correspondant pas à leurs connaissances et à leurs capacités et qui remettent en cause leur aptitude à faire face ».
Quelles sont les différentes phases du stress ?
Pour Hans Selye (médecin pionnier des études sur le stress), l’organisme répond à une situation stressante en 2 voire 3 phases :
La phase d’alarme : réaction réflexe de l’organisme.
Pendant cette première phase, le corps libère des hormones telle que l’adrénaline. La force musculaire, les perceptions et les réflexes de notre corps sont temporairement décuplés pour nous permettre de réagir immédiatement face à une situation stressante.La phase de résistance : mobilisation totale de l’organisme.
Si la situation stressante persiste, la phase de résistance débute.
Pendant cette deuxième phase, le corps libère de nouvelles hormones (cortisol, dopamine, sérotonine…) et augmente dans le sang le taux de sucre, d’acide gras, etc. Notre corps mobilise temporairement toutes ses ressources pour nous permettre de réagir et de répondre au mieux à une situation stressante.La phase d’épuisement : apparition du stress chronique.
Si la situation stressante perdure trop longtemps ou qu’elle se reproduit trop fréquemment, l’organisme entre dans la phase d’épuisement.
Pendant cette troisième phase, les capacités de l’organisme fonctionnent en permanence à « plein régime ». Cela entraîne un épuisement des ressources de notre organisme.
Quels sont les différents types de stress ?
Il existe 2 types de stress :
Le stress aigu, aussi appelé le « bon stress », est de courte durée et est souvent bénéfique. Il permet à l’organisme de mobiliser un maximum de ressources pour réagir convenablement à une situation stressante (par exemple : être plus efficace pour terminer un projet avant la deadline, éviter un accident de voiture…). Une fois la situation stressante terminée, une réaction de détente s’enclenche automatiquement. Après un peu de repos, l’organisme retourne à son métabolisme habituel.
Le stress aigu correspond à la phase d’alarme et la phase de résistance.
Le stress chronique, aussi appelé le « mauvais stress », est, quant à lui, de longue durée et est néfaste pour la santé physique et mentale. En effet, une exposition prolongée et répétée au stress entraîne une déperdition d’éléments biochimiques ainsi que des désordres métaboliques et physiologiques.
Le stress chronique correspond à la phase d’épuisement. Quelles sont les causes du stress au travail ?
Les principales causes de stress au travail sont :
• La charge de travail : surcharge de travail, contraintes temporelles…• Les horaires de travail : horaires imprévisibles, stricts, incompatibles avec la vie sociale…
• La participation et le contrôle : le manque de participation aux prises de décisions, l’absence de contrôle sur les méthodes de travail et l’organisation…
• La progression de carrière, le statut et le salaire : absence d’évolution professionnelle, précarité de l’emploi, salaire faible, manque de reconnaissance…
• Les relations interpersonnelles : mauvaises relations avec les collègues, travail isolé, manque de considération de la part des supérieurs…
• La culture d’entreprise : mauvaise direction et communication, manque de clarté concernant les objectifs de l’entreprise…
Quelles sont les conséquences du stress chronique ?
Comme nous l’avons vu précédemment, le stress chronique entraîne des conséquences négatives pour les collaborateurs atteints par ce type de stress, mais il peut aussi avoir des conséquences négatives pour l’entreprise.
Pour les collaborateurs, le stress chronique peut entraîner des problèmes :
• physiques : fatigue, migraines, troubles du sommeil, maux de dos, troubles cardiaques, troubles digestifs…
• émotionnels et psychologiques : faible estime de soi, fatigue morale, émotivité importante, ruminations, angoisses, troubles de la concentration et de la mémoire, risque de burnout…
• comportementaux : irritabilité, impulsivité, agitation, repli sur soi, apathie, comportements addictifs (consommation accrue de tabac, alcool, café, nourriture, etc.)…
Pour l’entreprise, le stress chronique peut entraîner :
• une démotivation des collaborateurs;
• une diminution de la productivité;
• une dégradation des relations sociales;
• une augmentation de l’absentéisme et du turnover;
• des difficultés pour remplacer le personnel ou recruter de nouveaux employés;
• une augmentation des accidents du travail;
• une mauvaise image de l’entreprise…Comment prévenir le stress en entreprise ?
Voici quelques pistes pour prévenir le stress en entreprise :
• Créer un climat de travail sain.
