Prévention et Sécurité

L’automne est arrivé, et Novembre est un mois chargé en manifestations favorisant l’épanouissement personnel et le mieux-être au bureau des collaborateurs. Du 1er au 31, le mois est dédié à la cause de Movember. Cet évènement met la santé des hommes au coeur de l’actualité. On vous en dit plus dans cet article !

Movember a été créé en 2003 par la fondation Movember Foundation Charity en Australie. Organisé depuis chaque année au mois de novembre, cet évènement caritatif vise à sensibiliser le grand public à la santé masculine et particulièrement aux cancers qui touchent les hommes, comme celui de la prostate. Il récolte aussi des dons afin de faire avancer la recherche et de soutenir de nombreuses initiatives.

Plus largement, cet évènement met en lumière la santé physique et mentale des hommes, peu évoquée. Si Movember propose de nombreuses ressources, développer davantage le bien-être en entreprise pour tous permet d’améliorer la santé physique et mentale de chaque collaborateur. Des séances de sophrologie au bureau permettent, grâce à des exercices de visualisation, de se projeter dans une situation et ainsi de trouver des solutions afin de se sentir plus serein. La méditation en entreprise est aussi un moyen de se recentrer sur soi et de faire une coupure dans son quotidien de travail.

N’oubliez pas également que les cours de yoga au bureau sont bénéfiques pour tout un chacun ! Sur le plan physique, le yoga améliore la posture, la souplesse et la tonicité, renforce le corps et permet de travailler sur sa respiration. Quant au mental, pratiquer le yoga en entreprise permet de renforcer la concentration, la conscience corporelle etla gestion du stress. C’est donc un allié parfait pour une bonne santé physique et mentale.

De nombreuses initiatives visant à développer davantage la santé mentale des hommes ont vu le jour, mais beaucoup en sont encore à leurs prémices. Il s’agit encore d’un sujet dont on parle peu, mais Movember est une belle occasion pour sensibiliser les collaborateurs en entreprise à ces sujets. Ateliers bien-être ou conférences sur la confiance en soi, le stress ou l’amélioration de la qualité de vie, de nombreux outils peuvent être mis en place pour améliorer la santé mentale de chacun au bureau !

En tant qu’entreprise spécialisée dans le sport et la santé des collaborateurs d’entreprise, nous sommes particulièrement sensibles à la santé des femmes et à la lutte contre le cancer du sein. Pour prendre part à cette cause qui nous tient à cœur et faire avancer la recherche, Yoburo sera présent à la course Odysséa Paris, qui a lieu le dimanche 3 Octobre à Paris et dont les fonds seront reversés à une association de lutte contre le cancer du sein.

Nous souhaitons nous engager dans ce projet avec nos partenaires afin de porter ensemble les valeurs d’humanité, de solidarité et d’action commune. Notre vision du bien-être au bureau dépasse le simple cadre de l’entreprise : elle est globale et s’attache autant à la vie professionnelle que personnelle. Cette course est aussi l’occasion de partager un moment sportif et convivial entre collègues.

Si vous souhaitez nous rejoindre, voici quelques informations pratiques :

• Date : Dimanche 3 Octobre à partir de 8h
• Lieu : Bois de Vincennes (Paris 12^e)
• Deux courses :
  • 10 km (départ 9h)
  • 5km (départ 11h) : possibilité de la faire en marchant

Notre offre :

Pack 1

• 10 dossards pour la course
• 3 séances de préparation par visio ou en présentiel pour être prêt le jour J !
• Séance d’échauffement avant la course

Pack 2

• 20 dossards pour la course
• 3 séances de préparation par visio ou en présentiel pour être prêt le jour J !
• Séance d’échauffement avant la course

Offre sur-mesure

Pour toute offre sur-mesure, ou dossards et séances supplémentaires, n’hésitez pas à nous contacter.

Contactez-nous pour réserver vos places avant Mercredi 8 Septembre à 12h.
Nous restons à votre disposition pour toute autre information et vous espérons nombreux pour partager ensemble ce moment solidaire !

Entre le travail et nos loisirs, et depuis l’explosion du télétravail, nous passons toujours plus de temps devant les écrans, jusqu’à 12 heures en moyenne. Les exercices de yoga de yeux peuvent être très bénéfiques afin de soulager les muscles de nos yeux et améliorer notre vue. Des séances de 15, 30 minutes, à son bureau ou debout… Yoburo s’adapte à toutes vos envies ! Oriane professeur de yoga des yeux chez Yoburo, nous guide dans cette pratique et dévoile ses bienfaits.

