1. Définir des objectifs clairs et mesurables

La première étape pour bien préparer sa rentrée est de fixer des objectifs clairs et mesurables. Avoir des objectifs précis vous permet de garder le cap et de rester motivé.

Comment définir des objectifs efficaces :

• SMART Goals : Assurez-vous que vos objectifs sont Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporels. Par exemple, au lieu de dire “Je veux être plus organisé”, dites “Je veux utiliser un agenda pour planifier mes journées et m’y tenir pendant trois mois.”
• Prioriser : Identifiez vos priorités pour éviter de vous disperser. Concentrez-vous sur les objectifs les plus importants d’abord.
• Suivi Régulier : Révisez régulièrement vos objectifs pour suivre vos progrès et ajuster si nécessaire.

2. Organiser son espace de travail

Un espace de travail bien organisé est essentiel pour la productivité. Un environnement propre et ordonné aide à se concentrer et à réduire le stress.

Conseils pour un espace de travail optimal :

• Débarrassez-vous du désordre : Éliminez les objets inutiles et organisez vos fournitures de manière logique.
• Investissez dans du matériel ergonomique : Un bon siège, un bureau adapté et un éclairage adéquat peuvent faire toute la différence pour votre confort et votre santé.
• Personnalisez votre espace : Ajoutez des éléments personnels comme des photos ou des plantes pour rendre votre environnement plus agréable.

3. Établir une routine quotidienne

Une routine bien définie aide à structurer vos journées et à maintenir un rythme de travail constant.

Comment mettre en place une routine efficace :

• Heures fixes de début et de fin de journée : Essayez de commencer et de terminer votre journée à la même heure chaque jour pour établir un rythme régulier.
• Planification des tâches : Utilisez un agenda ou une application de gestion du temps pour planifier vos tâches quotidiennes et hebdomadaires. Nous vous recommandons la technique Pomodoro qui permet d’organiser son temps et de l’optimiser.
• Incorporer des pauses : Faites des pauses régulières pour éviter l’épuisement et maintenir votre productivité.

4. Continuer à se former

Pour rester compétitif et motivé, il est crucial de continuer à apprendre et à se former. Cela peut également apporter une grande satisfaction personnelle et professionnelle.

Comment continuer à se former :

• Cours en ligne : Des plateformes comme Coursera, Udemy ou LinkedIn Learning offrent une multitude de cours dans divers domaines.
• Lectures régulières : Consacrez du temps à la lecture de livres et d’articles pertinents pour votre secteur.
• Participer à des événements : Assistez à des conférences, des séminaires et des webinars pour rester à jour et élargir votre réseau.

5. Prendre soin de sa Santé

Le bien-être physique et mental est essentiel pour rester motivé et performant.

Astuces pour prendre soin de vous :

• Alimentation équilibrée : Une alimentation saine contribue à maintenir votre énergie et votre concentration. Pour guider vos collaborateurs, vous pouvez mettre en place une conférence nutrition.
• Exercice régulier : Pratiquez une activité physique régulière pour réduire le stress et améliorer votre humeur.
• Sommeil de qualité : Veillez à dormir suffisamment chaque nuit pour être au meilleur de votre forme.
• Techniques de relaxation : Pratiquez la méditation, le yoga ou d’autres techniques de relaxation pour gérer le stress.

6. Maintenir une attitude positive et flexibilité

La rentrée peut apporter son lot de défis imprévus. Adopter une attitude positive et rester flexible face aux changements est crucial pour maintenir votre motivation.

Comment rester positif et flexible :

• Acceptation des imprévus : Apprenez à accepter que tout ne se passe pas toujours comme prévu et adaptez-vous en conséquence.
• Célébration des succès : Célébrez vos réussites, même les plus petites, pour renforcer votre motivation.
• Entourage positif : Entourez-vous de personnes positives et motivantes qui vous soutiennent dans vos efforts.

7. Utiliser des techniques de motivation

Même avec une bonne préparation, il est normal que la motivation fluctue. Utiliser des techniques de motivation peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Techniques de motivation :

• Visualisation : Imaginez-vous en train de réussir vos objectifs pour renforcer votre détermination.
• Liste de raisons : Notez les raisons pour lesquelles vous voulez atteindre vos objectifs et relisez-les régulièrement.
• Musique inspirante : Écoutez de la musique qui vous motive et vous donne de l’énergie.