Veiller à la bonne entente entre les collaborateurs, gérer les conflits de façon diplomatique, organiser des activités de team building pour renforcer la cohésion entre les collaborateurs, avoir de la reconnaissance pour leur travail…• Permettre aux collaborateurs de se réaliser et d’évoluer.
Favoriser la formation professionnelle et l’évolution de carrière, donner plus de responsabilités et d’autonomie aux collaborateurs…• Équilibrer la vie personnelle et professionnelle des collaborateurs.
Adapter les horaires de travail, accorder des journées de télétravail, respecter les temps de repos des collaborateurs, éviter la surcharge de travail…
Yoburo propose une conférence bien-être pour aider les collaborateurs à mieux équilibrer leur vie personnelle et professionnelle.• Programmer des ateliers bien-être pour aider les collaborateurs à mieux gérer le stress au travail.
Yoburo propose de nombreux ateliers bien-être en entreprise : exercices de respiration, auto- massage, gestion du stress, yoga sur chaise, sophrologie, méditation…Pour apprendre à mieux gérer le stress, Yoburo vous propose également :
– d’écouter notre podcast : La respiration idéale pour retrouver son calme.
– de lire nos articles : Stress au travail, comment gérer ? et Gérer son stress au boulot : la respiration, remède simple et efficace.
• Proposer des séances de sport en entreprise.
Le sport est un excellent moyen pour évacuer le stress. De plus, l’activité sportive en entreprise renforce l’esprit d’équipe et augmente la productivité des collaborateurs. Yoburo propose de nombreuses activités sportives en entreprise : circuit training, cardio- boxing, danse, renforcement musculaire, yoga, pilates…Pour conclure
En améliorant la qualité de vie au travail, l’entreprise limite le stress chronique et améliore le bien-être des collaborateurs. En favorisant le bien-être des collaborateurs, l’entreprise développe et accroît sa productivité.
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Déc 03 2021
Santé mentale au bureau : focus sur la méditation (3/3)
Entre ce power point à terminer, la réunion à préparer, envoyer ce récap par mail et respecter la deadline pour passer cette commande, tout en pensant secrètement mais avec attention au restaurant dans lequel vous irez demain soir, la multiplicité de vos tâches peut freiner l’inspiration. Pour y remédier, on vous livre quelques astuces pour apprendre à vous arrêter et puiser en vous de nouvelles ressources. Pour améliorer votre bien-être en entreprise grâce à la méditation, suivez le guide !
Une méditation sonore guidée
Pour vous aider à être efficace et à avancer dans votre to-do, vous pouvez commencer par un exercice simple de méditation au bureau. Il peut se faire dans un endroit au calme, une salle de repos par exemple, ou tout simplement à votre bureau avec des écouteurs, afin de vous couper des bruits extérieurs. Cet exercice en pleine conscience vous invite à vous concentrer sur les différentes parties de votre corps et l’environnement qui vous entoure, afin de ralentir le rythme et vous recentrer sur vous un moment. Vous retrouverez toutes les étapes pas à pas de cet épisode en cliquant sur ce lien. Vous serez guidés par la voix d’Oriane, professeure de yoga chez Yoburo. Vous pouvez ensuite le reproduire en autonomie quand vous le voulez, dès que vous en ressentez le besoin. Avec cet épisode, la méditation en entreprise n’a jamais été aussi accessible !
Du yoga pour se recentrer sur soi
Pratiquer le yoga au bureau est également un excellent moyen de se recentrer sur soi tout en pratiquant une activité physique. Vous pouvez adapter le cours à votre envie d’intensité. Un cours de yin yoga vise à s’étirer en profondeur et avoir le temps de méditer. Pour un yoga un peu plus dynamique, une séance de hatha yoga vous permettra de prendre le temps de coordonner vos mouvements et votre souffle en conscience.
Et si vous souhaitez proposer des cours à vos collaborateurs afin de partager ensemble un moment unique à la découverte de vous-même, Yoburo vous accompagne dans le développement de vos séances de méditation en entreprise et s’adapte à vos projets. Car ce qui nous importe le plus, c’est améliorer le mieux-être au bureau de chacun !
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Nov 22 2021
Santé mentale au bureau : focus sur la gestion du stress (2/3)
La deadline de ce dossier approche et vous commencez à être submergé par le stress. Pas de panique ! Nous vous livrons quelques conseils afin de gérer au mieux ces petits moments de panique et être serein au boulot. Parce que ce qui compte pour nous, c’est améliorer votre bien-être au bureau !
