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Méditation ou sophrologie ? Il n’est pas toujours évident de distinguer ces 2 méthodes de relaxation et de bien-être. Pourtant, elles ont de grandes différences ! Dans cet article, Yoburo vous aide à différencier ces 2 pratiques.

Qu’est-ce que la méditation et la sophrologie ?

La méditation de pleine conscience

La méditation est un entraînement de l’esprit qui amène à un état de pleine conscience : notre attention est focalisée sur le moment présent. En effet, la méditation permet de vivre pleinement l’instant présent en accueillant, sans jugement et sans attente, nos pensées, nos émotions, nos sensations, mais aussi en accueillant l’environnement qui nous entoure. La méditation de pleine conscience a été inventée dans les années 70 par le biologiste américain Jon Kabat-Zinn.

Si vous souhaitez en savoir plus sur cette pratique, Yoburo vous invite à lire les articles suivants : Focus sur… la méditation ! et Musclez votre esprit grâce à la méditation.

La sophrologie

La sophrologie est « un entraînement psychophysique de la conscience, basé sur la perception positive de notre monde intérieur ainsi que sur le développement d’une relation positive avec le monde extérieur » (définition de Natalia Caycedo, psychiatre, sophrologue et fille du fondateur de la sophrologie). Cette pratique permet de faire un travail sur soi en développant une conscience sereine et en optimisant ses capacités individuelles. La sophrologie a été inventée dans les années 60 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo.

Si vous souhaitez en savoir plus sur cette pratique, Yoburo vous invite à lire les articles suivants : Focus sur… la sophrologie ! et La sophrologie au bureau : comment mieux gérer son stress ?

Quelles sont les différences entre la méditation et la sophrologie ?

Voici les 3 principales différences entre la méditation et la sophrologie :

Une approche différente

La méditation de pleine conscience est une méthode qui se base essentiellement sur l’observation. En effet, lors d’une séance de méditation, il est important de porter une grande attention au moment présent ainsi que d’observer et d’accueillir, sans jugement, nos pensées, émotions et sensations.
La sophrologie, quant à elle, se base essentiellement sur la visualisation positive. En effet, la sophrologie utilise la visualisation pour pouvoir se projeter positivement dans des situations de vie.

Une temporalité différente

Le principe de la méditation est de se focaliser uniquement sur l’instant présent pour se libérer des pensées qui nous envahissent quotidiennement (ruminations, anticipations, etc.). Contrairement à la méditation, la sophrologie ne s’arrête pas qu’au moment présent. Elle se tourne aussi vers le passé et le futur. La visualisation dans le futur permet de se projeter pour avancer vers nos objectifs personnels, tandis que la visualisation dans le passé permet d’avoir un regard plus positif sur nos expériences passées.

Une autonomie différente

La méditation peut se pratiquer seul(e), même s’il existe des méditations guidées pour apprendre cette méthode. À l’inverse, la sophrologie est une pratique qui est toujours guidée par un(e) sophrologue.

Pour conclure

La méditation et la sophrologie sont des pratiques différentes, mais complémentaires. En entreprise, ces 2 méthodes de relaxation et de bien-être améliorent la santé mentale des collaborateurs et collaboratrices. La santé mentale est « un état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté » (définition de l’OMS).

Yoburo propose aux entreprises des séances de sophrologie et de méditation. Nous nous adaptons à vos conditions, vos envies et vos besoins pour vous offrir des ateliers bien-être sur mesure ! Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Le mois de Novembre est souvent synonyme de grisaille, de retour des températures basses et de projets à boucler à l’approche des fêtes et des vacances. Pour autant, ne vous laissez pas submerger par la pression ! Dans cet article, on vous dit tout sur l’accompagnement proposé par Yoburo pour être détendu au bureau. Suivez le guide !

Une personne sur dix souffre d’un problème de santé mentale. Le stress au travail est le premier facteur de stress, avec une augmentation de 31,6% entre 2019 et 2020. En France, plus de la moitié des actifs sont stressés au travail.* En outre, nous passons, plus de 99.000 heures au travail ! Dans ce contexte, l’opération Mois du sans tabac vise à donner des outils concrets pour apprendre à mieux gérer son stress.

Relâcher la pression par le mental

Chez Yoburo, nous avons développé les ateliers bien-être, qui permettent à chaque collaborateur de se détendre au bureau grâce à des exercices simples et efficaces. L’atelier Gestion du stress est tout particulièrement adapté. Il vise à prendre conscience de son corps et de sa respiration par des exercices pratiques et efficaces de relaxation et de méditation. Cela permet de mieux appréhender et gérer les moments de stress au bureau, comme une réunion importante.

