Equilibre de vie

Tout comme au bureau, les collaborateurs en télétravail ont besoin d’être dans de bonnes conditions pour être épanouis et productifs. Dans cet article, Yoburo vous donne quelques conseils pour préserver le bien-être des collaborateurs en télétravail.

Équiper les collaborateurs en télétravail avec du matériel ergonomique

Pour télétravailler dans des conditions optimales, les collaborateurs ont besoin d’avoir du matériel ergonomique adapté à leur poste de travail : bureau, chaise, écran, souris, clavier, repose-pieds…

Le matériel ergonomique apporte un confort quotidien pour les collaborateurs en télétravail : amélioration de la posture, diminution des risques de troubles musculo- squelettiques, réduction de la fatigue, etc. En travaillant avec du matériel adapté et confortable, les collaborateurs sont plus performants et efficaces.

Organiser des moments conviviaux virtuels et réels

En télétravail, les collaborateurs peuvent se sentir isolés. Pour éviter ce sentiment, l’entreprise peut organiser des moments conviviaux virtuels et réels. Ces moments permettent aux collaborateurs d’avoir des interactions informelles et de créer des liens sociaux. Cela permet également de renforcer l’esprit d’équipe.

Pour les échanges virtuels, l’entreprise peut organiser en visioconférence des petits- déjeuner avant de commencer le travail, des pauses café à distance, des séances de sport…

Pour les rencontres physiques, l’entreprise peut organiser des challenges sportifs, ateliers créatifs… il y a un large choix d’activités de team building !

Veiller à la santé physique et mentale des collaborateurs en télétravail

Veiller à la santé physique et mentale des collaborateurs en télétravail est primordial pour préserver leur bien-être et leur productivité ! Voici quelques idées à mettre en place :

Proposer des séances de sport en visioconférence

L’activité sportive apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit. En effet, le sport maintien en forme, réduit le stress, apporte une sensation de bien-être, améliore les performances physiques et mentales, etc.

Yoburo propose aux entreprises des activités sportives par visioconférence : cardio-boxing, danse, renforcement musculaire, yoga, Pilates…

Proposer des ateliers et conférences bien-être en visioconférence

Organiser des ateliers et conférences axés sur la détente et le bien-être en télétravail est un excellent moyen pour améliorer le quotidien des collaborateurs.

Yoburo propose aux entreprises des ateliers bien-être adaptés au télétravail : respiration, auto-massage, yoga des yeux, gestion du stress, yoga sur chaise, méditation, sophrologie… Yoburo propose également des conférences bien-être : bien-être et santé, équilibre de vie, alimentation et optimisation du potentiel.

Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Proposer régulièrement des entretiens de suivi

Les entretiens de suivi permettent de faire le point sur la charge de travail, l’équilibre vie personnelle et professionnelle, les conditions de télétravail et les besoins des collaborateurs.

Équilibrer la vie personnelle et professionnelle des collaborateurs en télétravail

En télétravail, la vie professionnelle peut vite empiéter sur la vie personnelle des collaborateurs. Pour éviter cela, l’entreprise peut :

Surveiller la charge de travail des collaborateurs

Mettre en place des indicateurs de suivi pour observer si la charge de travail des collaborateurs est ponctuelle ou récurrente et si elle est bien répartie dans le temps et entre les travailleurs.

Respecter le droit à la déconnexion

Pendant les temps de repos et jours de congés, les collaborateurs ont le droit de se déconnecter de leurs outils numériques professionnels.

Encourager les collaborateurs à bien distinguer leur vie personnelle et professionnelle

Inciter les collaborateurs à respecter les horaires de travail, les aider à aménager un véritable espace de travail à leur domicile… L’objectif est de créer une frontière physique et psychologique entre la vie personnelle et professionnelle des collaborateurs.

Pour conclure

En mettant en place ces conseils, l’entreprise :
• améliore le confort des collaborateurs.
• préserve la santé mentale des collaborateurs : réduction du stress, diminution des risques de surcharge mentale et de burnout, limite le sentiment d’isolement…
• préserve la santé physique des collaborateurs : limite les troubles musculo-squelettiques, la sédentarité et les problèmes provoqués par celle-ci (diabète, maladies cardiovasculaires, cancers, obésité)…
• renforce l’esprit d’équipe des collaborateurs : meilleure cohésion, solidarité, empathie et entraide au sein de l’équipe.

