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Sep 10 2020 
Aménager un environnement de travail zen et éco-responsable
Souvent synonyme de stress, le bureau est le lieu où l’on passe la majeure partie de son temps. Heureusement, il est tout à fait possible de créer un environnement de travail zen et éco-responsable. Cela passe par la création d’un cadre agréable et relaxant et par de nouvelles habitudes en matière de consommation d’énergie.
Comment rendre son lieu de travail plus zen et éco-responsable ?
Organiser des ateliers détente au bureau
Un bon moyen de se détendre au bureau est de mettre en place des ateliers sport et relaxation. Yoburo propose des cours de yoga, de sport et de détente à destination des collaborateurs.
Luttez contre la sédentarité et les mauvaises postures en organisant un cours convivial et régulier directement au bureau. Le yoga et le sport en entreprise sont de parfaits outils pour apprendre à gérer son stress et sa respiration, se relaxer, se défouler ou soulager son dos.
Avec les mesures de télétravail mises en place face à la crise sanitaire, il est également possible de suivre les séances par visio-conférence.
Si vous souhaitez faire une première séance découverte, contactez-nous !
L’éco-responsabilité au bureau
Être éco-responsable sur son lieu de travail passe par la mise en application de nouvelles habitudes. Ces habitudes concernent notamment le chauffage des bureaux, mais aussi l’utilisation des nombreux appareils électroniques.
Ainsi, pour un bureau plus éco-responsable, vous pouvez :
- Mutualiser les imprimantes et photocopieurs ;
- Ne pas laisser les ordinateurs en veille ;
- Ne pas surchauffer en hiver ;
- Investir dans des ordinateurs portables plutôt que des ordinateurs fixes ;
- Éteindre la lumière des bureaux vides ;
- Ouvrir les fenêtres au lieu de climatiser en été, etc.
Pour obtenir plus d’astuces sur l’éco-responsabilité au bureau, lisez cet article des Echos.
Changer de fournisseur d’énergie pour plus d’éco-responsabilité
Pourquoi utiliser un comparateur de gaz ?
Le comparateur gaz est également un outil en ligne qui permet de trouver l’offre de gaz parfaite pour son entreprise (ou son logement). Le comparateur de gaz va faire le tri entre toutes les offres et proposer celles qui répondent le mieux aux attentes et au budget de votre entreprise.
Grâce au comparateur de gaz, vous pourrez trouver une offre qui s’adapte parfaitement à votre consommation. D’ailleurs, il est important de réaliser une estimation de la consommation de gaz avant de souscrire une offre. L’estimation de la consommation se base sur :
- La taille du bâtiment ;
- Le nombre d’occupants ;
- L’utilisation faite du gaz (chauffage, eau chaude et/ou cuisson).
Une fois que vous avez une estimation de votre consommation, vous pouvez procéder à votre recherche du fournisseur de gaz idéal pour votre entreprise.
Souscrire chez un fournisseur d’électricité verte
L’électricité verte est une électricité produite à partir de sources d’énergie renouvelables. Il s’agit principalement d’électricité :
- Solaire ;
- Éolienne ;
- Hydraulique.
Les fournisseurs d’électricité verte permettent donc d’être alimenté avec une énergie 100% écologique. Il faut savoir que presque tous les fournisseurs d’électricité proposent au moins une offre verte. En revanche, certains d’entre eux sont plus impliqués dans la transition énergétique, en travaillant exclusivement avec des producteurs locaux par exemple.
Néanmoins, il faut savoir qu’il n’est pas possible de différencier l’électricité verte de l’électricité nucléaire dans l’énergie que vous recevez à votre domicile. En effet, l’électricité passe par un seul et unique réseau, qu’elle soit verte ou non. Pour en savoir davantage, cliquez sur ce lien.
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Sep 10 2020 
C’est l’heure de la rentrée !
C’est l’occasion de vous rappeler qui on est et ce que l’on fait ! 👨🏫 👩🏫
L’entreprise est un endroit où les activités physiques deviennent des leviers de bien-être et d’épanouissement personnel.
Yoburo vous propose d’adopter la souplesse pour avoir une équipe heureuse et en bonne santé !