8. Équilibrer vie professionnelle et vie personnelle

Un équilibre sain entre travail et vie personnelle est essentiel pour maintenir votre bien-être et votre motivation.

Conseils pour un bon équilibre :

• Définir des limites : Fixez des horaires de travail et respectez-les pour éviter de vous épuiser.
• Déléguer des tâches : Apprenez à déléguer certaines tâches pour éviter de vous surcharger.
• Prendre du temps pour soi : Accordez-vous des moments de détente et de loisirs pour recharger vos batteries.

Conclusion

Bien préparer sa rentrée et rester motivé tout au long de l’année demande de la planification, de la discipline et une attention particulière à son bien-être. En suivant ces conseils de Yoburo, vous serez mieux équipé pour aborder la rentrée avec confiance et dynamisme. Rappelez-vous, chaque petit pas compte et contribue à votre succès global. Bonne rentrée et bon travail !

Chez Yoburo, nous sommes dédiés à votre succès et votre bien-être au travail. Nous espérons que ces conseils vous aideront à commencer l’année du bon pied et à maintenir une motivation durable. Pour plus de conseils et de ressources, n’hésitez pas à voir ce que nous proposons sur notre site et à nous contacter.

Le droit à la déconnexion

Avec l’évolution des habitudes digitales, les salariés sont de plus en plus confrontés à l’hyperconnexion. Pour préserver leur santé et leur bien-être, un droit à la déconnexion a été inscrit dans la loi. Dans cet article, Yoburo vous explique ce droit et l’importance de celui-ci.

Qu’est-ce que le droit à la déconnexion ?

Le droit à la déconnexion est une mesure issue de la loi El Khomri (appelée aussi la loi Travail) adoptée en 2016. Cette mesure stipule qu’un salarié a le droit de ne pas être connecté à ses outils numériques professionnels et de ne pas être joignable par son entreprise en dehors de ses horaires de travail (congés, temps de repos, temps de transport travail-domicile…). Ce droit concerne tous les salariés amenés à utiliser des outils numériques pour exercer leur activité professionnelle.

À savoir : Depuis le 1er janvier 2017, toutes les entreprises pourvues d’un délégué syndical ont le devoir « d’engager une négociation afin de définir les modalités selon lesquelles le salarié pourra exercer son droit à la déconnexion » (ministère du Travail, du Plein Emploi et de l’Insertion).

Quels sont les objectifs de ce droit ?

Le droit à la déconnexion à 2 objectifs principaux :

1. Préserver un équilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle des salariés.
L’hyperconnexion contribue à l’effacement des frontières entre la vie professionnelle et la vie personnelle. En effet, avec l’évolution de nos habitudes digitales, il n’est pas rare que le travail s’invite à la maison.

2. Préserver la santé mentale des salariés.
L’utilisation excessive des outils numériques peut être une grande source de stress. En effet, entre les mails, les messageries professionnelles, les appels téléphoniques… beaucoup de salariés sont continuellement sollicités. Cette sur- sollicitation peut entrainer chez les salariés une baisse de concentration et de productivité, une fatigue mentale, un stress voire un burnout…

Le droit à la déconnexion est donc une mesure indispensable pour préserver le bien-être des salariés.

Vous êtes une entreprise et souhaitez sensibiliser vos collaborateurs aux risques liés à l’hyperconnexion ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche ! Nous proposons une conférence spécialement dédiée au droit à la déconnexion. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Trouver un équilibre entre notre travail, notre famille, notre vie sociale et nos aspirations personnelles n’est pas toujours une mince affaire ! Dans cet article, Yoburo vous donne 3 conseils pour mieux équilibrer votre vie professionnelle et personnelle.

Instaurer une frontière entre votre vie professionnelle et personnelle

L’hyperconnexion, c’est-à-dire l’utilisation excessive des outils numériques, contribue à l’effacement des frontières entre la vie professionnelle et la vie personnelle. En effet, avec l’évolution de nos habitudes digitales, il n’est pas rare que le travail s’invite à la maison et la maison au travail.