En améliorant la qualité de vie des collaborateurs en télétravail, l’entreprise gagne en productivité. En effet, des collaborateurs en bonne santé physique et mentale sont des collaborateurs plus performants, efficaces et engagés dans leur travail !

Le 16 Octobre prochain, c’est la Journée mondiale de l’alimentation ! Chez Yoburo, les activités sport et bien-être et la nutrition sont deux outils majeurs que nous utilisons au quotidien. On vous dit tout dans l’article ci-dessous !

L’alimentation au travail

Le bien-être au travail va au-delà d’un bon équilibre entre physique et mental : il diffuse un sentiment d’épanouissement et de satisfaction pour les collaborateurs. C’est un facteur important afin d’engager une performance positive pour l’entreprise. Chez Yoburo, nous développons des activités sport et bien-être afin que chacun puisse s’accorder du temps pour soi, adopter une hygiène de vie plus saine et apporter un impact positif sur le travail en entreprise. En complément, pourquoi s’intéresser à la nutrition ? Car celle-ci permet à la fois de compléter les bienfaits de ces activités, prévenir certaines carences et maladies, et se sentir bien dans son corps.

En quoi consiste cette journée ?

Organisée chaque année par les Nations Unies, cette journée est l’occasion de sensibiliser chacun à l’importance d’une bonne alimentation au bureau. Il ne s’agit pas seulement de manger sain, équilibré : la façon de se nourrir, les heures de prises des repas et la combinaison savante des aliments peuvent booster votre qualité de vie au travail. Par ailleurs, la saison automnale est une période de forte transition pour l’organisme qui doit s’adapter au changement de météo, de température et d’heure. Il est donc important de bien s’informer sur les bienfaits de la nutrition durant cette période afin d’améliorer son bien-être au travail. Un bon outil ? Les conférences sur la nutrition, qui sont une porte d’entrée pour apporter à vos collaborareurs la connaissance sur ces sujets, et les mettre ensuite en pratique.

Yoburo et la nutrition

L’équipe Yoburo cuisine tous les jours ! De la conception équilibrée du plat à une performance au bureau boostée, en passant par le plaisir procuré par un plat sain et gourmand, nous n’avons pu que constater tous les bienfaits d’une bonne alimentation au boulot.

En revanche, l’impact positif d’une bonne alimentation est indissociable d’une activité physique régulière. Elle peut être dynamique : un cours de boxe au bureau, une séance de circuit training ou de renforcement musculaire. Si vous préférez une activité plus douce, vous avez l’embarras du choix : un cours de yoga, de pilates, une séance de méditation au travail ou de sophrologie vous aideront à repartir du bon pied durant votre journée !

En résumé, bien se nourrir et se dépenser sont des éléments clés afin d’améliorer votre qualité de vie au travail !

Si vous souhaitez mieux équilibrer votre vie professionnelle et personnelle et ainsi accroître votre bien-être au bureau, la méthode Ikigaï peut vous apporter des solutions. Venue du Japon, elle permet de se poser des questions essentielles au bien-être et dont les réponses peuvent aider à définir votre idéal de vie. Une séance de méditation en entreprise peut vous aider à mieux définir votre Ikigaï.

Pourquoi chercher son Ikigaï ?

Dans le préambule de leur livre La Méthode Ikigaï, découvrez votre mission de vie, Héctor García et Francesc Miralles donnent une définition simple et efficace de l’Ikigaï : « Il correspond au sens de la vie, à ce qui nous fait nous lever chaque matin avec enthousiasme. »

Depuis l’explosion du télétravail, nous passons en moyenne quatre heures de plus au travail chaque semaine et la frontière entre la vie professionnelle et personnelle a tendance à se rétrécir. L’importance du bien-être au travail prend alors tout son sens. L’Ikigaï peut permettre de trouver des méthodes efficaces pour garder un bon équilibre entre le bureau et la maison et amener du sens dans vos tâches quotidiennes.

L’Ikigaï, comment ça fonctionne ?

Il s’agit de réfléchir à quatre grandes idées :

• Ce pour quoi vous êtes fait
• Ce que vous aimez
• Ce dont le monde a besoin
• Ce pour quoi vous pouvez être payé

Comment procéder ?

Il existe de nombreuses méthodes pour trouver son Ikigaï. Nous aborderons la méditation car nous en percevons les bienfaits tous les jours. Elle est extrêmement facile à mettre en place puisque vous n’avez besoin d’aucun matériel. Vous pouvez la pratiquer de chez vous ou dans votre bureau.