Une pratique importante pour les collaborateurs

Avec nos activités actuelles sur les écrans, nous sollicitions très régulièrement nos yeux. « Nos muscles oculaires sont coincés dans une seule position, ils ont tendance à être très contractés », explique Oriane. « Pour ne pas perdre notre capacité à bien voir partout, il est important de faire des pauses régulières en pratiquant quelques exercices qui favorisent le relâchement et l’étirement des muscles des yeux. »

Quels exercices pratiquer ?

Parmi les exercices pratiqués en yoga des yeux, un des plus relaxants est le palming. Il suffit de frotter pendant quelques secondes ses paumes de mains l’une contre l’autre afin de les chauffer avant de les poser doucement sur ses yeux. Si le yoga des yeux se prête tout à fait à une pratique rapide à son bureau, pour accorder à ses yeux un moment de repos, on peut pratiquer des séances plus longues, de 15 à 30 minutes. L’un des exercices préférés d’Oriane est le balancement debout : « il suffit de se balancer d’un pied sur l’autre et de s’exercer à identifier combien d’images nos yeux peuvent voir par secondes. Si vous en voyez plus que lorsque vous travaillez sur écran, c’est que vos yeux sont en train de bien se relâcher. »

Déroulé d’une séance

Le yoga des yeux fait partie du yoga classique, dont on retrouve des éléments dans cette pratique. Oriane commence par « prendre contact avec sa respiration et ressentir ses appuis ». Elle propose ensuite de laisser les yeux reposer derrière les paupières et de « respirer dans les yeux ». « Il s’agit d’inspirer et d’expirer profondément tout en imaginant que l’oxygène et l’énergie se diffusent dans les yeux puis dans tout le corps », précise-t-elle. Vient ensuite le corps de séance avec des exercices de convergence, d’adaptation, et de balayage avant de finir par une relaxation.

Comment se rendre compte des bienfaits du yoga des yeux ?

Oriane commence toujours par faire un test de vue avant la séance : « On garde les épaules face caméra, les yeux bien centrés et on tourne la tête à droite en fixant le point le plus loin qu’on puisse voir. On répète l’exercice sur la gauche avant de dérouler les exercices de séances, puis on répète ce même test en fin de séance. On se rend compte qu’on retrouve une vision plus large car les muscles sont bien détendus. »

Encore sceptique à se lancer ?

« S’il y un engouement actuel pour le yoga des yeux, c’est loin d’être une pratique récente ! », rappelle Oriane avec amusement. « Le yoga des yeux a toujours fait partir du yoga, qui est une pratique millénaire. Ses bienfaits sont prouvés depuis de très nombreuses années, ça vaut le coup de se lancer ! »

Pour aller plus loin dans la pratique du yoga des yeux, Oriane recommande l’ouvrage de William Bates « Une vue parfaite sans lunettes ».

Il y a 20 ans vous preniez 1h30 de pause, maintenant c’est à peine 25 min, prenez votre temps !

Vous avez besoin de cette coupure, elle va rythmer votre journée !

Profitez-en pour prendre du temps pour vous, dégourdissez vous les jambes, aérez vous l’esprit, retrouvez vous entre collègues…

Cette pause déjeuner, c’est surtout le moment de reprendre des forces grâce à un repas sain et équilibré !

Pensez à préparer votre lunch box et à privilégier les aliments suivants :
– Féculents (Quinoa, Boulgour, Flocon d’avoine, Riz, Semoule, Lentille…)
– Riches en protéines (Œuf, Fromage, Viande blanche, Yaourt)
Sans oublier les protéines végétales (Soja, Oléagineux, Légumineuse)
– Bons gras (Huile d’olive, Poisson, Graine, Avocat)

Votre cerveau est un muscle, n’oubliez non plus de l’hydrater tout au long de la journée.

Enfin détendez-vous grâce à une activité comme le yoga en entreprise, la méditation ou encore une séance de sport. Cela vous aidera à rendre votre après-midi plus agréable.

Yoburo est là pour vous accompagner pour que le plaisir soit le mot clé de vos journées !