Pour un bon équilibre de vie, il est important de distinguer clairement les temps professionnels des temps personnels. Cette distinction vous permet :
• d’avoir une réelle coupure entre votre travail et votre vie privée.
• de consacrer pleinement votre temps et votre énergie soit à votre activité professionnelle soit à votre vie personnelle.

Voici quelques recommandations pour dessiner une frontière entre votre vie professionnelle et personnelle :

Sur votre temps de travail : concentrez-vous à 100 % sur votre travail !
Évitez de passer des appels personnels, de répondre à vos messages, de passer des commandes… En étant pleinement concentré sur vos tâches professionnelles, vous serez plus efficace et productif. Vous n’aurez donc pas besoin de prolonger vos journées de travail.

Sur votre temps personnel : concentrez-vous à 100 % sur votre vie privée !
En dehors de vos heures de travail, désactivez les notifications liées à votre travail et déconnectez-vous de vos outils numériques professionnels pour ne pas laisser votre travail s’infiltrer dans votre vie personnelle.

Organiser votre temps de travail

Un bon équilibre de vie passe aussi par une bonne organisation de son temps. En effet, une bonne gestion de votre temps de travail vous permet :
• de quitter votre poste de travail à une heure raisonnable afin d’avoir plus de temps à consacrer à votre vie privée ;
• d’être serein sur l’avancée de vos tâches professionnelles afin de ne pas vous sentir débordé et stressé par votre travail sur votre temps personnel.

Pour mieux équilibrer votre vie professionnelle et personnelle, vous trouverez, ci-dessous, quelques pistes pour mieux gérer votre temps de travail :

Ne vous surchargez pas de travail.
Pour organiser efficacement vos journées de travail, il est important que vous estimiez le temps que vous allez consacrer à chacune de vos tâches. Pour ne pas vous sentir débordé et stressé, veillez à toujours prévoir une petite marge de temps supplémentaire en cas d’imprévus.

Priorisez vos tâches.
Pour ne pas prolonger vos journées de travail, pensez à classer vos tâches par ordre de priorité. Ce classement vous permet de traiter les tâches les plus importantes ou urgentes en premier.

Déléguez vos tâches secondaires.
Pour vous libérer du temps, ne pas vous surcharger de travail et vous concentrer uniquement sur vos tâches prioritaires, vous pouvez déléguer vos tâches secondaires à des collègues qui ont le temps et les compétences pour les réaliser.

Imposez-vous des horaires de travail.
Si vous avez tendance à travailler sur votre temps personnel et à avoir des journées à rallonge, il est nécessaire que vous vous fixiez des horaires de travail pour consacrer suffisamment de temps à votre vie privée.

Prévoir du temps pour vous

Pour être pleinement épanoui, il est nécessaire de prévoir du temps pour votre vie personnelle. Ne laissez pas votre vie professionnelle empiéter sur votre vie privée et surtout, ne culpabilisez pas de prendre du temps pour vous, c’est parfaitement normal !

Pour mieux équilibrer votre vie professionnelle et personnelle, vous trouverez, ci-dessous, quelques conseils pour prendre du temps pour vous :

Réservez du temps pour vos loisirs.
Cuisiner, faire du sport, lire, aller au cinéma, se balader, peindre, jardiner, jouer d’un instrument… Ce sont des petits moments qui permettent de mettre de côté vos obligations, de réduire votre stress et de conserver une attitude positive.
Si vous souhaitez quelques conseils pour vous détendre le soir après une journée de travail, nous vous invitons à écouter notre podcast Fin de journée : astuces pour bien déconnecter.

Prenez des vacances.
Après des mois de travail consécutifs, essayez de vous accorder quelques semaines de congés pour vous consacrer uniquement à vos préoccupations personnelles. Cela vous permet de lâcher prise, de recharger vos batteries et de briser la routine. Pendant vos vacances, prenez le temps de vivre, faites des activités agréables et vivez pleinement le moment présent.
Pour en savoir plus sur ce sujet, Yoburo vous invite à lire l’article suivant : 3 conseils pour déconnecter du travail pendant les vacances.

Profitez de votre entourage.
Partager des moments de qualité avec votre famille et vos amis est également essentiel pour votre bien-être et votre épanouissement personnel.