Cet atelier rassemble plusieurs techniques de relaxation qui peuvent être enseignées séparément. Pratiquer la méditation au bureau permet de maîtriser sa respiration et mieux gérer pensées et stress. Pour les collaborateurs ayant besoin de visualisation, la sophrologie en entreprise est tout particulièrement adaptée. En choisissant une image concrète, les exercices de relaxation et de respiration aident à se libérer des tensions du quotidien.

Des exercices physiques pour se détendre

Mais la gestion du stress en entreprise n’est pas que mentale : elle passe aussi par une détente physique ! Pour regagner en énergie, la technique d’auto-massage du Do-In, issue de la médecin traditionnelle japonaise, est idéale. Pressions, tapotements, massages du visage ou relâchement des épaules, les exercices peuvent facilement être reproduits de manière autonome.

Un autre facteur de stress est l’écran. Notifications, lumière aggressive et muscles contractés, il y a de quoi être stressé ! Et si vous lâchiez l’écran quelques minutes ? Profitez-en pour détendre votre dos ou réaliser des exercices de yoga des yeux afin de réduire la fatigue liée au numérique. Et pour aller plus loin, cet épisode de notre podcast vous permettra de reproduire par vous-même ces exercices simples.

Ainsi, pour améliorer la qualité de vie au travail des collaborateurs, les entreprises doivent réinventer leur mode de fonctionnement. Permettre aux salariés de se détendre au niveau physique et mental ou leur donner l’opportunité de se construire un équilibre entre vie professionnelle et personnelle sont des outils efficaces pour accroître leur bien-être au bureau et améliorer la performance de l’entreprise !

*D’après l’enquête 2020 Global Consumer Survey réalisée par ReMark.

Stressé(e) avant une réunion importante ? En panne d’idées ? Mal de dos ?

Et si l’on vous disait que Yoburo a développé une solution rapide et possible à réaliser directement au bureau ? En quelques minutes, le podcast La Boîte à Outils vous propose des exercices simples et faciles à reproduire ! Inspirées de la méditation, la sophrologie ou encore du yoga, ces astuces vous permettront de vous détendre et de retrouver une pleine vitalité en entreprise. Accessoire indispensable de votre quotidien, ce podcast fera de votre mieux-être au bureau une réalité !

Chaque semaine, l’équipe de Yoburo et Oriane Jurado, naturopathe et professeur de yoga, vous emmène sur le chemin de la détente et de la relaxation.

Voici les épisodes déjà disponibles :

#1 Réunion importante : Un exercice de relaxation pour arriver serein.e

Dans cet épisode, vous apprendrez à vous relaxer rapidement avant une réunion. Que vous soyez anxieux ou souhaitiez simplement quelques astuces pour être convaincant et détendu, Oriane propose un exercice qui portera ses fruits en 4 minutes ! Lequel ? Pour le savoir, écoutez l’épisode !

#2 Lâchez l’écran : 3 exercices pour reposer ses yeux

Saviez-vous que nous passons environ 10 heures par jour devant nos écrans, au travail et à la maison ? Il est important d’accorder du repos à nos yeux et d’étirer leurs petits muscles pour conserver nos pleines capacités. Vous découvrirez trois exercices simples à reproduire directement au bureau, séparément ou à la suite. Bonne détente !

#3 Pause déj : L’assiette anti coup de pompe

À l’heure du déjeuner, votre pause est bien méritée ! Mais savez-vous comment composer une assiette complète, saine et gourmande, pour un après-midi de travail boosté, et éviter le coup de barre ? La formation de naturopathe d’Oriane lui permet de délivrer les conseils les plus adaptés pour que votre déjeuner rime avec santé. Allez vite écouter l’épisode !

Alors, qu’attendez-vous pour écouter ces épisodes ? Mettez vos écouteurs et abandonnez-vous à la voix d’Oriane : avec Yoburo, le mieux-être au bureau est désormais sonore et réel !  N’oubliez pas de vous abonner sur Ausha, Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne manquer aucun épisode !

Yoburo présente son podcast, le Café des Sports !

Le sport est au coeur de l’activité de Yoburo, qui développe des cours de sport et de bien-être pour les collaborateurs en entreprise. Créer ce podcast était l’occasion d’aller encore plus loin et de comprendre les raisons profondes qui lient les individus au sport.

Lancé au mois de Mai 2021, le Café des Sports est un espace d’échanges et de discussions passionnées avec des acteurs et actrices du monde du sport, des amateurs et amatrices passionnés. Venez découvrir comment le sport imprègne leur vie !  

Le sport procure des émotions uniques et se vit différemment pour chaque personne. Alors, quelle est la recette secrète et exaltante du sport ? Comment arrive-t-il à fédérer, dynamiser et passionner autant de personnes diverses, que l’on soit sportif professionnel, pratiquant régulier ou simple fan ? 