Techniques de relaxation
Apprendre à gérer son stress, c’est prendre conscience de son corps et de sa respiration par des exercices pratiques et efficaces de relaxation et de méditation. Cela permet de mieux appréhender les moments de stress du quotidien, comme une réunion importante.
Chez Yoburo, notre approche de la gestion du stress au bureau passe par trois outils principaux : la respiration, la méditation et la relaxation. Vous pouvez suivre ici un exercice de respiration guidé par notre professeure Oriane. Différentes techniques de respiration existent, que vous pouvez reproduire en fonction de vos besoins. Nous vous en proposons plusieurs dans cette vidéo, couplés à des exercices d’auto-massages.
La méditation au bureau
Une séance de méditation en entreprise aide à maîtriser sa respiration et à mieux gérer ses pensées et son stress. L’objectif est de prendre conscience de ses freins et de ses résistances intérieures afin d’obtenir calme et confiance en soi. Pour apprendre à méditer, il vous faut respecter quelques règles simples afin de tirer le meilleur parti de vos séances. Pour en savoir plus, lisez cet article.
Relâcher les tensions
Un exercice efficace contre la gestion du stress au bureau est proposé par Oriane, qui s’inspire de la technique de relaxation progressive de Jacobson. Mettez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, le dos droit. Fermez les yeux, et concentrez-vous sur la zone à détendre : tête, cou, épaules, bras et dos. Ressentez les tensions qui s’y logent et sur lesquelles nous allons travailler. Laissez retomber les épaules et fermez les poings. Prenez une inspiration profonde, puis bloquez. Faites des mouvements d’épaules de bas en haut, comme si vous les haussiez, en gardant les bras tendus. Imaginez que vos crispations s’en vont. Vous pouvez répéter cet exercice deux autre fois. Si vous souhaitez être guidé par la voix d’Oriane, nous mettons à votre disposition cet épisode qui vous permettra de réaliser l’exercice accompagné en temps réel.
Si ces exercices vous ont plu et permis d’accéder à plus de détente, vous pouvez aller plus loin en organisant des séances de gestion du stress, de respiration ou de méditation au bureau.
Bonne relaxation !
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Nov 19 2021
Santé mentale au bureau : focus sur la respiration (1/3)
Stressé avant une échéance, un dossier à boucler en urgence, une réunion importante à préparer ? Ces tracas du quotidien peuvent nous faire tourner en rond en plus de nous faire dépenser beaucoup d’énergie inutilement. Pour éviter de vous éparpiller et vous aider à rester efficace et serein au bureau, notre professeure Oriane vous donne quelques conseils. Votre respiration deviendra votre meilleure alliée pour être détendu au bureau !
Une to-do chargée
Une séance de respiration au bureau permet de décompresser rapidement et d’apprendre à se focaliser sur une tâche. Il est fréquent de se laisser submerger par sa to-do : cela amène des situations de stress et d’anxiété et empêche l’efficacité et la performance. Il est donc important d’adopter des solutions rapidement afin de ne pas se laisser déborder. Pour cela, pratiquer des exercices de respiration est idéal : faciles à réaliser, de son poste de travail ou dans un endroit au calme, on peut choisir une séance rapide ou les faire durer plus longtemps en fonction de ses besoins.
Respirer au carré
Dans cet article, Oriane vous propose un exercice inspiré de la respiration carrée. Cette technique de relaxation permet de réduire l’anxiété, la tension artérielle et instaure un calme intérieur. Elle invite à se reconnecter à soi quelques instants et oublier les tracas extérieurs. C’est un outil essentiel de la relaxation en entreprise, qui permet d’améliorer rapidement votre mieux-être au bureau.
Pour cela, installez-vous confortablement, sur votre chaise de bureau ou dans un endroit au calme. Vous pouvez mettre vos écouteurs afin de vous couper des bruits extérieurs. Gardez une posture droite et grandissez-vous. Oriane propose de commencer l’exercice en visualisant un bol : “Venez y déposer tout ce qui vous préoccupe, toutes les choses auxquelles vous pensez. Prenez le temps de les voir quitter votre esprit et emplir le bol, petit à petit.” Vous pouvez y faire glisser autant de belles pensées que vos petits ennuis du quotidien. L’idée est de faire le vide dans votre tête afin de vous concentrer uniquement sur votre respiration. “Lorsque vous êtes prêt, laissez le bol sur le côté et ajustez votre posture si besoin. Vous allez maintenant pouvoir dédier votre attention à votre souffle“.