Contactez-nous vite pour prévoir une séance découverte ! 🙂

Le changement de saison est déjà bien amorcé et il est fort probable que vous vous sentiez fatigués et en manque d’énergie. No stress c’est normal ! L’automne est une saison de forte transition où l’organisme doit d’adapter au changement de météo, de température et d’heure. Dans cet article, quelques conseils pour faire face à cette baisse de régime :

1/ Rechargez les batteries à la lumière : en automne la luminosité baisse considérablement et la vitamine D se fait rare. Alors dès que possible sortez de votre bureau et profitez de la lumière du jour. Prenez par exemple vos pauses café au grand air et profitez peut-être d’un rayon de soleil pour faire le plein de vitamine et doper votre humeur.

2/ Oxygénez votre organisme : prenez le contrôle de votre respiration pour apporter le maximum d’oxygène à vos cellules. Plusieurs fois par jour prenez 5 minutes pour respirer profondément et avec contrôle: inspirez pleinement par le nez, laissez le ventre se gonfler légèrement, expirez pleinement par la bouche, laissez le ventre se creuser légèrement. Respirer vous aidera à régénérer vos cellules, à accélérer la récupération musculaire après un effort et à éliminer les toxines.

3/ Pratiquez une activité physique régulière : optez pour l’option sport en entreprise et inscrivez votre séance dans votre emploi du temps hebdomadaire. Adaptez votre pratique sportive à votre état de fatigue: profitez des jours où vous vous sentez en forme pour aller faire un footing en plein air. A l’inverse, si vous vous sentez sans énergie, privilégiez une activité douce: yoga, pilates et renforcement musculaire sont vos meilleurs alliés.

4/ Consommez des aliments de saison : consommez des aliments qui regorgent d’anti-oxydants (potiron, potimarron), des aliments riches en vitamines A, C et E (la poire, la clémentine) et des aliments riches en fibres (poireaux, chou). L’alimentation est essentielle pour rebooster son organisme pendant les saisons froides.

5/ Prenez du temps pour vous reposer : trouvez votre rythme de sommeil en essayant de privilégier les heures de sommeil avant minuit. Une fois trouvé calez vous sur ce rythme en semaine et idéalement même le weekend. Profitez également de vos weekends pour vous accordez un temps de détente : massages, sauna, relaxation et méditation, prenez ce temps pour vous !

Julia Bortot est sophrologue et praticienne en hypnose ericksonienne à Paris.
En plus d’enseigner la sophrologie en cabinet libéral, elle intervient dans différentes entreprises et fait également partie de la super équipe de profs yoburo.
En 5 questions, Julia nous livre sa vision de la sophrologie, du bien-être au travail et plus encore.

# Parle-nous de toi !

J’ai commencé ma vie professionnelle comme chargée de relations publiques dans le milieu du théâtre, du cinéma et des arts plastiques car j’adore cultiver ma curiosité et créer des liens entre les personnes, des ponts entre les pratiques. J’ai ensuite été formatrice car j’aime échanger et partager des idées. Puis j’ai été chef de projet événementiel dans une grande entreprise pour booster mon énergie et décupler ma créativité… et mon stress. Passionnée de yoga, découvrant la pleine conscience, j’ai cherché en 2012 une passerelle me permettant d’associer mes compétences à mes envies et mes valeurs ; je voulais un métier avec du sens : dynamique, créatif, varié et en lien avec les gens ; je me suis naturellement orientée vers la sophrologie pour son lien avec le yoga et son approche holistique : chaque personne est un tout, une tête, un corps et un cœur et porte en elle les moyens de développer son potentiel !

# Quelle est ta vision de la sophrologie ?

Ma vision de la sophrologie est essentiellement éthique, respectueuse de chaque personne dans sa manière d’être et de penser, engageante et tournée vers l’autonomie.
J’accompagne les enfants, adolescents et adultes dans une nouvelle vie plus en accord avec leurs ressentis, leurs valeurs, leurs émotions ; dans un rapport d’égalité, je suis une passeuse d’astuces simples et efficaces à expérimenter et s’approprier pour (re)trouver un équilibre en toutes circonstances et se sentir bien dans ses baskets. La sophrologie est un cheminement : elle ouvre en chacun des perspectives d’évolution personnelle et relationnelle par l’alliance du dynamisme et de la sérénité.