Simon Halperin, co-fondateur de Yoburo, reçoit des sportifs, entrepreneurs, journalistes ou autres acteurs du monde du sport pour découvrir leur vie et leur passion pour le sport. 

Chaque semaine, découvrez un nouvel épisode.

Les épisodes déjà publiés :

1- Matthieu Stefani – CEO de CosaVostra et créateur du podcast Génération Do It Yourself

Matthieu est un entrepreneur multi-récidiviste et passionné de sport. Depuis plus de 15 ans, il entreprend dans la tech et co-fonde CosaVostra en 2011, une agence de conseil en stratégie digitale. Il est aussi le créateur du podcast Génération Do It Yourself, lancé en Février 2017, qui analyse le succès des entrepreneurs d’aujourd’hui. 

Fan de sport, Matthieu a consacré sa jeunesse au hockey sur glace et a réussi à se hisser parmi les semi-professionnels grâce à un travail acharné. 

Aujourd’hui, il s’investit avec passion dans les sports individuels comme la natation, la course à pied et le vélo. Que ce soit pour ses équipes ou au niveau individuel, le sport est pour lui un moyen d’équilibrer sa vie professionnelle et personnelle. 

Fervent partisan du sport au bureau, Matthieu estime que le sport doit rester une source de plaisir afin d’en tirer un maximum de bienfaits au travail. 

Pour l’écouter, cliquez sur ce lien !

2- Margot Dumont – Journaliste chez beIN SPORTS

Margot est journaliste sportive chez beIN SPORTS depuis la création de la chaîne il y a neuf ans. Fan de foot depuis son plus jeune âge, elle s’est toujours donné les moyens pour réaliser ses rêves. Des terrains de foot aux plateaux TV, Margot est une passionnée qui sait où elle va. 

Pour elle, du journalisme au sport, il n’y a qu’un pas. Elle assimile la relation entre un journaliste et son rédacteur en chef à celle d’un joueur et de son entraîneur. Si le micro est son outil de travail, ses crampons lui permettent de rendre ses interventions concrètes. 

Entre passion, excitation et dépassement de soi, Margot nous raconte son parcours inspirant où le ballon rond n’est jamais loin ! 

Pour l’écouter, cliquez sur ce lien !

3- Pierre Rabadan – Adjoint à la Maire de Paris en charge du sport, des Jeux olympiques et paralympiques

Pierre est adjoint à la Maire de Paris depuis 2020, en charge du sport, des Jeux olympiques et Paralympiques. 

Le sport est un domaine qu’il connaît particulièrement bien pour avoir été rugbyman professionnel. Originaire d’Aix-en-Provence, il y apprend à jouer au rugby avant de donner un élan à sa carrière en intégrant le Stade Français à Paris, au sein duquel il joue 17 saisons de suite. 

Considéré comme « le mec de gauche du rugby », il entame une carrière politique à sa retraite sportive. Au quotidien, il combine son amour du sport et ses convictions politiques, persuadé que la pratique sportive est plus que jamais essentielle. 

Pour l’écouter, cliquez sur ce lien !

4- Perrine Fages – Avocate de l’extrême

Perrine est une avocate de l’extrême ! Si le sport a toujours fait partie de sa vie, c’est quand elle s’expatrie au Moyen-Orient pour le travail qu’elle accélère sa carrière sportive et les kilomètres à parcourir. 

Avide de défis, après avoir pratiqué pendant de nombreuses années l’équitation, elle se lance dans le vélo et les courses longues distances : marathon, ironman, enduroman, et bien d’autres. 

Très organisée, elle jongle entre son métier d’avocate et ses entraînements sportifs qui occupent tout son temps libre. Perrine est une femme inspirante qui a décidé de vivre plusieurs vies à la fois et qui forge le respect par sa combativité, sa résilience et son goût pour l’effort ! 

Pour l’écouter, cliquez sur ce lien !

5- Gianni Mina – Ancien joueur de tennis professionnel et n°1 mondial junior

Gianni Mina est un tout jeune retraité des terrains de tennis. N°1 mondial chez les juniors, Gianni s’est fait un nom en 2010 après sa rencontre face à Nadal à Roland Garros. Trop vite annoncé comme le nouvel espoir du tennis français, Gianni n’a pas réussi à faire décoller sa carrière comme il le souhaitait. Expatrié aux Etats-Unis dès 2012, il continue à s’entraîner et réussi à se hisser à la 219ème place du classement. 

En 2017, de multiples blessures freinent ses entraînements et sa progression. Il décide à 29 ans de raccrocher les raquettes et de partir vers de nouveaux horizons, où le sport n’est plus central mais toujours présent. 