Pour conclure

L’équilibre entre notre vie professionnelle et notre vie personnelle consiste donc à trouver une forme d’harmonie entre notre travail, notre famille, notre vie sociale et nos aspirations personnelles. Cet équilibre est essentiel pour notre bien-être. En effet, un travail qui empiète trop sur notre vie privée peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé mentale (anxiété, stress, troubles de l’humeur, insomnies, burnout, etc.).

Vous êtes une entreprise et souhaitez aider vos collaborateurs à mieux équilibrer leur vie professionnelle et personnelle ? Yoburo peut vous accompagner dans cette démarche ! Nous proposons une conférence spécialement dédiée à l’équilibre vie pro/vie perso pour améliorer le bien-être des collaborateurs. Nous nous adaptons à votre secteur d’activité et à vos besoins pour vous proposer des conférences sur mesure. Si vous souhaitez plus
d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Avoir de bonnes habitudes alimentaires en télétravail n’est pas toujours aisé. Pour certains, cela s’avère même être un véritable défi ! Dans cet article, Yoburo vous donne 6 conseils pour avoir une alimentation saine et équilibrée en télétravail.

Prendre le temps de cuisiner

Les plats préparés séduisent de nombreuses personnes pour leur côté pratique. Cependant, les aliments ultra-transformés sont à éviter, car ils sont souvent :
• trop gras, trop salés et trop sucrés ;
• pauvres en vitamines et minéraux essentiels ;
• remplis d’additifs néfastes pour l’organisme…

Cuisiner vos propres plats est le meilleur moyen d’avoir une alimentation saine et équilibrée, car vous contrôlez ce que vous consommez. Pour ne pas passer trop de temps en cuisine, n’hésitez pas à doubler les rations de vos plats lorsque vous cuisinez ! Cela vous permet d’avoir des restes à réchauffer pour plus tard.

Cuire les aliments sainement

La cuisson des aliments est aussi à prendre en compte pour cuisiner des plats sains et équilibrés. En effet, la cuisson rapide à haute température est à limiter, car elle dégrade les nutriments des aliments et peut même créer des substances toxiques pour l’organisme. Privilégiez la cuisson à la vapeur et à basse température.

Planifier les repas de la semaine

Planifier vos repas de la semaine vous permet de :
• ne jamais être en panne d’idées pour cuisiner vos repas et donc de limiter votre consommation de plats préparés ;
• varier les aliments que vous allez manger au cours de votre semaine ;
• cuisiner à l’avance vos plats prévus pour la semaine ;
• gagner du temps en faisant les courses une seule fois par semaine.

Varier les aliments

Pour avoir une alimentation saine et équilibrée en télétravail, il est important de varier votre alimentation. En consommant des aliments variés, vous donnez à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour être en forme et rester en bonne santé.

Préparer des repas équilibrés

Pour avoir une alimentation saine et équilibrée en télétravail, le Programme national nutrition santé (PNNS) recommande :

Pour le petit-déjeuner :
• un produit céréalier ;
• un produit laitier ;
• un fruit ;
• une boisson pas trop sucrée.

Pour le déjeuner et le diner :
• une portion de légumes, de protéines et de féculents ;
• un produit laitier ;
• un fruit ;
• de l’eau à volonté.

Pour préparer votre déjeuner, n’hésitez pas à écouter notre podcast Pause dej : l’assiette anti coup de pompe.

Pour la collation de l’après-midi :
• une portion d’oléagineux ;
• un fruit ;
• facultatif : une petite portion de glucides.

S’hydrater

Pour avoir un bon équilibre alimentaire, il est également important de boire entre 1,5 et 2 litres de liquide par jour. En effet, un apport suffisant en liquide assure le bon fonctionnement du système digestif. De plus, cela permet de rester performant tout au long de la journée ! Lorsque vous télétravaillez, essayez de toujours avoir une boisson à vos côtés, afin de pouvoir boire régulièrement. Privilégiez l’eau et veillez à limiter votre consommation de café et de boissons sucrées.

Pour conclure

L’alimentation joue un rôle majeur dans notre bien-être physique et mental, c’est pourquoi il est essentiel d’adopter de bonnes habitudes alimentaires.
Pour aider les collaborateurs en télétravail à avoir une alimentation saine et équilibrée, Yoburo propose aux entreprises une conférence dédiée à la nutrition en télétravail. Si vous êtes intéressé par cette conférence, n’hésitez pas à nous contacter.

