Comment prévenir le cancer du sein ?

À l’occasion de la campagne Octobre Rose, Yoburo vous donne 6 conseils pour prévenir le cancer du sein.

Limiter votre consommation d’alcool

Selon une étude du Centre international de Recherche sur le Cancer, boire régulièrement de l’alcool accroît le risque de développer un cancer du sein. En effet, l’alcool augmente le taux d’œstrogènes. Ce sont des hormones féminines qui peuvent transformer les cellules mammaires en cellules cancéreuses. Pour prévenir le cancer du sein, il est donc recommandé « de limiter autant que possible la consommation d’alcool, tant en termes de quantités consommées que de fréquence de consommation » (recommandation du Centre de lutte contre le cancer Léon Bérard).

Éviter le tabac

Le tabac augmente également le risque de contracter un cancer du sein. En effet, la fumée de tabac est composée de nombreuses substances chimiques dangereuses pour la santé : des goudrons (benzopyrènes, anthracènes), des gaz toxiques (monoxyde de carbone, oxyde d’azote, acide cyanhydrique, ammoniac), des métaux lourds (cadmium, mercure, plomb, chrome), etc. Pour préserver votre santé et prévenir le cancer du sein, il est donc conseillé de ne pas fumer et d’éviter autant que possible le tabagisme passif (le fait d’inhaler involontairement la fumée de tabac présente dans l’air).

Contrôler votre poids

Le surpoids et l’obésité sont aussi des facteurs de risque favorisant la survenue d’un cancer du sein, surtout pour les femmes ménopausées. En effet, un excès de poids peut provoquer un état inflammatoire et des dérèglements hormonaux (production accrue d’insuline et d’œstrogènes)… ce qui favorise l’apparition de cellules cancéreuses. Pour prévenir le cancer du sein, vous devez donc veiller à ne pas être en surcharge pondérale.

Pour évaluer votre corpulence, vous pouvez calculer votre IMC (indice de masse corporelle). C’est une unité de mesure relativement fiable* qui permet d’identifier rapidement et facilement un problème de poids.

IMC = poids (en kg) / taille2 (en m).

Interprétation de l’IMC :

• moins de 18,4 : insuffisance pondérale (maigreur) ;

• entre 18,5 et 24,9 : corpulence normale ;
• entre 25 et 29,9 : surpoids ;
• entre 30 et 34,9 : obésité modérée ;

• entre 35 et 39,9 : obésité sévère ;

• plus de 40 : obésité morbide.

Par exemple : Une femme pesant 62 kg et mesurant 1,70 m à un IMC de 62/1,70 2 = 21,5. Cette personne a donc une corpulence normale.

* L’IMC reste une mesure approximative, car elle ne fait pas de distinction entre la graisse, la musculature et l’ossature. Malgré tout, cet outil reste utile pour avoir rapidement et facilement une estimation de sa corpulence.

Pratiquer une activité physique régulière

La pratique régulière d’une activité physique diminue le risque de développer un cancer du sein. En effet, le sport agit positivement sur plusieurs facteurs de risque responsables de cette maladie : baisse le taux de glycémie, diminue la quantité d’œstrogènes, limite le surpoids et la sédentarité, diminue le stress chronique, renforce le système immunitaire… Si vous souhaitez en savoir plus sur les bienfaits du sport pour prévenir le cancer du sein, Yoburo vous invite à lire l’article suivant : Le sport, un allié contre le cancer du sein.

Si vous avez entre 18 et 64 ans, l’OMS vous recommande de :
• pratiquer une activité physique d’endurance d’intensité modérée d’une durée minimale de 150 minutes ou au moins 75 minutes d’activité physique soutenue par semaine ;
• pratiquer des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée 2 fois par semaine ;
• limiter la sédentarité en bougeant quotidiennement.