Animé par le plaisir du jeu et la communion avec le public, ses études à Sciences Po lui ouvrent une nouvelle voie vers le monde de l’entreprise. Il souhaite y insuffler les valeurs du tennis qui lui sont chères tout en conservant l’optimisme et la passion qui le caractérisent. De son rôle sociétal à l’éducation en passant par le développement de la capacité de travail et l’importance du collectif, le tennis a profondément marqué Gianni et l’accompagne aujourd’hui au-delà des terrains. 

Pour l’écouter, cliquez sur ce lien !

Et si on commençait l’année en musique ? « It’s a new dawn, it’s a new day, it’s a new life for me, and I’m feeling good» interprétait Nina Simone dans la chanson « Feeling Good ». Chez Yoburo, ça nous donne envie de danser, de chanter… et de penser à notre bien-être ! Oui car, se sentir bien, être heureux, c’est quand même le but ultime.

Chaque nouvelle année apporte son lot de bonnes et de moins bonnes résolutions, souvent prises à la va-vite avant que ne sonnent les 12 coups de minuit, sur un coup de tête ou subtilement proposées par notre entourage.

Et si en 2021, on choisissait de s’écouter et de simplement faire ce qui nous plaît ?

Vous rêvez d’un quotidien plus sain et plus serein ? Et si pour commencer, vous preniez soin de votre bien-être au bureau ? Voici quelques conseils pour améliorer votre qualité de vie en entreprise.

Tout d’abord, penser de manière positive vous permettra d’évacuer les mauvaises ondes qui nous traversent et de vous concentrer sur ce qui est essentiel pour vous. Si une situation vous chagrine, demandez-vous si vous ne pouvez pas en tirer quelque chose de positif, en sorte, un mal pour un bien ! La méditation est un exercice à la portée de tous. Suivez le guide ! Étape 1 : écoutez votre respiration. Étape 2 : concentrez-vous sur vos sensations. Étape 3 : laissez libre cours à vos pensées.

Essayez d’accorder moins de place à votre mental, qui sera toujours là pour vous miner. Prenez le temps de vous écouter et d’être attentif à votre respiration. Pas de pression ! Vous pouvez démarrer à un moment particulier de votre journée (au réveil, après le déjeuner ou encore avant de vous coucher) en commençant par une session de 5 minutes, puis crescendo par 10, 15 ou 20 minutes. Chez Yoburo, nos super professeurs vous accompagnent également dans ces démarches d’amélioration de vie !

Ensuite, que vous soyez en télétravail ou bien de retour au bureau, un univers spatial agréable permet d’accroître la détente et le bien-être. Rajoutez quelques plantes, décloisonnez votre espace de travail, laissez libre cours à votre imagination pour que vous vous sentiez bien. Évitez de travailler sur votre canapé ou sur votre lit, qui sont des espaces réservés à la pause. Mieux vous vous sentirez et plus grande sera la place que vous pourrez accorder aux pensées positives !

N’hésitez pas à vous accorder plusieurs pauses par jour afin de vous déconnecter du travail et laisser votre cerveau au repos. Une séance de yoga, de pilates ou de méditation pourra vous permettre d’être pleinement détendu et apaisé pour reprendre votre travail là où vous l’aviez laissé. Souriez, vous le méritez !

Chez Yoburo, nous sommes sans engagement et nos activités sont adaptées à toutes les envies. N’hésitez pas à nous contacter.

En 2021, votre bien-être est entre vos mains !

Depuis 2018, Yoburo accompagne la Société du Grand Paris dans la mise en place d’activités de sport en entreprise et de bien-être en entreprise pour leurs collaborateurs. 🤝

Pour la rentrée 2020, le Comité d’Entreprise a de nouveau fait appel à Yoburo pour organiser la semaine Qualité de Vie au Travail.

Les objectifs de la semaine étaient de proposer une reprise en douceur grâce à des activités de bien-être au travail. Certaines de ces activités seront pérennisées pendant l’année.

Du lundi au vendredi, 13 séances ont été organisées : gestion du stress, sophrologie en entreprise, yoga en entreprise, méditation en entreprise, stretching, posturologie, yoga des yeux, massage en entreprise, remise en forme et yoga sur chaise.

Sans surprise, ces activités bien-être au travail ont été un vrai succès et très appréciées par les participants. Ils ont eu la possibilité de tester de nouvelles disciplines et de découvrir les bienfaits d’une activité pour leur journée de travail et également de passer du bon temps entre collègues. 🙂

Face à la situation actuelle nous proposons des séances en présentiel au bureau ou par visio.

Si vous souhaitez aussi organiser votre semaine QVT, Yoburo sera ravie de vous accompagner ! 👋 🌈