# Quelles sont les problématiques à prendre en compte lors d’une séance sur le lieu de travail ?

En entreprise, les séances sont conçues à partir des objectifs de l’entreprise et des besoins spécifiques des salariés ; les participants se connaissent souvent ; elles permettent donc d’apprendre ensemble à apprivoiser le stress, de stimuler l’énergie et la motivation, et de favoriser l’esprit et la cohésion d’équipe.
En individuel, je propose des accompagnements sur mesure. Les séances suivent une progression à partir de l’objectif défini par le client lors de la première séance. Chaque séance est personnalisée et adaptée aux besoins du client. J’interviens également auprès de managers et dirigeants d’entreprises, en séance individuelle, sur des demandes spécifiques ponctuelles sur le lieu de travail.
La sophrologie apporte aux entreprises des outils et des techniques adaptés à la gestion des risques psychosociaux (absentéisme, arrêts maladie, burn out) et à la prévention des troubles musculo-squelettiques.  Elle permet de prendre en considération la santé et le bien-être de chaque salarié en lui offrant les moyens de  développer ses capacités. Dans cette perspective, les champs d’intervention de la sophrologie au travail sont multiples et permettent de :

• Gérer  efficacement les exigences et contraintes du travail
• Développer des stratégies d’adaptation aux sources du stress et améliorer le seuil de résistance au stress
• Favoriser la prise de parole en public
• Développer la concentration (notamment en open-space) et la mémorisation
• Développer confiance, motivation, créativité
• Favoriser la récupération et accroître la vitalité
• Accompagner les changements internes (nouvelle organisation de travail, réduction de personnel, accroissement d’activités)
• Gérer les conflits en favorisant la communication
• Favoriser l’ouverture d’esprit et le travail collaboratif
• Accroître la performance 

# Quels sont les retours des participants ?

Variés et positifs ! Les participants se sentent reposés, détendus, alignés, la tête légère, avec la sensation d’avoir récupéré et fait le plein d’énergie.  Au fur et à mesure des séances, les participants prennent conscience de leurs corps, de leurs émotions, de leur capacité à lâcher prise, à canaliser les pensées parasites pour se recentrer sur l’instant présent. Ils repartent avec un esprit apaisé et plus positif permettant de prendre de la distance, de (re)prendre confiance en eux et de s’adapter plus facilement au quotidien.

# Un mot sur yoburo ?

L’essayer, c’est l’adopter ! L’enthousiasme de Jeanne (la fondatrice) et son approche du bien-être en entreprise m’ont donné envie de faire partie de l’aventure yoburo. Une organisation impeccable, des échanges professionnels chaleureux, sourire et bonne humeur toujours au rendez-vous… un savant cocktail qui donne envie de donner le meilleur de nous-mêmes à chaque séance !

Retrouvez toutes nos prestations en cliquant ici !

Il nous est tous arrivé de quitter le travail courbaturé, endolori, alors qu’a priori nous n’avions pas effectué d’effort physique particulier. Seulement voilà, le simple fait de rester assis plusieurs heures d’affilée peut provoquer des douleurs, voire des problèmes de santé.
La cause ? Une mauvaise tenue devant son écran.
Voici quelques conseils pour vous débarrasser de ces problèmes, en utilisant les objets de votre environnement de travail.

1 – La chaise

Asseyez-vous au fond de votre chaise. Votre dos doit être droit et vos pieds à plat par terre.
Votre buste et vos cuisses forment un angle de 100°, de même pour vos cuisses et vos mollets.

2 – Le bureau

Vos avant-bras doivent être parallèles à votre bureau et situés au même niveau, voire au-dessus.
Si votre chaise a des accoudoirs, alignez-les à votre bureau.

3 – L’écran

Idéalement, vos yeux sont à la même hauteur que le haut de votre écran.
De cette manière, vous dominez l’écran et n’avez pas à lever la tête pour le regarder.
Votre cou est au repos et vous évitez les tensions inutiles.

4 – Le clavier et la souris

Placez votre corps en fonction de votre clavier. En étant aligné avec celui-ci, vous vous assurez une posture droite.
Rapprochez le plus possible votre souris du clavier de manière à ne pas trop tendre votre bras et à maintenir le haut de votre corps bien droit.

5 – Les autres éléments

Si vous avez d’autres objets sur votre bureau (bloc-note, tasse de thé, etc.), disposez-les des deux côtés de votre écran et/ou de votre clavier, surtout pas devant ni derrière.
Ainsi, vous effectuez des mouvements rotatifs en souplesse, sans quitter votre position initiale.

Vous savez tout ; néanmoins, il n’est jamais très bon de rester immobile trop longtemps, même dans la meilleure position. Alors n’hésitez pas à vous étirer régulièrement et à faire quelques pas pour vous dégourdir les jambes !

Et pour aller plus loin, faites de l’exercice au bureau !