Avoir une alimentation saine et équilibrée

Avoir une alimentation saine et équilibrée permet de donner à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé : renforcer votre système immunitaire, limiter l’excès de poids… Pour cela, nous vous recommandons de :
• privilégier les fruits et légumes de saison, les légumineuses, les céréales complètes ainsi que les fruits secs ;
• modérer votre consommation de sel, de sucre et de graisse ;
• varier les aliments ;
• privilégier les aliments issus de l’agriculture biologique ;
• éviter de consommer des aliments ultra-transformés…

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, n’hésitez pas à lire notre article 6 conseils pour avoir une alimentation saine et équilibrée.

Limiter le stress

Une exposition prolongée et répétée au stress peut favoriser la survenue d’un cancer du sein. En effet, le stress chronique fragilise le système immunitaire, engendre un déséquilibre hormonal et mène à des comportements néfastes pour la santé (suralimentation, tabagisme, alcoolisme, sédentarité…). Pour limiter votre stress et préserver une bonne santé, nous vous recommandons de :

• pratiquer une activité physique régulière ;
• équilibrer votre vie professionnelle et personnelle ;
• apprendre à gérer vos émotions ;
• dormir suffisamment (entre 7 et 9 heures par jour) ;
• pratiquer la méditation ;
• faire des exercices de respiration…

Pour conclure

Avoir une bonne hygiène de vie aide à prévenir le cancer du sein. Toutefois, le risque zéro n’existe pas, c’est pourquoi il est recommandé :
• à tout âge de pratiquer tous les mois l’auto-palpation (cliquez ici pour en savoir plus) ;
• entre 25 et 49 ans et après 74 ans de réaliser un examen clinique des seins tous les ans (palpation par un professionnel de santé : médecin généraliste, gynécologue ou sage- femme).
• entre 50 et 74 ans de réaliser un examen clinique des seins tous les ans (palpation) et une mammographie de dépistage tous les deux ans.

En revanche, si vous avez des antécédents personnels ou familiaux, votre suivi médical doit être plus régulier. Pour en savoir plus sur ce sujet, cliquez ici.

Vous êtes une entreprise et souhaitez prendre soin de la santé de vos collaboratrices et collaborateurs ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche en vous proposant de nombreuses solutions sport santé :
• des activités physiques : renforcement musculaire, circuit training, Zumba, cardio-boxing, yoga, Pilates, Qi Gong…
• des ateliers bien-être : méditation, gestion du stress, exercices de respiration…
• des conférences : sensibilisation et prévention du cancer du sein, gestion des émotions, équilibrer vie professionnelle et personnelle, nutrition, améliorer sa qualité de vie grâce à l’activité physique…
Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Le sport, un allié contre le cancer du sein

De nombreuses études scientifiques ont démontré que la pratique régulière d’une activité physique aide à prévenir certains cancers, dont le cancer du sein. À l’approche de la campagne annuelle Octobre Rose, Yoburo vous explique pourquoi le sport est un excellent allié contre le cancer du sein.

Pourquoi le sport aide-t-il à prévenir le cancer du sein ?

L’activité sportive joue un rôle positif dans la prévention du cancer du sein. En effet, le sport :

• stimule le système immunitaire : il renforce nos défenses naturelles pour que notre organisme puisse lutter efficacement contre les cellules cancéreuses.

• baisse le taux de glycémie : une grande quantité de glucose dans le sang engendre un risque plus élevé de contracter un cancer du sein.

• diminue la quantité d’œstrogènes : un excès de ces hormones féminines peut transformer les cellules mammaires en cellules cancéreuses.

• limite le surpoids et la sédentarité : ces 2 facteurs augmentent les risques de développer un cancer du sein.

Les recommandations de l’OMS

Pour un adulte de 18 à 64 ans, l’OMS recommande de :

• pratiquer une activité physique d’endurance d’intensité modérée pendant au moins 2h30 ou une activité physique d’endurance d’intensité soutenue pendant au moins 1h15 par semaine.
• pratiquer des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée 2 fois par semaine.
• limiter la sédentarité en bougeant quotidiennement (aller au travail à vélo ou à pied, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, passer des appels téléphoniques en marchant, faire des étirements…).