Imaginer un carré de lumière
Fermez les yeux et visualisez un carré lumineux devant vous. Chaque angle correspond à une phase de la respiration : inspiration, rétention du souffle, expiration, rétention du souffle.
Oriane continue : “Commencez à prendre une respiration profonde, puis expirez. Répétez cela une fois, puis commencez l’exercice. Inspirez une première fois, puis bloquez votre souffle pendant 4 secondes. Expirez, puis bloquez à nouveau.” Vous pouvez reproduire cet exercice par trois fois.
Vous pouvez être entièrement guidé par Oriane dans cette séance de respiration au bureau : pour cela, écoutez l’épisode de notre podcast !
Découvrez également dans cet article trois autres exercices de respiration : choisissez celui qui vous convient le mieux !
Et pour aller plus loin, vous pouvez également visionner notre vidéo réalisée avec Madame Figaro qui couple exercices de respiration et auto-massages.
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Sep 30 2021 
La sophrologie au bureau : comment mieux gérer son stress ?
Stress, anxiété ou tensions au travail ? Parfois, les angoisses du bureau nous rattrapent et on ne sait pas comment les gérer. La sophrologie au bureau peut alors devenir essentielle au quotidien afin de retrouver l’harmonie entre le corps et l’esprit. Des séances de 15, 30, 45 minutes ou 1h avec Yoburo vous permettront de mobiliser vos capacités et de chasser les tensions qui s’accumulent. Julia, professeur de sophrologie, nous explique tout ce qu’il y a à savoir sur la sophrologie en entreprise.
Les bienfaits de la sophrologie pour les collaborateurs
Grâce à des exercices simples, efficaces et pratiques de relaxation et de respiration, la sophrologie permet de se libérer du stress et des tensions de la vie et d’augmenter son bien-être au travail. Pour Julia, la sophrologie en entreprise est « très variée et adaptée à tout le monde. Elle mobilise le corps tout en restant assis et ne nécessite pas de tenue spécifique ». Les retours des collaborateurs, « toujours positifs », prouvent que la sophrologie est un excellent outil pour accroître son bien-être au bureau.
Quels exercices ?
Il existe une multitude d’exercices de respiration en sophrologie. L’un des exercices de prédilection de Julia est le pompage des épaules. « Commencez par inspirer par le nez et fermer les poings en imaginant rassembler toutes vos tensions dans vos mains. Après cette grande inspiration, bloquez votre respiration et montez et descendez les épaules plusieurs fois comme si vous soupesiez ce que vous aviez dans les mains. Pour finir, expirez fortement par la bouche en ouvrant les poings comme si vous lâchiez toutes les tensions que vous avez accumulées dans vos mains».
La visualisation est au cœur de la sophrologie, elle nous permet d’imaginer des situations imaginaires ou futures dans le but d’avoir une meilleure approche et maîtrise de soi-même et de la situation. L’exercice de visualisation préféré de Julia est la cascade. Lors de cet exercice, Julia commence par s’imaginer un lieu où elle se sent bien : « on se met ensuite sous la cascade qui a une température idéale. L’eau nous détend et enlève tous les soucis et les tensions ».
Un conseil pour les personnes réticentes ?
« L’essayer, c’est l’adopter », explique Julia avec enthousiasme. En sophrologie, il faut être curieux et se demander ce qui nous fait peur. « Les personnes confondent la sophrologie avec l’hypnose, il faut faire sa propre expérience et se laisser aller », conseille-t-elle.
Comment pratiquer la sophrologie ?
Chacun est libre de pratiquer la sophrologie comme cela lui plaît. Il n’y a pas de règle, vous pouvez être très régulier ou faire des séances ponctuelles. Pour Julia, l’important est d’aller jusqu’au bout de la découverte. « On peut commencer par 3 séances afin de se familiariser avec cette pratique, mais aussi de voir si cela nous plaît ». C’est souvent après 3 séances que les bienfaits de la sophrologie au bureau se mesurent. Le but de la sophrologie est d’être autonome et de pouvoir refaire les exercices seuls. Julia se considère en effet comme une « passeuse de technique ».
Afin d’optimiser votre qualité de vie au travail, persévérez dans vos séances de sophrologie au bureau ! « Ce n’est pas la régularité des séances qui est importante, mais l’autonomie afin de pouvoir refaire les exercices seul » nous rappelle Julia.
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Sep 23 2021 
Avec Yoburo, améliorez votre santé mentale au travail !