Ainsi, une séance de méditation en entreprise peut vous apporter de nombreuses réponses pour comprendre les différentes pièces du puzzle formant votre Ikigaï. La méditation est un excellent outil pour prendre conscience de soi : asseyez-vous confortablement dans un endroit calme où vous ne risquez pas d’être dérangé. Vous pouvez choisir une question qui vous permettra de vous replonger dans vos lointains souvenirs, comme « Qu’est-ce que j’aimais faire étant enfant ? ». Fermez les yeux et respirez profondément. Inspirez, expirez, pendant quelques instants. Prenez le temps de sentir le circuit de l’air à l’intérieur de vous. Une fois que vous vous sentez calme et apaisé, laissez venir à vous les pensées. Vous pouvez les noter sur un carnet à vos côtés et reprendre ces séances de méditation régulièrement.

La méditation en entreprise est un des nombreux exemples qui peuvent vous aider à dessiner les contours de votre Ikigaï. Alors, qu’attendez-vous pour le découvrir ?

En cette période de confinement, Yoburo vous propose 5 idées pour se relaxer chez soi et ainsi apprendre à dompter le temps.

Respirez (pour mieux … méditer !)

C’est le B.A.BA de la relaxation. Voici deux exercices pour vous détendre et lâcher prise :

– La respiration abdominale
Vous êtes assis, le dos droit, le menton parallèle au sol, les yeux fermés. Placez une main sur le ventre afin de mieux prendre conscience du mouvement de votre abdomen lors de l’exercice. Inspirez par le nez, laissez votre ventre se gonfler d’air, expirez par la bouche et rétractez le ventre. Appuyez sur le ventre avec la main en fin d’expiration afin d’expulser le plus de toxines possible.
Répétez ceci au moins 3 fois.

– La respiration alternée
Assis en tailleur, le dos droit, le menton parallèle au sol, les yeux fermés. Commencez par boucher la narine gauche avec l’annulaire et expirez par la narine droite. Inspirez de la même narine, bouchez-la avec le pouce puis expirez de la narine gauche. Recommencez en inspirant de la narine gauche, bouchez-la avec l’annulaire puis expirez de la narine droite.
Et ainsi de suite, pendant 1 minute. Terminez l’exercice en expirant lentement par les deux narines.

Maintenant que vous maîtrisez votre respiration vous pouvez … méditer !

La méditation a pour but de vous apprendre à mieux gérer vos pensées et votre stress. Asseyez-vous les jambes croisées, le dos et la nuque détendus, les yeux fermés. Allongez et étirez votre colonne vertébrale, sentez l’énergie circuler de sa base à son sommet. Ancrez-vous dans le moment présent, soyez à l’écoute de vous-même, de vos sensations. Observez une respiration régulière, calme et profonde. Concentrez vous sur votre souffle. Commencez par pratiquer la méditation 5 minutes puis augmentez la durée.

Écrivez

Cette période de quarantaine nous oblige à réfléchir et à revoir nos priorités. Tenir un journal de bord de votre confinement peut-être un exutoire, une manière d’exprimer votre ressenti face à la situation et de prendre du recul. Ce journal peut-être écrit sur un carnet ou sur votre ordinateur. Il peut également prendre la forme d’un blog si vous souhaitez le partager. Vous pouvez aussi filmer ou enregistrer votre récit tel une mini série ou un podcast. N’ayez pas peur, ne vous limitez pas, ne vous jugez pas, soyez créatif ! C’est le moment et un moyen de tenter de nouvelles choses. Vous pouvez également faire une liste de ce que vous avez envie de faire chez vous mais que vous ne prenez jamais le temps de faire. Ou une liste de vos rêves les plus fou (qui sait ils ne le sont peut-être pas tant que ça !).

Mangez (… sainement ! 🙂)

Dans un moment de stress que peut être celui du confinement, il est important de manger sainement et de diversifier au maximum vos apports en consommant des produits frais, des protéines, des glucides mais aussi des lipides. Favorisez également la consommation d’aliments avec des propriétés relaxantes comme l’avoine, les fruits rouges, les fruits secs ou de saison. Ils vous aideront à combler votre anxiété et à détendre votre corps. Pour vous calmer, évitez la caféine et autres boissons énergisantes ainsi que les sucres raffinés. Surtout n’oubliez pas de vous hydrater avec par exemple des tisanes à base de plantes qui boostent le système immunitaire ! Comme le gingembre, le sureau, le thym, l’eucalyptus et le laurier.