Vous êtes une entreprise et souhaitez prendre soin de la santé de vos collaboratrices et collaborateurs ? Yoburo vous accompagne dans cette démarche ! Nous proposons de nombreuses conférences autour de la sensibilisation et la prévention du cancer du sein et également d’autres thèmes associant activité physique et qualité de vie. De plus, Yoburo propose de nombreuses activités sportives variées et adaptées aux besoins des entreprises : circuit training, renforcement musculaire, yoga, pilates, stretching, cardio-boxing…

Nos coachs sportifs s’adaptent à tous les participants (condition physique, niveau de pratique, état de santé, etc.).
N’hésitez plus et testez une séance de sport avec Yoburo !

Avec nos modes de vie actuels, il est difficile d’échapper à la fatigue visuelle. Mais concrètement, qu’est-ce que la fatigue visuelle ? Quels sont les symptômes et les causes de ce trouble ?
Dans cet article, Yoburo vous explique cela en détail !

Qu’est-ce que la fatigue visuelle ?

La fatigue oculaire est une altération temporaire du fonctionnement de l’œil. Cette altération résulte d’un effort excessif des yeux. En effet, tout comme les autres muscles de notre corps, lorsque l’on sollicite trop nos muscles oculomoteurs, cela entraîne une fatigue ainsi que d’autres désagréments.

Quels sont les symptômes de la fatigue oculaire ?

Voici les principaux symptômes de la fatigue visuelle :
• baisse de la vue au cours de la journée (vision floue ou dédoublée) ;
• difficultés d’accommodation de la vue ;
• sensation d’éblouissement ;
• yeux secs, rouges et irrités ;
• sensation de brûlure ou de picotement dans les yeux ;
• maux de tête ;
• douleurs autour des yeux…

Quelles sont les causes de la fatigue visuelle ?

Voici les principales causes de la fatigue oculaire :
• une exposition trop prolongée aux écrans ;
• la fixation d’un même point pendant longtemps et à courte distance ;
• une mauvaise luminosité ambiante (un excès de luminosité ou, au contraire, une trop faible luminosité) ;
• le manque de sommeil ;
• un équipement optique (lunettes de vue et lentilles) inadapté au trouble visuel ;
• la fumée de cigarette ;
• la lecture prolongée…

Pour conclure

Au quotidien, la fatigue visuelle peut s’avérer inconfortable, voire douloureuse. Elle peut également affecte négativement nos performances au travail. En effet, la fatigue oculaire entraîne des difficultés de concentration, de compréhension, d’attention… Prendre soin de ses yeux est donc essentiel pour notre bien-être et notre productivité !

Pour prévenir et limiter la fatigue visuelle au travail, Yoburo vous propose :
• un atelier bien-être dédié au yoga des yeux ;
• un podcast : Lâcher l’écran ! 3 exercices pour reposer ses yeux ;
• un article : Limiter la fatigue oculaire

Travailler sur un écran toute la journée peut entraîner une fatigue visuelle : picotements, démangeaisons, rougeurs, migraines, sécheresse oculaire… Pour limiter la fatigue oculaire et prendre soin de vos yeux, Yoburo vous donne quelques conseils !

Cligner des yeux

Nous avons souvent tendance à oublier de cligner des yeux lorsque nous fixons un écran. Cligner des yeux permet de répartir le liquide lacrymal (les larmes) de façon régulière sur la surface de l’œil. Ce liquide lacrymal prévient le dessèchement de la cornée des yeux. C’est un conseil simple, mais très efficace pour limiter la fatigue oculaire !

Pratiquer le yoga des yeux

Le yoga des yeux est une série d’exercices permettant de renforcer les muscles de nos yeux. Cette gymnastique visuelle sollicite, tonifie, étire, détend et assouplit les muscles oculomoteurs.
Si vous souhaitez en savoir plus sur ces exercices, Yoburo vous invite à lire l’article suivant : Yoga des yeux : 6 exercices à faire soi-même.