S’accorder des pauses au travail améliore notre bien-être, notre vitalité, notre productivité… Dans cet article, Yoburo vous propose 6 idées de pauses à faire quotidiennement au travail.

Pratiquer une activité physique

Faire du sport est un excellent moyen pour avoir une vraie pause durant sa journée de travail. En effet, pratiquer une activité physique permet de décompresser, de se changer les idées et de faire le plein d’énergie. De plus, le sport apporte de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit : maintient en forme, apporte une sensation de bien-être, réduit le stress, améliore les performances physiques et mentales…

Yoburo propose des activités sportives variées et adaptées aux besoins des entreprises : circuit training, stretching, cardio-boxing, Taï-Chi, renforcement musculaire, Qi Gong, yoga, Pilates…

Se relaxer

Il existe de nombreuses méthodes pour se relaxer au travail :

• La méditation de pleine conscience
La méditation est une pratique permettant de prendre pleinement conscience de son corps, de ses sensations, de son environnement et de l’instant présent. La méditation détend, diminue le stress, augmente les capacités d’attention et de concentration…

Si vous souhaitez en savoir plus sur cette pratique, Yoburo vous invite à lire les articles suivants : Focus sur la méditation ! et Musclez votre esprit grâce à la méditation.

• La sophrologie

La sophrologie possède de nombreux points communs avec la méditation. La grande différence entre ces deux pratiques est que la sophrologie ne s’arrête pas à l’instant présent, elle se tourne aussi vers le passé et le futur. De plus, la sophrologie est davantage guidée.

Si vous souhaitez en savoir plus sur cette pratique, Yoburo vous invite à lire les articles suivants : Focus sur la sophrologie ! et La sophrologie au bureau : comment mieux gérer son stress ?

• Les exercices de respiration

Les exercices de respiration apportent un état de bien-être et réduisent le stress. Ce sont des exercices simples et efficaces pour se détendre et pour relâcher la pression liée au travail.

Si vous souhaitez en savoir plus sur cette pratique, Yoburo vous invite à :
– lire notre article : 3 exercices simples de respiration.
– visionner notre vidéo : Exercices de respiration pour se détendre avant une réunion importante.
– écouter notre podcast : Coup de stress : la respiration idéale pour retrouver son calme.

• Le yoga sur chaise
Cette pratique relaxe et évacue les tensions du quotidien. Elle améliore également notre posture et notre mobilité. Les postures du yoga sur chaise sont très faciles à reproduire le temps d’une pause au bureau.

Si vous souhaitez en savoir plus sur cette pratique, Yoburo vous invite à lire les articles suivants : Focus sur… le yoga sur chaise ! et Yoga sur chaise – il est urgent de s’asseoir !

Yoburo propose de nombreux ateliers bien-être en entreprise : exercices de respiration, auto- massage, yoga sur chaise, sophrologie, méditation, yoga des yeux… Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter.

Lire

Lire est une activité idéale pour se détendre et s’évader le temps d’une pause. De plus, lire stimule le cerveau, diminue le stress, améliore la mémoire, l’attention, la concentration…

Faire des micro-siestes

En cas de coup de mou au travail, les micro-siestes sont idéales pour regagner en énergie ! Pour être efficaces, les micro-siestes doivent se faire dans un endroit calme et ne pas dépasser les 20 minutes. En plus d’être reposantes, les micro-siestes réduisent le stress, améliorent l’attention, augmentent la productivité, diminuent la pression artérielle, rééquilibrent le fonctionnement du système nerveux…


Prendre l’air 
 


Prendre l’air permet de changer d’environnement et de décompresser. De plus, faire une pause en extérieur aide à diminuer le stress et l’anxiété, se ressourcer, gagner en vitalité…

Échanger avec les autres collaborateurs





Faire des pauses avec ses collègues est aussi un excellent moyen pour se changer les idées. Cela permet d’avoir des échanges informels, de créer des liens sociaux et d’avoir une bonne cohésion d’équipe.

Pour conclure

Il existe énormément de façons de faire des pauses au travail… à vous de choisir celles qui vous correspondent le mieux !