Huilez

C’est le moment de tester certaines huiles essentielles comme la lavande vraie, l’ylang ylang, la camomille, l’orange douce ou la mandarine qui ont des vertus apaisantes, relaxantes et anti-stress. Elles apportent bien-être en soulageant l’angoisse, l’anxiété et le stress. Il y a plusieurs façons de les utiliser. Vous pouvez les respirer en versant quelques gouttes dans un diffuseur. Vous pouvez les appliquer sur vous par auto-massage sur le torse, sur les poignets ou la plante des pieds. Certaines huiles essentielles peuvent s’appliquer directement d’autres sont à mélanger à une huile végétale. Il est également possible d’en mettre quelques gouttes dans son bain ! Enfin, vous pouvez les consommer par voie orale, mélangées à une cuillère de miel, d’huile d’olive ou de sucre de canne. Attention toutefois car les huiles essentielles sont des composés puissants qu’il ne faut pas utiliser n’importe comment. Mieux vaut demander conseil à un professionnel. Elles sont notamment déconseillées aux femmes enceintes ou allaitantes, aux jeunes enfants et aux personnes souffrant d’épilepsie.

Bougez

Faire du sport pendant le confinement ? Oui oui c’est possible et fortement recommandé ! Tout d’abord, vous pouvez maintenir une bonne condition physique grâce aux innombrables programmes disponibles en ligne. Vous serez motivé, guidé et aurez accès à un contenu varié et adapté à vos besoins. N’hésitez pas notamment à découvrir les vidéos de notre super professeure de yoga Audrey !
Essayez ensuite de rendre chacune de vos activités dynamique. Par exemple, regardez la télévision debout, montez et descendez au maximum les escaliers et plusieurs fois par jour, faites un grand ménage de printemps, astiquez, balayez, ça aussi c’est du sport !
Si vous êtes en télétravail, dans l’idéal levez-vous toutes les heures pour vous dégourdir les jambes et étirez-vous. Pour vous inspirer, n’hésitez pas à consulter notre articles sur les postures de yoga très simples à réaliser sur chaise afin de vous aider à lutter contre le mal de dos.

Vous n’êtes pas du matin ? Vous allez le devenir !

Il est prouvé que les effets des premiers actes effectués le matin se reflètent tout au long de la journée. Voilà pourquoi il est primordial de commencer du bon pied. Cette semaine, Yoburo vous prodigue quelques conseils pour un réveil au top et plein d’énergie !

Rythmez vos nuits et illuminez votre réveil

Avoir un rythme de sommeil est crucial puisque la récurrence devient une habitude pour votre corps. Vous remarquerez qu’après une courte période de réveil à heure fixe, vous vous éveillerez avant même que votre alarme ne sonne. Adieu la fonction snooze !
Petites astuces bonus : si vous placez votre réveil hors de portée vous serez obligé de sortir du lit afin de l’éteindre ! 😁
Vous pouvez également dormir avec les rideaux ouverts. Quel est le rapport ? Et bien la lumière du jour aide votre corps à cesser de produire de la mélatonine tout en augmentant simultanément la production d’adrénaline. Coup de pouce garanti au réveil !

Hydratez vous au saut du lit

Durant la nuit, le corps se déshydrate, c’est pourquoi il est bon d’inverser la tendance au réveil en buvant minimum un grand verre d’eau à jeun. Pas convaincu ? Ce geste simple vous permet d’éliminer toutes les toxines accumulées pendant la nuit. Et comme si ce n’était pas suffisant, l’eau aide à donner bonne mine ! Vous en reprendrez bien un deuxième ? ☺️

Méditez pour éveiller votre esprit

Asseyez-vous en Sukhasana, posture méditative, les jambes croisées, les yeux fermés, la respiration lente et profonde. Allongez et étirez votre colonne vertébrale, ancrez-vous dans le moment présent, soyez à l’écoute de vous-même et observez votre état d’esprit et vos sensations. Cette posture procure un sentiment de calme intérieur, idéal pour se préparer à l’agitation et au stress de la journée à venir.

Pratiquez 10 minutes de yoga pour activer votre corps

Seules 10 à 15 minutes suffisent pour commencer la journée avec le sourire.