Voici nos exploits sportifs :
- Sans engagement garanti
- Présents dans 25 villes en France
- Une centaine de super profs
- Un catalogue d’une dizaine d’activités à mixer ou non
Depuis trois ans désormais, nous combattons la sédentarité au bureau !
Pas de local dédié au sport ? Pas de douche ? Des horaires contraignants ? En télétravail ? Aucun problème. Nous vous trouvons des solutions sur-mesures.Enfin, face à la situation actuelle, nous adaptons également nos séances :
- Par visio ou en extérieur (sur une terrasse, dans une cour, un patio ou dans un parc)
- En présentiel, groupe restreint et activité adaptée au port du masque
- Une distance de sécurité entre les participants
- Nettoyage des équipements
Contactez-nous ! Nous vous offrons votre première séance découverte. 🎉
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Juil 02 2020 
Yoga des yeux : 6 exercices à faire soi-même
Depuis quelques mois beaucoup d’entre nous ont été amenés à télétravailler. En augmentant les heures passées devant nos écrans nos yeux ont été sollicités plus que jamais ! Pour préserver votre vue et réduire les sensations de fatigue oculaire, Yoburo vous propose de tester le yoga des yeux. Simples et accessibles à tous, ces exercices peuvent s’effectuer à la maison, au bureau ou en extérieur !
1/ Les oscillations du regard pour développer la mobilité oculaire
Asseyez-vous avec le dos droit, le menton parallèle au sol tout en gardant les yeux ouverts.
– Sans bouger la tête, levez lentement les yeux le plus haut possible, puis baissez-les le plus bas possible.
Recommencez 10 fois. Fermez les yeux pendant 30 secondes.
– Regardez à droite le plus loin possible, puis à gauche, sans bouger la tête.
Recommencez 10 fois. Fermez les yeux pendant 30 secondes.
– Regardez en haut à gauche, puis en bas à droite, puis en haut à droite, puis en bas à gauche, sans bouger la tête.
Recommencez 10 fois. Fermez les yeux pendant 30 secondes.2/ Le palming pour relaxer et détendre les yeux
Installez-vous confortablement sur une chaise et devant une table. Frottez vos mains énergiquement l’une contre l’autre afin de les réchauffer. Posez les coudes sur la table puis fléchissez légèrement le buste vers l’avant. Couvrez vos yeux ouverts avec vos mains, les paumes au niveau des yeux, les doigts au niveau du front.
Fermez les yeux et restez ainsi en respirant calmement et profondément, pendant 5 minutes.3/ Les cillements pour hydrater et reposer ses yeux
Forcez-vous à ciller des yeux pour permettre la bonne répartition du film lacrymal sur la surface de l’œil !
Effectuez 2 ou 3 séries de 20 clignements à chaque fois.4/ L’index pour soulager les yeux fatigués
Confortablement installé, la tête droite, tendez un bras devant vous et fixez le haut de votre index ou de votre pouce. Sans bouger la tête ni cesser de fixer votre doigt, rapprochez-le lentement de votre nez, puis éloignez-le tout doucement.
Recommencez 20 fois, en gardant un rythme lent et en étant concentré.5/ De près/de loin pour aider l’œil à s’adapter aux distances
Asseyez vous en gardant le dos et la tête bien droits. Puis choisissez un objet proche et un objet éloigné. Sans bouger la tête, regardez l’objet proche pendant 1 seconde puis regardez l’objet éloigné pendant 1 seconde.
Recommencez cette alternance 10 fois.6/ Le signe de l’infini pour améliorer la concentration et rester zen
Il s’agit de reproduire le signe de l’infini “∞” sans bouger la tête ni le reste du corps. Descendez vos yeux sur le côté droit, remontez au centre (au niveau du nez), continuez au dessus de l’œil gauche puis redescendez du côté gauche avant de remonter de nouveau au centre.
Enchaînez 3 séries de 8.En prenant quelques minutes plusieurs fois par jour pour effectuer ces exercices de yoga pour les yeux vous allez tonifier les muscles qui entourent vos globes oculaires. Non seulement cela fera du bien à votre vision mais cela vous permettra également de vous détendre, de respirer et de vous donner un regain de vitalité durant votre journée de travail !
N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions !
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Mai 26 2020 
3 exercices simples de respiration
La respiration est un outil anti-stress naturel accessible partout et à tous. Que cela soit à la maison, dans les transports ou au bureau, les exercices de respirations seront toujours disponibles quand vous en aurez besoin pour vous aider à vous détendre et à recharger vos batteries.
Bien respirer participe à réduire le stress, l’anxiété, l’irritabilité, la mauvaise humeur et la déprime tout en améliorant la qualité du sommeil, la digestion et la fonction respiratoire. Voici donc 3 exercices de respiration simples à réaliser, pendant 5 à 10 minutes par jour, pour accéder au bien-être !
Il est conseillé de faire les exercices de respiration avec un estomac vide. Asseyez vous sur une chaise ou en tailleur et gardez le dos bien droit. Pour chacun des exercices de respiration, il est possible de visualiser à chaque inspiration que l’on se remplit d’oxygène, d’air pur, d’énergie positive. Et qu’en expirant on expulse le dioxyde de carbone chargé de tous ses soucis, ses pensées négatives et son stress.La respiration abdominale
Elle chasse les angoisses, soulage la fatigue et permet d’éliminer les déchets toxiques.
Vous êtes assis, le dos droit, le menton parallèle au sol, les yeux fermés. Placez une main sur le ventre afin de mieux prendre conscience du mouvement de votre abdomen lors de l’exercice. Inspirez par le nez, laissez votre ventre se gonfler d’air, expirez par la bouche et rétractez le ventre. Appuyez sur le ventre avec la main en fin d’expiration afin d’expulser le plus de toxines possible.
Répétez ceci au moins 10 fois.La respiration alternée
Elle apaise, améliore la concentration et augmente la vitalité.
Assis en tailleur, le dos droit, le menton parallèle au sol, les yeux fermés. Commencez par boucher la narine gauche avec l’annulaire et expirez par la narine droite. Inspirez de la même narine, bouchez-la avec le pouce puis expirez de la narine gauche. Recommencez en inspirant de la narine gauche, bouchez-la avec l’annulaire puis expirez de la narine droite.
Et ainsi de suite, pendant 1 minute. Terminez l’exercice en expirant lentement par les deux narines.La cohérence cardiaque
Elle permet de réguler le stress et d’équilibrer les émotions.
Commencez par respirer lentement et profondément par le ventre. Ensuite, inspirez pendant 3 secondes, retenez l’air dans vos poumons pendant 12 secondes, puis expirez par la bouche pendant 6 secondes. Expirez le plus profondément possible en allant jusqu’au bout du souffle. L’inspiration viendra ensuite d’elle-même. Essayez de porter votre attention sur la région du cœur en imaginant que vous respirez à travers lui.
À effectuer pendant 1 minute.Quand l’inspiration et l’expiration se font par le nez, elles permettent de réguler les fonctions du corps et de l’esprit. Elles purifient nos énergies intérieures, favorisent l’équilibre nerveux, diminuent les tensions et améliorent la concentration. Quand l’expiration s’effectue par la bouche, elle permet d’évacuer toutes les tensions, de purifier le physique comme le mental.
Bonne pratique !
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Nov 18 2019 
Yoburo et le bien-être au travail
Le bien-être au travail est devenu depuis quelques années un sujet de préoccupation grandissant auprès des managers, chefs d’entreprise. Aujourd’hui le travail a pris une place considérable dans la société et il n’est plus seulement considéré comme un simple gagne-pain mais comme un lieu d’épanouissement professionnel et personnel et un lieu de sociabilisation. Après la famille et les amis il est l’une des composantes essentielles de notre identité. Plus que jamais le travail est un moyen d’épanouissement et de réalisation de soi donnant un sens à notre vie. Dans ce contexte la question du bien-être au travail devient centrale.
L’OMS défini le bien-être au travail comme “un état d’esprit caractérisé par une harmonie satisfaisante entre d’un côté les aptitudes, les besoins et les aspirations du travailleur et de l’autre les contraintes et les possibilités du milieu de travail“. Ce que l’on nomme bien-être au travail correspond donc à l’ensemble des facteurs susceptibles d’influencer sur la qualité de vie des employés sur le lieu de travail. Agir sur ces facteurs a un impact direct sur la motivation des salariés d’une entreprise et donc in fine sur leur productivité.