Yoburo propose également aux entreprises un atelier bien-être dédié au yoga des yeux pour aider les collaborateurs à limiter la fatigue visuelle au travail.

Découvrez également l’épisode de notre podcast La Boîte à outils dédié au repos des yeux.

Faire des pauses régulièrement

Si vous travaillez sur un ordinateur, il est recommandé de faire des micro-pauses de 20 secondes toutes les 20 minutes pour regarder au loin.
Profitez également de vos pauses pour sortir dehors et profiter de la lumière naturelle, cela fera le plus grand bien à vos yeux !

Améliorer le confort visuel sur écran

• Installer un filtre anti-lumière bleue sur votre écran.
La lumière bleue entraîne une fatigue oculaire et accélère le vieillissement de la rétine.

• Ajuster les paramètres d’affichage de votre écran.
Pour améliorer votre confort visuel, il est important de régler la luminosité de votre écran ainsi que la taille et le contraste du texte.

• Régler la hauteur et la distance de votre écran.
Pour la hauteur, la partie du haut de l’écran doit arriver à la hauteur de vos yeux. Si vous portez des verres progressifs, l’écran doit être positionné un peu plus bas.
Quant à la distance, elle dépend de la taille de l’écran. Généralement, la distance oeil- écran se situe entre 50 et 70 cm.

• Éviter les reflets lumineux sur votre écran.
Pour parfaire votre confort visuel, il est recommandé de placer votre écran perpendiculairement à une fenêtre et d’avoir un éclairage indirect.

En appliquant ces quelques conseils, vous limiterez la fatigue oculaire et aurez un meilleur confort visuel !

Le travail peut être une grande source de stress : surcharge de travail, horaires excessifs, objectifs irréalistes, etc. Lorsque ce stress perdure et devient chronique, cela peut conduire au burnout. Dans cet article, Yoburo vous donne quelques conseils pour reconnaître et prévenir le burnout en entreprise.

Qu’est-ce que le burnout ?

Le syndrome d’épuisement professionnel, plus connu sous le nom de burnout (terme anglais), se définit comme un « épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d’un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel » (définition de Schaufeli et Greenglass).

Pour l’OMS, le burnout est un « syndrome résultant d’un stress chronique au travail qui n’a pas été géré avec succès ».

D’après les travaux scientifiques de Christina Maslach (psychologue spécialisée dans les domaines de l’épuisement et du stress au travail), le burnout se caractérise par 3 éléments :
• L’épuisement émotionnel : sentiment d’être vidé de ses ressources émotionnelles.
• Le cynisme vis-à-vis du travail : déshumanisation de la relation à l’autre, vision négative des autres et du travail.

• La diminution de l’accomplissement personnel au travail : dévalorisation de soi, sentiment d’être inefficace dans son travail et de ne pas être à sa place…

Actuellement, le burnout n’est pas reconnu comme maladie professionnelle, mais comme un phénomène lié au travail. Toutefois, il est possible de faire reconnaître l’origine professionnelle de ce syndrome sous 2 conditions :
• Le collaborateur doit prouver un lien direct entre la maladie et son travail.

• La maladie doit avoir entraîné une incapacité permanente partielle d’au moins 25%.

Quels sont les symptômes du burnout ?

Les symptômes du burnout sont :

• Émotionnels : anxiété, tension nerveuse, tristesse, manque d’entrain, irritabilité, hypersensibilité, absence d’émotions…

• Physiques : troubles du sommeil, fatigue chronique, tensions musculaires, prise ou perte de poids, maux de tête, nausées, vertiges, douleurs rachidiennes…

• Cognitifs : diminution de la concentration, troubles de la mémoire et de l’attention, difficulté à prendre des décisions…

• Comportementaux : isolement social, comportement agressif voire violent, manque d’empathie, hostilité à l’égard des autres, comportements addictifs, désengagement progressif, baisse de motivation, dévalorisation de soi…

Quelles sont les causes de l’épuisement professionnel ?