À l’occasion de la journée de la santé mentale le 10 Octobre prochain, Yoburo vous donne des clés pour améliorer la santé mentale de vos collaborateurs. Entre le stress et l’anxiété au travail, la santé mentale est souvent mise à rude épreuve sans qu’on s’en rende compte ! Afin de se sentir bien physiquement et mentalement au bureau et à la maison, il est important de comprendre le rôle de la santé mentale. Parce que le bien-être en entreprise de chaque collaborateur est au cœur des priorités de Yoburo, nous vous livrons quelques conseils afin de se sentir pleinement épanoui(e) au travail !
Comment garder une bonne santé mentale ?
La santé mentale, c’est un état de bien-être dans lequel la personne est capable de se maintenir en bonne santé et de s’épanouir tout en surmontant les difficultés et les épreuves de la vie.
Découvrez comment Yoburo aide les collaborateurs à développer pleinement leur potentiel en travaillant sur leur épanouissement physique et mental.
Nous avons de nombreuses raisons d’être anxieux au travail ou à la maison. Mais alors, quels moyens pouvons-nous mettre en place pour améliorer notre santé mentale en entreprise ? Beaucoup de solutions existent afin de maintenir une bonne santé mentale. Tout d’abord, pensez à rester actif physiquement afin de vous aérer l’esprit. Ensuite, garder une activité sportive régulière avec un cours de circuit training en entreprise ou de la boxe au bureau est idéal pour se défouler !
Yoga, méditation et sophrologie
Les ateliers bien-être sont également un bon moyen d’apprendre à gérer le stress. La sophrologie ou la méditation en entreprise proposent des exercices de relaxation basés sur la respiration et permettent de soulager son esprit des tensions que nous pouvons accumuler au travail. Ainsi, la sophrologie vous aide à vous libérer des tensions que vous accumulez au bureau grâce à des exercices de visualisation, tandis que la méditation vous apprend à maîtriser votre respiration afin de mieux gérer vos émotions et votre stress.
En outre, une séance de yoga au bureau apporte de nombreuses solutions afin d’allier santé mentale et physique. Il permet d’apaiser sa conscience en apprenant à son corps à lâcher prise et à vivre le moment présent. Faire du yoga en entreprise permet d’établir une forte connexion d’apaisement entre notre corps et notre cerveau, bénéfique lors d’une journée stressante au bureau.
Par ailleurs, une bonne alimentation n’est pas à négliger concernant sa santé mentale. De bons repas équilibrés alliés à une activité physique au bureau seront la clé de votre bonne condition mentale.
Toutes ces astuces sont des clés pour prendre soin de sa santé mentale et permettront d’améliorer petit à petit la qualité de vie au travail de vos collaborateurs. Yoburo vous aidera à déterminer les activités les plus adaptées pour cette journée.
Et surtout, n’oubliez pas de rire le plus possible ! -
Sep 02 2021
Une rentrée relax et zen avec Yoburo !
Les enfants à aller chercher à l’école, le boulot qui reprend, adieu les vacances et le farniente…
Dans cette période tumultueuse qu’est la rentrée, commencez l’année du bon pied en proposant à vos collaborateurs de se relaxer au boulot avant qu’ils n’en ressentent le besoin ! Nos ateliers bien-être au bureau sont adaptés aux problématiques de sédentarité au travail.
Nos ateliers bien-être sont variés et adaptés à tous : vous y trouverez sûrement de quoi satisfaire vos envies ! Selon le temps que vous voulez accorder à ce moment et les besoins de vos collaborateurs, vous pouvez choisir un atelier plus ou moins long.
Des séances de posturologie , de sophrologie ou de méditation en entreprise seront l’occasion de donner le temps à vos collaborateurs de déconnecter pleinement du boulot et de se recharger en énergie. Nos professeurs leur apportent des clés pour apprendre à bien respirer, se libérer des tensions du quotidien et améliorer leur bien-être au bureau. Relaxés et détendus, vos collaborateurs seront d’autant plus efficaces et performants !
Vous pouvez également leur proposer des exercices pratiques, courts et à réaliser directement au poste de travail. Pour cela, Yoburo a développé de nombreux ateliers bien-être : entre yoga des yeux, auto-massage (Do-In), respiration, gestion du stress en entreprise et bien d’autres encore, choisissez les ateliers qui conviennent aux besoins de vos collaborateurs !
Chez Yoburo, nous sommes convaincus que la qualité de vie au travail, c’est toute l’année et à tout moment de la journée ! Pour proposer un rendez-vous bien-être à vos collaborateurs et renforcer la cohésion de votre équipe, contactez-nous !