Apanasana, la posture du câlin aux genoux
Pour masser les organes abdominaux, faciliter la digestion et soulager le bas du dos.
Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes afin d’amener les genoux contre votre poitrine. Écartez un maximum vos genoux l’un de l’autre, placez vos bras autour de vos jambes. Roulez d’un côté puis de l’autre pour 8 respirations.

Supta Matsyendrasana, posture de la torsion allongée au sol
Pour relâcher les muscles du dos et soulager les tensions de la colonne vertébrale.
Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds posés au sol.
Levez les jambes en les gardant légèrement fléchies et étendez les bras sur les côtés, en croix. Tout en gardant le haut du corps droit, amenez les jambes fléchies vers la droite et tournez la tête vers la gauche.
Maintenez la posture pour 8 respirations. Passez ensuite de l’autre côté.

Prasarita Balasana, la posture de l’enfant genoux écartés
Dissipe les dernières sensations laissées par la fatigue, prodigue un étirement profond dans la région des hanches.
Placez-vous à quatre pattes, les genoux écartés de la largeur du tapis, joignez les gros orteils. Sur une expiration, allez vous asseoir sur vos talons tout en penchant le buste vers l’avant, déposez le sur les cuisses. Relâchez les bras au sol devant vous, paumes vers le bas.
Restez dans cette position 8 respirations.

Marjarâsana, la posture du chat et de la vache
Pour stimuler la circulation sanguine et faciliter la digestion.
Mettez-vous à quatre pattes sur les genoux et les mains, gardez les poignets écartés de la largeur des épaules et placez les genoux directement sous les hanches. Débutez avec la vache : inspirez en poussant le bassin, votre tête et votre cou vers le haut, étirer votre colonne vertébrale. Poursuivez avec le chat : expirez en basculant votre bassin vers le bas, arrondissez votre colonne et appuyez votre menton contre la poitrine. 
Répétez 6 fois.

Adho Mukha Svanasana, la posture du chien tête en bas
Dynamise le corps et augmente la circulation sanguine. Tonifie la colonne vertébrale et détend le bas du dos. Améliore la digestion.
Positionnez-vous à quatre pattes. Posez les mains à plat dans le prolongement des épaules, les doigts écartés. Les pieds à la largeur des hanches. Mettez-vous sur la pointe des pieds puis poussez votre bassin vers le haut en tendant les bras et les jambes. Les ischions montent vers le ciel, la tête reste vers le bas, la nuque est neutre.
Maintenir 8 respirations.

Tadasana, la posture de la montagne
Pour se concentrer, s’enraciner, prendre conscience de son corps et en rééquilibrer la posture générale.
Debout, les pieds sont écartés largeur du bassin ; imaginez qu’ils s’enracinent dans le sol. Étirez la colonne, gardez les genoux souples, les jambes actives, les épaules détendues. La sangle abdominale est engagée et les bras sont relâchés le long du corps.
Prenez 8 profondes respirations en gardant le menton parallèle au sol.

Utanassana, la posture de la cigogne
Etire et assoupli la colonne vertébrale, les muscles dorsaux et toute la partie postérieure du corps. Cette posture masse et tonifie les organes abdominaux ce qui améliore la digestion.
Debout dans la posture de la montagne (Tadasana), penchez-vous en avant à partir des hanches et posez les mains au sol devant les pieds. Pliez les jambes si nécessaire. Étirez la colonne vertébrale tout en gardant l’abdomen contracté. Amenez le poids du corps vers l’avant des pieds. Respirez ici 8 fois.

Nourrissez-vous pour carburer

On ne le répètera jamais assez, le petit-déjeuner est LE repas le plus important de la journée ! C’est notre meilleure source d’énergie alors prenez le temps de vous asseoir et de manger ce qui vous fait plaisir. 
Le petit déjeuner idéal contient :
– Des protéines (flocons d’avoine, amandes, noix, oeufs, jambon, etc.)
– Des sucres lents (céréales, pain)
– Une petite portion de sucres rapides (fruits, jus de fruits, compote)
– De quoi bien vous hydrater, encore ! Thé, infusions,…

Si vous souhaitez aller plus loin, découvrez notre article sur les 6 postures de yoga à faire chez soi pour mieux dormir !

Et afin de bénéficier d’une pratique complémentaire dans votre journée, n’hésitez pas à réserver un cours entre collègues avec l’un de nos professeurs qualifiés !