En proposant des activités sportives et de détente Yoburo agit à la fois sur la santé mais également sur la cohésion des salariés en entreprise.
Les activités proposées permettent aux salariés de se créer un espace temps où se décharger de leur stress et renforcer leur corps. Elles sont de vraies solutions pour mieux gérer la pression et soulager les maux de dos, prévenant ainsi les troubles physiques, comportementaux et cognitifs engendrés par le stress au travail et une position assise prolongée.
La proposition de Yoburo est de proposer des activités à plusieurs qui sont l’occasion d’échanger un moment de partage et de convivialité avec ses collègues. Entretenir de bonnes relations avec ses collègues contribue à améliorer la qualité de vie et se sentir bien dans son travail.
Testez vous-même les bienfaits d’une activité sportive ou de détente au travail en réservant votre cours d’essai directement sur notre site !
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Sep 30 2019 
Stress au travail : comment gérer ?
Il y quelques jours sortait le compte-rendu du baromètre “Santé et Qualité de Vie au Travail” dans lequel on était fiers de lire que 73% des salariés interrogés était satisfaits de la qualité de vie dans leur travail.
Bien que ce chiffre soit encourageant et prouve l’engagement des dirigeants à améliorer les conditions de travail de leurs salariés, la notion de stress au travail reste toujours omniprésente.
C’est pourquoi Yoburo a interrogé ses meilleurs coachs pour vous proposer des solutions simples et efficaces à mettre en place quand vous sentez une bouffée de stress vous envahir:
– La réponse de notre coach en renforcement musculaire:
“Prenez l’air, c’est le moment d’aller faire un tour. Sortez de votre bureau et allez marcher dans les couloirs, voir sortez dehors si vous en avez la possibilité. Prenez le temps de boire un verre d’eau (évitez le café et le thé qui sont des excitants) et de papoter avec vos collègues disponibles pour vous changer les idées. Comptez au moins 5 à 10 minutes de pause. Lorsque vous revenez à votre poste de travail, établissez un plan d’action et suivez le étapes par étapes”– La réponse de notre coach en yoga:
“Respirez, fermez les yeux un instant et ramenez votre attention au va-et-viens de l’air dans vos narines. Prenez conscience de vos sensations: posez votre main sur votre abdomen et sentez votre ventre se gonfler à l’inspire et se dégonfler à l’expire. Restez concentré sur votre respiration 2 à 3 minutes puis venez contracter tous vos muscles des pieds à la tête, inspirez par le nez et soufflez par la bouche en relâchant tout d’un coup. Rouvrez les yeux et reprenez vos activités.”– La réponse de notre coach en sophrologie:
“Visualisez un environnement réconfortant: fermez les yeux et imaginez-vous dans un environnement qui vous fait du bien (sur une plage, dans votre salon, allongé dans l’herbe…). Cherchez ici à intégrer le plus de détails dans votre visualisation: les bruits, les odeurs, les couleurs, les sensations… Créez-vous un environnement apaisant dans lequel vous pourrez revenir à tous moments en situations de stress ou d’angoisse rien qu’en fermant les yeux.” -
Juin 18 2019 
Fêtez la semaine de la Qualité de Vie au Travail !
La 16ème édition de la semaine de la Qualité de Vie au Travail a débuté hier et continuera jusqu’au 21 juin. A l’occasion on s’interroge sur la santé et le bien-être des salariés: comment l’entreprise peut-elle améliorer l’épanouissement de ses collaborateurs sur ces deux points ?
C’est l’une des missions que s’est fixée Yoburo: contribuer à l’épanouissement des salariés d’entreprises en proposant des activités sport et bien-être sur le lieu de travail. Nous en sommes persuadés le coaching en entreprises favorise la cohésion et le dialogue et offre un temps de déconnexion et de relâchement permettant aux salariés de s’épanouir au travail.
De yoga en Pilates, de séances de massage en séances de sophrologie, en passant par le renforcement musculaire ou la boxe, Yoburo vous propose une liste vaste et variée d’activités afin de répondre à tous vos besoins. N’hésitez pas à prendre connaissance de notre catalogue d’activités.
Nos maîtres mots : accessibilité et simplicité. Le sport en entreprise doit être facile à mettre en place et accessible à tous.