Généralement, le burnout est causé par des caractéristiques liées au travail et à l’individu lui-même.

Les principales causes liées au travail
• Les exigences au travail : objectifs irréalistes, surcharge de travail, horaires excessifs…

• Les mauvais rapports sociaux et relations de travail : manque de communication, de cohésion, de solidarité, d’entraide entre les collaborateurs, etc.

• Le manque d’autonomie : manque de liberté dans la réalisation et l’organisation du travail.

• L’insécurité de la situation de travail : peur de perdre son emploi, retards dans le versement des salaires, précarité d’un contrat, incertitude sur l’avenir de son métier…

Les principales causes liées à l’individu

Souvent, le burnout touche davantage les personnes qui ont tendance à :

• Manquer de confiance en soi : avoir le sentiment de ne pas être à la hauteur et d’être incompétent au travail.

• Trop s’investir dans leur travail : s’imposer des exigences démesurées envers soi-même.

Quelles sont les conséquences du burnout pour l’entreprise ?

En plus d’avoir des conséquences négatives sur la santé et le bien-être de la personne atteinte d’un burnout, l’épuisement professionnel peut aussi avoir des conséquences négatives sur l’entreprise :
• démotivation des collaborateurs;

• diminution de la productivité;
• dégradation des relations sociales;
• augmentation de l’absentéisme et du turnover;
• difficultés pour remplacer le personnel ou recruter de nouveaux employés; • augmentation des accidents du travail;
• mauvaise image de l’entreprise…

Comment prévenir les risques de burnout en entreprise ?

Voici quelques pistes pour prévenir les risques du syndrome d’épuisement professionnel au sein d’une entreprise :

• Informer et former les collaborateurs sur les risques psychosociaux.
Proposer aux collaborateurs des conférences, ateliers et formations sur les risques psychosociaux au travail.

• Veiller à la charge de travail des collaborateurs.
Mettre en place des indicateurs de suivi pour observer si la charge de travail des collaborateurs est ponctuelle ou récurrente et si elle est bien répartie dans le temps et entre les travailleurs.

• Équilibrer la vie personnelle et professionnelle des collaborateurs.
Essayer d’adapter les horaires de travail, respecter les temps de repos des collaborateurs, veiller à ce que les jours de congés soient bien pris…
Yoburo propose une conférence bien-être pour aider les collaborateurs à mieux équilibrer leur vie personnelle et professionnelle.

• Proposer des séances de sport en entreprise.
Le sport est un excellent moyen pour évacuer le stress. De plus, l’activité sportive en entreprise renforce l’esprit d’équipe et augmente la productivité des collaborateurs.
Yoburo propose de nombreuses activités sportives en entreprise : circuit training, boxe, danse, renforcement musculaire, yoga, pilates…

• Programmer des ateliers bien-être pour aider les collaborateurs à mieux gérer le stress au travail.
Yoburo propose de nombreux ateliers bien-être en entreprise : exercices de respiration, auto-massage, gestion du stress, yoga sur chaise, sophrologie, méditation…

• Laisser davantage d’autonomie aux collaborateurs.
Pour être épanouis, les collaborateurs ont besoin d’avoir de la liberté dans la réalisation et l’organisation de leur travail.

• Avoir de la reconnaissance pour le travail des collaborateurs.
Pour maintenir et développer l’engagement, la motivation et l’efficacité des collaborateurs, il est important de faire des retours positifs sur leur travail.

• Dialoguer avec les collaborateurs pour améliorer les critères de qualité de vie au travail.
Un collaborateur heureux et en bonne santé est un collaborateur performant !

Pour conclure

Pour limiter le stress chronique et prévenir le risque de burnout au sein d’une entreprise, il est nécessaire d’améliorer la qualité de vie au travail des collaborateurs. En contribuant au bien-être des collaborateurs, l’entreprise améliore en même temps sa productivité.