Profitez de cette semaine de la QVT pour tester nos séances découverte. Pour plus d’informations contactez-nous !
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Participez à la semaine de la QVT !
La 16ème édition de la semaine pour la qualité de vie au travail aura lieu du 17 au 21 juin 2019. Cette semaine est l’occasion de sensibiliser les entreprises sur la santé et le bien-être des salariés.
Yoburo s’investit pour cette édition 2019 et souhaite renforcer le développement d’activités sport et bien-être en entreprise ! Notre expérience en entreprise et en tant que sportifs a renforcé notre conviction que l’accès au bien-être doit être simple. Depuis sa création, Yoburo s’est toujours engagée à proposer un accès au sport en entreprise pour tous afin de lutter contre la sédentarité et renforcer la cohésion d’équipe.
Les modes de vie changent, le travail devient collaboratif. La culture d’entreprise prend de nouvelles formes et le sport dynamise cohésion et dialogue entre collaborateurs. Le sport en entreprise est un moyen efficace de réduire la sédentarité et limiter les troubles musculosquelettiques (TMS) des collaborateurs et ainsi leurs permettre de se détendre entre collègues !
Du yoga, en passant par des sessions de massage, de sophrologie ou des séances de boxe au bureau, Yoburo est présent aux côtés des entreprises dans plus de 20 villes en France.
À l’occasion de la semaine de la qualité de vie au travail, Yoburo vous accompagne pour mettre en place des séances découvertes ou des ateliers QVT et bien-être.
Pour plus d’informations, contactez-nous rapidement pour prévoir votre évènement sur-mesure !
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Mar 25 2019 
Focus sur … les massages !
Vous souhaitez prévoir des moments de détente et bien-être dans votre entreprise ?
Organisez des sessions de massage assis en entreprise !Les massages amma en entreprise sont recommandés pour lutter contre les différentes gênes du quotidien. Nos masseurs professionnels sont habitués à intervenir dans les entreprises et vous aideront à évacuer votre stress, fatigue, douleurs et à corriger les mauvaises postures
Les séances peuvent avoir lieu dans une salle de réunion par exemple. Aucun matériel n’est nécessaire. Il n’y a pas besoin de se changer.
De nombreuses entreprises font appel à Yoburo pour les accompagner dans la mise en place de séances régulières de massages assis ou pour des évènements. Les effets positifs se feront très rapidement ressentir.
Contactez-nous pour tester une session de massage dans votre entreprise !
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Oct 11 2018 
Apprendre à se détendre au bureau
Mal au dos ? Stressé avant une réunion importante ?
Cette semaine, nous vous donnons quelques astuces pour apprendre à vous détendre rapidement au bureau.
Tout d’abord, afin de prévenir tout mal il est important d’insister sur la nécessité d’avoir une ceinture abdominale un minimum musclée.
Voici un petit exercice simple à reproduire sur sa chaise au bureau : Assis à l’avant de votre siège, redressez-vous, positionnez votre dos à la verticale. Prenez une profonde inspiration et gonflez votre poitrine. Rentrez votre ventre en contractant vos abdominaux. Maintenez cette position dix secondes en vous grandissant. Imaginez un fil invisible partant du sommet de votre crâne. Relâchez.
Pour détendre son dos : Mettez vous au bord de votre chaise, joignez vos mains et étirez les bras vers le plafond. Grandissez vous au maximum. Basculez lentement vers l’avant en essayant d’aller chercher le plus possible vers l’avant.
Pour détendre sa nuque et ses épaules : Restez droit sur votre chaise et faites 5 petits cercles de gauche à droite et ensuite 5 de droite à gauche.
Ensuite vous pouvez vous aider de vos mains pour appuyer légèrement sur votre tête. Recommencez de l’autre côté.
Enfin, joignez-vos mains devant vous en les tournant vers l’extérieur et étirez vous aussi longtemps que vous en sentirez le besoin.
Pour terminer, n’hésitez pas à aller rendre visite à l’un de vos collègues ! Pensez à vous lever et à marcher quelques secondes toutes les 2 heures maximum. Cela soulagera vos articulations et facilitera la circulation de votre sang. Enfin, pensez à utiliser les escaliers au lieu des ascenseurs.