Avec l’arrivée de l’hiver et les fêtes de fin d’année terminées, la reprise du travail peut s’avérer fatigante. En effet, le manque de luminosité, le froid, les repas copieux, les retrouvailles en famille et amis peuvent engendrer une grande fatigue !
Pour commencer cette nouvelle année en pleine forme, Yoburo vous donne quelques conseils pour lutter contre la fatigue hivernale !

Dormir suffisamment

Pendant les vacances de Noël, notre rythme de sommeil est souvent bouleversé. Résultat, à la fin des vacances, nous nous sentons épuisés et démotivés à l’idée de reprendre le travail. Pour démarrer l’année 2022 du bon pied, il est important de reprendre de bonnes habitudes de sommeil ! La National Sleep Foundation recommande, pour un adulte de 18 à 64 ans, de dormir entre 7 et 9 heures par jour.

En dormant, vous :
• reconstituez vos réserves énergétiques;
• renforcez votre système immunitaire;
• améliorez votre humeur;
• réduisez votre stress;
• améliorez vos capacités de concentration, votre productivité…

Avoir une alimentation saine et équilibrée

Pour nous réconforter du froid et du mauvais temps, nous avons souvent tendance à manger plus gras et en plus grande quantité en hiver. Or, plus nous mangeons gras et en grande quantité, plus notre digestion est longue et nécessite de l’énergie. La digestion engendre donc une fatigue.

Pour être en pleine forme, il est nécessaire d’adopter une alimentation saine et équilibrée ! Privilégiez les fruits et légumes de saison, les légumineuses, les céréales complètes ainsi que les fruits secs. Essayez également de modérer votre consommation de sel, de sucre et de graisse.

En variant les aliments, vous donnerez à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour lutter contre la fatigue hivernale et rester en bonne santé.

S’hydrater

Pour réduire la sensation de fatigue et être productif tout au long de la journée, il est essentiel de s’hydrater régulièrement.
À votre travail, essayez de toujours avoir une boisson à vos côtés, afin de pouvoir boire régulièrement. Privilégiez l’eau et le thé et veillez à limiter votre consommation de café.

Pratiquer une activité physique

Pratiquer une activité sportive régulièrement est l’un des meilleurs remèdes pour lutter contre la fatigue hivernale. En effet, le sport maintient en forme, apporte une sensation de bien-être, réduit le stress, renforce notre système immunitaire, améliore nos performances physiques et mentales… donc pourquoi s’en priver !

Pour un adulte de 18 à 64 ans, l’OMS recommande de pratiquer :
• une activité physique d’endurance d’intensité modérée pendant au moins 2h30 ou une activité physique d’endurance d’intensité soutenue pendant au moins 1h15 par semaine.
• des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée 2 fois par semaine.

Vous n’avez pas le temps de pratiquer une activité sportive sur votre temps personnel ? Proposez à votre employeur de mettre en place des séances de sport au sein de l’entreprise. L’activité physique à toute sa place en entreprise. Un collaborateur qui se sent bien, en bonne santé physique et mentale, saura donner en retour le meilleur de lui-même à l’entreprise ! Pour en savoir plus à ce sujet, Yoburo vous invite à lire l’article suivant : Pour quelles raisons pratiquer du sport en entreprise ?

Yoburo propose des activités sportives variées et adaptées aux besoins de chaque entreprise : circuit training, boxe, danse, renforcement musculaire, yoga, pilates…il y en a pour tous les goûts !

S’exposer à la lumière naturelle

Profitez des beaux jours de l’hiver pour faire le plein de vitamine D. La lumière naturelle est un excellent remède anti-fatigue et apporte de nombreux bienfaits à votre corps et votre esprit.
À votre travail, profitez de vos pauses pour prendre des bains de soleil. Avec plus de vitalité, votre efficacité et productivité ne sera que meilleure !

Pour conclure

En adoptant simplement une bonne hygiène de vie, vous lutterez contre la fatigue hivernale, serez plus heureux et plus productif au travail !